功成时胸部似铜，背部象铁;能承受刀斧棍棒的打砍劈。
①吞津气:站坐均可，身体端正並放松，眼平视太阳或月亮，渐收神光于祖窍前，口张大，吸入一口气，如咽食物样把津气咽入;並以意将外部光及气通过眉心“吸入”，把“吸入”的光，气及津一起吞到下丹田。吞气后，须停约三次呼吸时间用来意守下丹田。注意:吞气时口不可张得太小，头不可俯，也不要仰。要凝神使意才能将光及气从眉心吸入。朔望日多加练习。每吞若干次。
②排打:
排打前先吞津气3一6日。开始时用拳掌排打，自下至上，从右到左，从前到后，不打脊椎。除拳掌外，常用的用具是药袋、砂袋、石袋、木槌、木锤、棍、。铁、尺等。循序渐进。具体方法:在修完铁肚功之后，即揉按排则进入到胸背部。姿打到两胁边，此时不能用力，继续修炼 简述马步双排打。势分站、坐两种。手法分单双排打两种。自然站稳马步，不严格要求。深吸气，意引气上达准备排打的部位，轻松自然地将两手向两侧分开大于180成扩胸式(图36) 。然后快速收拢两手，以拳心或掌用力击打在身上(图37)，同时以鼻喷气，使全身瞬间紧张起来。手离开身后，全身放松。进行第二、....几次吸气排打。多用两手交叉进行，背部用掌或拳之背，肩后用拳心。排打的力量和次数都是逐渐增加的。结束后进行揉按法。排打那揉那。
③揉法：其法是： 男左（女右） 掌心按在身上，右（女左）掌覆盖其上，内外劳宫相对。掌心和皮肉同向 缓 慢运转。先顺时针方向旋一定数，再逆时针旋同样次数 (男用
9的信数女用8的倍数）。揉时，要精神专注，闭目内视，意想该部位，能将全部意念都集中于推揉的手掌下，则效果更佳。以意运气随掌同时运行。揉手用力宜轻、宜缓、宜浅切不可骤然用力太重太深。少男少女帮助揉更好。揉毕，丹田静养片刻。揉法可以单操，也可以合练。揉法的时日要长些，不要急于引达，内气不充盈时不要加练以下内容。
④行气排打：此时的排打和上面的排打有质的区别，初排打是为了舒筋活络行气。而现在的排打是为了使气充满筋膜骨肉以至皮毛。仍分站桩和盘坐式，站桩兼练下 盘 和力量，坐式专练上身胸背。现介绍坐桩。扎好腰带，着重放松上半身。上坐可采用散盘、 单盘、双盘，手握子午诀(图38),含胸拔背，沉肩垂肘，虚领顶颈。以这种姿势静养几分钟(结束时也按此姿势静养)。左手抓紧右手腕的阳面，右手成爪状,轻缓吸气，以意引气升膻中穴，同时，两臂也上抬平胸高，把右肘稍移向右后方，此时气已吸到膻中，右爪带动左手向前方用力快速推出半臂远(图39),用鼻猛喷气，以意将膻中之气扩散于整个胸部，並同时意念胸部能抗击任何尖锐或超重物的打击，胸部前挺，放松后右手旋腕向下再往后（图40）反抓左手腕（图41），左手成爪状(图42)，两手移向身左侧;双臂夹紧两肋缓慢上提，同时吸气，运下丹田气上升到脑中穴，喷气，胸前挺，将气扩展到全胸腔以至骨肉皮毛，並意念能抵抗刀斧棍棒的猛烈攻击。若此时进行排打，可发“嗨”声或不发声。以上为胸左式。右手抓左腕推出..为胸右式，左右各练一遍是为一趟。背式基本同上，改挺胸为挺背，两肩腋往前收拢凹胸即能挺背。引气从下丹过命门走督脉上背部夹脊至大椎穴。意会集中在背部。初练半月不排打。以后每练习一趟功排打一次。排打一至三月后可改用摔击法。
⑤摔击:用上法或其它方法导引行气，把气运到胸背后，从高处向下摔打背部，用重物击打胸部。注意安全。循序渐进直至功成。（此功后铁肚内壮功一起修炼即为金钟罩）
