腰部是人体气血精津上下贯通的必经之处，为肾所在的部位，是活动时屈伸转侧的枢纽。松腰，是内家功法的关键，是各门派修炼的关窍。本文所指的松腰，主要指后腰部分。掌握了松腰的方法，内功修炼即算入门。此乃各派修炼中的秘传，拳法中的“私功夫”。此度公开，道破天机，有幸得见，便是有缘。希望大家用心学习，认真习练。
我们的后腰由多层肌肉组成，松腰，即整体全部放松。（请见下图中高亮部分）
我们平常很少有松腰的体验，习惯挺腰站立、行走。
站军姿要求挺胸、抬头、收腹，显得精神；
女士们穿高跟鞋，挺胸、翘臀，显得性感。
我们从小被灌输的最佳站立姿势——军姿
高跟鞋“造”出的S型身材
“高”处不胜寒
这样做会让重心前移，放在前脚掌上。破坏了原有的平衡，为了找回平衡必须把腰挺起来，客观上加强了曲线效果，显得臀部丰满，身材性感。其实这都是不健康的姿势，偶尔几次身体还能承受，久而久之，就会造成腰肌疲劳，甚至劳损。所谓“久立伤骨”就包括这一点。
反之，所有的身体修炼方法，都要求松腰。比如双盘打坐时，腰部就是放松的；正襟危坐时，腰部也是放松的；打太极拳时，腰部也是放松的，大部分拳法的屈膝站桩，也是为了把腰松下来。
双盘打坐
正襟危坐
站桩功，也是以松腰为一切的基础，同时贯穿始终的。腰松下来后，脊柱随之拔直，有三个好处：
脊柱拔直后，椎孔对齐，督脉打开，内气自然生发上行，赔补元气。
脊柱拔直后，横膈膜更易放松，升降自如，久而久之自然形成腹式呼吸，做到深，长，绵。
此桩功（马世琦老师传授）与其他功法有一个最大的区别——不往下蹲。这样做膝盖就不会受伤，腿部肌肉也不会很痛苦。但如何在膝盖不弯时体会松腰的感觉呢？最好的方法就是靠门站。
不要小看了这一靠，这可是一个大秘密。很多人就是因为使用了这个方法而受益，尤其对腰椎间盘突出有奇效：曾经有一位70多岁的患者，每天靠门站一小时，三个月就彻底康复了。
下面介绍具体方法，每个人都可以掌握，而且没有任何副作用。如下图所示（为了拍照效果清晰，图为靠墙站，实际习练时建议靠门，避免受凉）：
找一扇门，按照桩功第一式的姿势靠门站立。没学过站桩的朋友可以参照以下方法：
双脚与肩同宽，后背靠门站立，脚后跟距离门一脚长距离（练一段时间可缩短为半脚长。距离一脚长时松腰比较容易，距离半脚长时则有助于体会抱臀松腰的要领），膝盖自然放松，微弯，不挺直。
收下颌，头向上顶。
舌抵上腭（上牙膛），闭眼。
男子右手放在左手上（女子左手放在右手上，如图所示），两手心与小腹气海穴位置重叠。
含胸拔背，两肩向前微扣。
最重要的是，后腰要完全靠在门上，从后背靠到屁股，没有任何缝隙（可以用手掌试试，应该插不进去）
请注意以下几个细节，会造成姿势不正确：（如下图所示）
好了，你已经掌握了松腰的方法，可以自己习练了！你可以现在就站起身来，找一扇门靠一下，找找感觉。
不需要很久，五分钟你就会感到很舒服，每天坚持一段时间，很快你就会看到身体的变化！我们每个人都蕴藏着无穷的潜力，无尽的宝藏，只要方法得当，就能挖掘出来，受益无穷。
补充说明一下，并不是说没有曲线的腰才是好腰；恰恰相反，健康的腰部是具备S型生理曲线的，站桩松腰可以让紧绷的腰部肌肉得到休息，更有弹性，能屈能伸，更富曲线美。
（文：马世琦明心堂）
