武宗的愿景是“以武学打开世界”，使命是“智者不匹夫，武者无懦夫”，价值观是“爱国、强身、正义、修己、互助、和平”。真正的中华武学是具有中华民族文化的核心内涵之道，包括易学、中医、兵法、儒释道之学等普世的民族文化。武有大小，大者卫国，小者卫民。武学不仅是大道、哲学，训练人的智、信、仁、勇、能，提高人整个生命的身心健康和质量，更是术学，掌握真正的武术技击能力是武术之魂。
南拳，流行于我国长江以南的闽、粤、鄂、赣、浙、湘、川苏等省，门派繁杂。据统计，流传较广的南拳拳种即不下数百种。福建有南少林龙、虎、豹、蛇、鹤五形拳、地术犬法、五祖拳、白鹤拳（永春拳）、罗汉拳、梅花拳、五枚拳、狮拳、猴拳、鱼法、鸡法、儒法、安海法、香店手、连城拳、仿鸟迹等流派。两广有洪拳、刘拳、蔡拳、李拳、莫拳、侠拳、蔡李佛拳、洪佛拳、客家拳等流派。江西有李拳、客家拳等流派。湖南有洪、鱼、孔、风、水、火等派系，又有麒麟六肘、勾挂六肘、十八罗汉功等。湖北有大洪拳、小洪拳、孔家、洪家、俞家等派。四川则有练步拳、四平拳、斩切掌等各种拳法。浙江的南拳则以地界划分门派，温州、台州等地各有特点。江苏南拳亦有苏州、无锡、上海、常州等地区之别。如此等等，难以尽述。南拳门派虽多，亦有其共同之特点。
南拳的共同特点是：以形为拳，以意为神，以气催力，以关发气；动作朴索明朗，拳势激烈，富于阳刚之美；上肢动作较多，在身法上要求沉肩坠肘，含胸拔背；在手法上讲短打、擒拿、点击穴位；在步法上多要求以四平马为基础，重心较低，步法稳固，并多要求落地生根，除地术和猴拳等个别拳种外，较少跳跃滚翻动作；讲究蓄劲，要求气沉丹田，发力时劲由足根起，腿、腰、臂贯串一气；多有发声，以声助力，气势磅礴。
一、五祖拳介绍
五祖拳，又叫五祖鹤阳拳，广泛流传于福建闽南地区及东南亚各国、港澳地区，影响较大。
关于五祖拳的源流，目前有各种说法。一说五祖拳系清末福建泉州人蔡玉鸣博采太祖拳、达尊拳、罗汉拳、鹤拳、猴拳五家拳法之精华，创编而成。一说雍正年间，泉州南少林寺被清兵围剿烧毁，仅有五个武功超卓的和尚突围逃脱。这五个和尚被称为“少林五祖”，传下五祖拳，蔡玉鸣只是近代五祖拳发展和推广中最有影响的人物。此外，还有其他一些说法。来自“武宗”公众号·所有这些说法，目前都还没有充分的依据，尚难定论。
五祖拳是技击性较强的一个拳种，以刚猛著称，刚中藏柔，变化微妙。运动起来形体勇猛彪悍，气势雄伟磅礴，动作激烈迅捷。发劲时要求做到“摇身骏甲”，讲究发招与运气的配合，要求发出极强的爆发力。
二、动作名称
预备式
1.马步双切掌
（双坠掌）
2.弓步双抱拳
（双掀）
3.马步双切掌
（双坠掌）
4.马步双擒手
（白鹤打翼）
5.马步捧拳
（请拳）
6.马步双抖掌
（撕开双掌）
7.马步双沉腕
（坐节）
8.马步双推掌
（吞吐）
9.弓步双砸拳
（牵牛过岸）
10.丁八步双冲拳
（二龙吐珠）
11.左双弓步连环拳
（左擒双串拳）
12.左右丁八步单切掌
（扫足开）
13.右丁八步打肘切掌
（擒手打节开）
14.退步丁八步左擒手
（退马擒手）
15.上步丁八步双推掌
16.丁八步左右撩掌
（双开摇）
17.横裆步右劈掌
（千字打）
18.丁八步双撞拳.
（父子双随）
19.上步丁八步砸弹拳
（叠立拳）
20..上步丁八步右砸拳
（啄、盖、鞭）
21.丁八步下冲拳
（挑撞肚）
22.叉步前穿掌
（蛇头索）
23.马步横切掌
（霸王开弓）
24.转身里合腿
（合面腿）
25.坐盘双按掌
26.擒手右蹬腿
三、动作说明
预备式
①面朝南成立正姿势，两脚并拢。（图1①）
②脚步不变。两掌变拳屈肘收抱于两胸侧，两拳心均朝上。眼看前方。（图1②）
1.马步双切掌（双坠掌）
左脚向左侧出一大步，两脚屈膝半蹲成马步。同时，两拳变掌，两臂内旋，两掌里靠使小指一侧朝下、掌心朝后向裆下猛切。两眼平视。（图2）
【技击要领】此动借左脚侧步之惯性抖臂发劲。防可用双掌下切档格对方正面踢来的攻势脚；攻可用双掌猛切对方腹腰部。侧步与双切掌须同时完成。成马步时要求两脚五趾抓地。
2.弓步双抱拳（双掀）
上体右转90°（朝西），右脚尖外撇；左脚尖内扣，重心前移；右腿屈膝半蹲，左腿挺膝伸直成右弓步。·来自“武宗”公众号·同时，两掌变拳随身体右转猛力屈肘上抱，停于两肩前，拳高与肩平，两拳心均朝里。眼看左前方。（图3）
【技击要领】借转身拧腰屈臂发颤劲。防可用双举.上抱档避对方正面攻来的举掌；攻可抱住对方进攻的手臂借转身拧腰使其倾跌。转身与双抱拳须同时完成，协调一致。
3.马步双切掌（双坠掌）
左脚尖外撇、右脚尖里扣，身体左转90°（朝正南）；两腿屈膝半蹲成马步。同时，两拳随身转之势左摆至胸前，两臂内旋，两拳变掌使小指一侧朝下，掌心朝后向裆下猛切。眼看前方。（图4）
【技击要领】此动须借转身之势抖臂发劲。防可用双掌下切档格开对方向我左侧踢来的攻势脚；攻可猛切对方腹腰部。马步与双切掌须同时完成，快速有力。
4.马步双擒手（白鹤打翼）
接上动，脚步不变。两前臂外旋，屈肘向内向上弧形绕，两掌交叉于胸前；紧接着，两臂内旋，两掌向上向两侧猛力扣腕勾手屈肘后拉，肘屈约90°，掌略高于肩，两掌心均朝下，掌指均朝前。眼看前方。（图5）
【技击要领】防可用两手向上挑开对方正面攻来的拳掌；攻可用双手擒住对方的两手腕后拉使其倾跌。防守与进攻时动作须连贯；手法变化要求快速敏捷。
5.马步捧拳（请拳）
①右脚尖外撤，左脚尖里扣，身体右转90°（朝正西）；右腿屈膝半蹲，左腿挺膝伸直成右弓步。同时，两掌随身体右转之势直臂向身体两侧下按，两掌心均朝下，掌指均朝前。来自“武宗”公众号·上动不停，右掌变拳屈肘收抱于右腰间，拳心朝上；左掌屈肘右摆，以掌心托住右拳背，掌指朝右。眼看左前方。（图6①②）
②紧接上动。左脚尖外撇，右脚里扣，上体左转90°（朝正南）；两腿屈膝半蹲成马步。同时，左掌捧拳略屈肘向前推出，拳高与胸齐，右拳面与左掌指均朝前。眼看前方。（图6③④）
【技击要领】防可用转体下按掌动作挡开对方前后踢脚的攻势；攻可用拳掌向前猛击对方胸腹部。弓步与双按掌、马步与前捧举须同时完成。此动作也称“请拳”，是练拳的礼貌仪式。不同的南拳拳种都有特定的“请拳”动作，内行人一看请拳动作便可知道对方所练的拳种。
6.马步双抖掌（撕开双掌）
接上动，脚步不变。右拳变掌，两掌向两侧猛力抖摆，两掌心均朝上，掌指朝前偏外。眼看前方。（图7）
【技击要领】防可挑开对方正面攻来的拳掌；攻可用双掌直插对方胸肋处。
7.马步双沉腕（坐节）
接上动，脚步不变。两前臂内旋，两腕向下沉砸，两掌上挠，两掌心均朝前，掌指朝两侧。眼看前方。（图8）
【技击要领】防可用双沉腕下挡对方正面攻来的拳掌；攻可用双掌直插对方胸、腹部。
8.马步双推掌（吞吐）
右脚尖外撇，左脚尖里扣，上体右转90°（朝正西）；右腿屈膝半蹲，左腿挺膝伸直成右弓步。同时，两掌随身体右转之势猛力屈肘上抱，停于两肩前，掌高与肩平，掌心均朝里。眼看左前方。（图9①）
②紧接上动。左脚尖外撇，右脚尖里扣，上体左转90°（朝正南）；两腿屈膝半蹲成马步。·来自“武宗”公众号·同时，两臂内旋，随身体左转之势，两掌直臂猛力向前推出，两掌心均朝前，两掌指朝左右两侧。眼看前方。（图9②）
【技击要领】此动须借左右转身之惯性抖臂发颤劲。防可用双抱掌夹住对方正面攻来的拳臂；欢可用双推掌猛击对方胸、腹部。弓步与双抱掌、马步与双推掌须同时完成。推掌劲达两掌根。
9.弓步双砸拳（牵牛过岸）
右脚向后（北）退一步，脚尖外撇，身体右转90°（朝正西）；重心右移，右腿屈膝半蹲；左脚跟外展，左腿挺膝伸直成右弓步。同时，右掌向左向上向右弧形绕行并抓握变拳屈肘下砸，停于右腹前，拳心朝下；左掌变拳，前臂内旋屈肘向上随身转之势向右平砸，停于左胸前，拳心朝上。眼看左前方。（图10）
【技击要领】防可用右手擒住对方向我右侧攻来的拳掌；攻可用左拳猛砸对方手臂。退步与右擒手、弓步与左砸拳须同时完成。此动也称顺手牵羊，攻防兼并，用双手抓握对方进攻手的腕、肘猛力后拉使其倾跌。此动俗称“四两拨千斤”。
10.丁八步双冲拳（二龙吐珠）
身体左转90°（朝正南），左脚尖外撇，右脚尖内扣，重心略后坐，两腿屈膝成左丁八步。同时，两拳随身体左转向前直臂猛力冲击，拳高与肩平，两拳心均朝下。眼看两拳。（图11）
【技击要领】防可挡格对方向我左侧攻来的举掌；攻可用双拳猛击对方胸、肩处。转身与双冲拳须同时完成。冲举应借转身之势拧腰发劲，劲达两奉面。
11.左双弓步连环拳（左邮双串拳）
①接上动，脚步不变。左拳变掌，以肘为轴向下向右向上弧形绕行，然后向左下扣腕勾手屈肘后拉，停于左腰前，掌心朝下，拇指内扣四指朝前；来自“武宗”公众号·右拳屈肘收抱于右胸侧，拳心朝上。眼看前方。{图12①）
②紧接上动。重心前移，两腿屈膝成左双弓步。同时，右拳向前直臂猛力冲击，拳高与肩平，拳心朝下；左掌变拳，屈肘收抱于左胸侧，拳心朝上。眼看右拳。（图12②）
③上动不停，脚步不变。左拳从左胸侧向前直臂猛力冲出，拳高与肩平，拳心朝下；右拳屈肘收抱于右胸侧，拳心朝上。眼看左拳。（图12③）
【技击要领】防可用左手格开或擒住对方进攻的拳掌；攻可用左右拳连击对方肋、脸部。
12.左右丁八步单切掌（扫足开）
①左脚向左侧出半步；右脚弧形向前扫脚；重心后坐，两腿屈膝成右丁八步。同时，右拳变掌从右胸侧向左经左臂上方弧形向前平切，掌高与肩平，掌心朝下，掌指朝左；左拳屈肘收抱于左胸侧，拳心朝上。眼看右掌。（图13①②）
②右脚向右侧出半步；左脚弧形向前扫脚，重心后坐，两腿屈膝成左丁八步。同时，左拳变掌从左胸侧向右经右臂上方弧形向前平切，掌高与肩平，掌心朝下，掌指朝右；·来自“武宗”公众号·右掌变拳屈肘收抱于右胸侧，拳心朝上。眼看左掌。（图13③④）
【技击要领】防可用前手抓住对方攻来的拳腕后拉；攻可用掌档切对方脖子，并用脚勾扫使其仰跌。防守与进攻动作须同时完成，一气呵成。
13.右丁八步打肘切掌（擒手打节开）
①左脚向左前方上半步；右脚也跟进半步，重心后坐，两腿屈膝成左丁八步。同时，左掌以肘为轴向下向左弧形扣腕勾手屈肘后收于左腰旁，掌心朝下，掌指朝左。眼看前方。（图14①）
②紧接上动。右脚向前（南）上一步，脚尖略内扣；重心后坐，两腿屈膝成右丁八步。来自“武宗”公众号·同时，右臂内旋，右肘随上步之势向前横打，肘高与肩平，肘尖朝前，拳心朝下；左掌按住右拳面，掌指朝上。眼看肘尖。（图14②）
③上动不停，脚步不变。右拳变掌向左伸出，然后经左臂上方弧形向前平切出，掌高与肩平，掌心朝下，掌指朝左：左掌变拳屈肘收抱于左胸侧。眼看右掌。（图14③）
【技击要领】防可用左掌向下挡开对方向我左侧攻来的拳掌；攻可用肘横向顶击对方胸、脸处，并用右掌猛切其喉、肋部。防守与进攻动须连贯快速；上步与盘肘横打要求同时完成，协调一致。
14.退步丁八步左捕手（遏马擒手）
右脚后退一步，重心后坐，两腿屈膝成左丁八步。同时，左拳变掌，掌心朝上，向右腋下伸出，然后手臂内旋，向左前下方扣腕勾手并屈肘后收于左腰侧，掌心朝下，掌指朝左前；右掌变拳，屈时收抱于右胸侧，拳心朝上。眼看前方。（图15①②）
【技击要领】接上动。若右掌被对方抓住，我可将左手迅速从右臂下向前推出以求解脱，然后神速转守为攻，退步擒住对方的进攻手并后拉，使其倾跌。退步与左擒手须同时完成；·来自“武宗”公众号·解脱与擒拿须迅速连贯。
15.上步丁八步双推掌
右脚经左脚内侧弧形向右前方上一步，脚尖稍内扣，重心后坐，两腿屈膝成右丁八步。同时，右拳变掌，左右两掌收于胸前交叉；然后随上步之势，猛力向前推出，重心前移，略屈肘，停于两腰侧，两掌心均朝前，掌指朝左右两侧，力达两掌根。眼看前方。（图16①②）
【技击要领】若左手被抓，我可用右手从左手下向前推出，以解脱对方进攻手；然后立即上步猛推对方胯、腹部，使其仰跌。攻防动作须快速连贯。推掌要发颤劲，劲达两掌根。
16.丁八步左右撩掌（双开摇）
①接上动。右脚尖外撤，左脚跟外展。同时，右掌向后向右弧形绕行，屈肘停于右侧方，掌心朝前，掌指朝右；来自“武宗”公众号·左掌屈肘右上摆，停右肩前，掌心朝里，掌指朝上。·来自“武宗”公众号·眼看前方。（图17①）
②上动不停。左脚向前上一步，右脚跟外展，重心后坐，两腿屈膝成丁八步。同时，右掌直臂向下向前撩出，停于右胯前，掌心朝上，掌指朝前；左掌向下经体前直臂向左拨掌，停于左胯旁.掌心朝后，掌指朝下。眼看前方。（图17②）
③紧接上动。左脚尖外撇，右脚跟外展。同时，左掌向后向左弧形绕行，屈肘停于左侧方，掌心朝前，掌指朝左；右掌屈肘左上摆，停于左肩前，掌心朝里，掌指朝上。眼看前方。（图17③）
④上动不停。右脚向前上一步，左脚跟外展，重心后座，两腿屈膝成丁八步。同时，左掌直臂向下向前撩出，停于左胯前，掌心朝上，掌指朝前；右掌向下经体前直臂向右拨掌，停于右胯旁，掌心朝后，掌指朝下。来自“武宗”公众号·眼看前方。（图17④）
【技击要领】防可用双掌向左或向右格挡开对方正面攻来的拳掌；攻可用前掌撩击对方裆部，同时用后掌拍击背后另一对手的裆部。上步与撩拨掌须同时完成。撩拨掌要借助腰力发劲，劲达两掌指。
17.横裆步右劈掌（千字打）
左脚收经右脚内侧再向左侧出一大步；重心左移，左腿屈膝半蹲，右腿挺膝伸直成横裆步。同时，左掌向右上方弧形摆起，前臂内旋再向左抓握成拳收抱于左胸侧，拳心朝上；·来自“武宗”公众号·右掌变拳收经右腰间向后向上抡摆举起，再变掌直臂向前猛劈，臂高与肩平，掌心朝前，掌指朝上。（图18①②）
【技击要领】防可用左掌挡格开或擒住对方正面攻来的拳掌；攻可用右掌攻击对方头、肩处。横裆步与劈掌须同时完成。防守与进攻动作要快速连贯，一气呵成。
18.丁八步双撞拳（父子双随）
上体右转45°（朝西南）；右脚向前上半步，左脚也跟进半步；重心略后坐，两腿屈膝成丁八步。同时，右掌变拳屈肘后收，再与左拳一起向前撞出，右拳在前，左拳在后，两拳心均朝上。眼看两拳。（图19）
【技击要领】防可挡住对方正面攻来的拳掌；攻可用双拳顶撞对方腹、肋处。上步与双撞拳须同时完成；撞拳劲达两拳面。
19.上步丁八步砸弹拳（叠立拳）
①接上动，脚步不变。左拳提起再向前下砸，停靠于右拳之上，拳眼朝上；右拳仍保持原姿势。眼看前方。（图20①）
②上动不停。右脚向前上半步，左脚也跟着进半步；重心后坐，两腿屈膝成右丁八步。同时，两拳以拳背为力点随上步之势向前抖弹，略屈肘停于体前，右拳在上，左拳在下，两拳心均朝里，拳眼均朝上。眼看右拳。（图20②）
【技击要领】接上动。若我右拳被抓，可用左拳猛砸对方进攻手的前臂；然后迅迷用双拳攻击其腹、肋等处。防守与进攻须连贯完整。上步与弹拳须同时完成；弹劲达两臂背。
20.上步丁八步右砸拳（啄、盖、鞭）
①右脚尖里扣，身体左转90°（朝东南）；左脚收经右脚内侧弧形向左前上一步，重心后坐，两腿屈膝成左丁八步。同时，左拳屈肘向左上格并扣腕变鹤嘴手，指尖朝左前；右拳屈肘收抱于右肋旁，拳心朝上。眼看左手。（图21①）
②上动不停，脚步不变。左鹤嘴手变双指掌，以肘为轴向右向下以弧形向左拨挑，停于左腰前，掌心朝前，双指朝左。眼看前方。（图21②）
③紧接上动，脚步不变。右拳向前上方举起，略屈肘再猛力向前下砸，停于右肩前，拳高与肩平，拳心朝上；左双指掌变拳屈肘收抱于左肋旁，拳心朝上。眼看右砸拳。（图21③）
【技击要领】防守时，可用左拳向上格开对方正面来的拳掌，向.下可档格对方的脚步攻势s进攻可用右拳猛砸对方脸部。连防与进攻须快速连贯，一气呵成。砸拳力达举背。
21.丁八步下冲拳（挑摊肚）
①右脚向前（东南）上一步；重心后坐，两腿略屈成右丁八步。同时，左拳变掌从左腰间向下向右向上向左弧形挑掌，然后略屈肘停于左肩前，掌心朝上，掌指朝前；右拳屈肘收抱于右胸侧，拳心朝上。眼看左掌。（图22①）
②紧接上动，脚步不变。右拳从右胸侧向前下方直臂猛冲出，拳高与腰平，拳心朝下；左掌变拳，屈肘收抱于左胸侧，拳心朝上。眼看前方。（图22②）
【技击要领】防可用左掌挑开对方正面攻来的举掌；攻可用右拳猛击对方腹、裆处。防守与进攻要迅速连贯。挑格掌力达左桡骨一侧，冲拳劲达右摹面。
22.叉步前穿掌（蛇头索）
左脚向右脚后插步。同时，右拳变掌屈肘扣腕向右上方猛力.插出，掌心朝下，掌指朝前（南）；左拳变掌前托于右肘下。眼看右掌。（图23）
【技击要领】攻可用单插掌猛击对方喉、脸部；防可用插掌挡住对方正面攻来拳掌。插步与插掌须同时完成。
23.马步横切掌（霸王开弓）
身体左转90°（面朝东），左脚向左侧出一步，两腿屈膝半蹲成马步。同时，左掌绕经右臂上方向前向左直臂猛力切出，掌高与肩平，掌心朝下，掌指朝前；右掌变拳屈肘向右平拉。来自“武宗”公众号·眼看左掌。（图24）
【技击要领】防可用左掌横挡对方向我左侧攻来的拳掌；攻可用左掌横击其脸部。马步与切掌须同时完成。
24.转身里合腿（合面腿）
左脚尖外撇，左腿站起；右脚尖勾起里扣并向右上方踢起，经面前向左侧上方直腿摆动；身体向左转体180°（朝西）。同时，左掌向左后摆，在左侧上方迎击右脚掌（击响）；右拳屈肘后收于右胸侧，拳心朝上。眼看右脚。（图25）
【技击要领】防可用左掌向左拨开对方向我左侧攻来的拳掌；攻可用右里合腿猛击对方头部。转身与里合腿须配合协调；击拍要响亮；转体时应以左前脚掌为轴。
25.坐盘双按掌
上动不停。身体继续左转270°（朝正北）；右脚落步于左脚左侧，两腿交叉屈膝成右坐盘。同时，右拳变掌，两掌于头前上方交叉，再直臂向左右两侧下按，掌高与腰齐，两掌心均朝下，掌指朝左右两侧。眼看前方。（图26①②）
【技击要领】防可突然下蹲坐盘避开对方上面攻来的举掌；攻可用两掌向下猛劈左右两对手的头、肩等处。落步与上交叉掌、坐盘与双桉掌须同时完成。
26.擒手右蹬腿（搭手叩广门腿）
右腿站起，左脚向前上一步，重心前移。两掌向内向上弧形摆交叉于胸前，随即两臂内旋，两掌向上向两侧猛力扣腕勾手屈肘后拉，掌略高于肩，掌心均朝下。上动不停。左腿姑立；右腿屈膝提起，当大腿近水平位置时，右脚尖勾起猛力向前上方蹬出，脚高与腰齐，力达后脚跟。眼看前方。（图27①②）
【技击要领】防可用双掌向上挑开并擒住对方正面攻来的拳掌；攻可用右脚蹬踢对方腹裆部。防守与进攻动作要做到快速连贯。发力要突然，劲达脚后跟。
