健康的身体,不只来自健康的器官,也来自健康的内分泌。当内分泌失调时,可能会导致免疫力下降,此时身体的自律神经就会失去正常的运作,出现各种症状却找不到原因。而内分泌之所以会失调,跟我们日常的生活习惯、情绪波动有很大关系。
1960年时,美国的Martin Seligman发现,心理学太过于关心精神疾病、异常心理、创伤、痛苦,但却很少去谈论幸福。在认知到人类是怎样变得无助之后,Martin认为心理学界应该提供的是积极、振奋、鼓舞人心的工作,让这些人可以从无助和悲伤的状况中脱离出来,获得健康、幸福的生活。
2016年,美国南加州大学研究员David S. Black和George M. Slavich研究发现,在每天练习冥想之后,身体有几个地方都发生了变化。比如身体发炎蛋白减少、干扰身体免疫力的基因表现量降低、免疫细胞数量增加、减缓免疫细胞的老化、抗体反应增强等。
正念调解对于免疫系统动力学可能是有益的,但是需要更多的研究来证实这些影响。但这些发现表明,正念、冥想可能对发炎、免疫、衰老产生影响,但这些结果还只是初步的。
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静坐的三大秘诀
1.呼吸
呼吸是生命的根本,而通过平稳的呼吸,可以刺激人体的副交感神经,让人比较放松,情绪稳定。我们可以通过数数呼吸来帮助情绪调节:在呼吸的时候数数,规定自己吸气5秒、吐气7秒,让自己的呼吸慢下来,并专注在呼吸上。
2.察觉情绪,但不要受其影响
有很多无法控制情绪的人,是因为太压抑了,没办法真正面对自己的情绪,一直不愿正面处理,到最后心理上就失去了平衡。
3.忘记情绪与所有事情
设置一个5分钟响铃的闹钟,要求自己在5分钟之内完全不看手机,也不要去想其它事情。不用抬头挺胸,但也不要弯腰驼背,完全放松就好。