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通臂劲
我国的中医养生学指出“药养不如食养，食养不如自养”。通臂劲的养生功法属于自养型内调功法，主要以静养为主。
练法：两臂侧平举，肩臂掌指一条线，放平，掌心向下，双脚与肩同宽。坚持 坚持 再坚持！这被古人称之为龙精虎猛的健身术，犹如苍鹰展翅一般。
动作看似简单，你要是能坚持5分钟或者10分钟，你可就是练习通背拳的天才。通臂劲锻炼，不但对肩臂劳损等有卓著的疗效，还有深层的内练效果，其中的奥妙，练过自知。 通臂劲既然是练习劲力透达的基本功，其功能肯定不止是简单的健身。至于我们所说的深层的内练效果，等练习到一定程度应该会有感觉。
推荐此法也是因为：1，方法简单，不受形式和场地的影响。
2，对体力要求很小，就算体弱者也可试着坚持几分钟。
3，可壮实五脏。
4，可以增加意志力，耐力。
5，对于长期上网的网虫和办公族，通臂劲可以减消肩颈背部的疲劳，尽量避肩颈脊椎等疾病的发生。
6，长期坚持通臂劲，可以激发逆腹式呼吸，进一步打开身体的潜能；可疏通背部经络，尤其是肾经，起到强肾的作用，对于肾虚患者很有效果！
7，通臂的过程中，由于和常规的呼吸律动是相反的，心脏会有压缩 感。久而久之，就会形成逆腹式呼吸。逆腹式呼吸形成后，会使得肠胃得到迅速的改善，然后是心肺功能的提升。
注意事项：
1、有把手向外伸展意向，这样便于松肩。肩松一身松。
2、不要去管呼吸，尽量放松。
3、手指自然伸直即可，不要刻意着力。眼睛睁开，平稍上视。
4、练后宜适当拉伸放松肩臂肌肉。手捂小腹散步。精神慢慢散开。
5、属于练整劲：全身都可以练到，元气充沛，健康随之而来。
6、一天1/2次，每次30分钟（指正式练功时间之和）。
7、练习总则：松静自然，循序渐进，保持总量（量变到质变），莫失初心。
8、可以坐也可以站着。站着中高桩练，效果更好：
特别提醒：
站桩的要领，双脚分开约与肩同宽，重心平分，双腿微曲，头正直，头顶似有一根线吊起，两眼平视前方或微闭，牙齿自然扣合，舌抵上额，双手提至胸前，手指分开，手心向内，两手相距约2-3拳，近不贴身，远不过尺，距胸约一尺远。
通臂劲其他说明：
1，据身体反应及锻炼的总则：疼加，酸减，麻停——以第二天不感到疲劳为度。
2，胳膊不是抬着，而是压在肩上，肩背部落在尾骨，肩膀放松，肩井穴如井通向命门（以获取肩腋空虚的效果。）
3，肩腋空虚后，手臂自然浮起。此时可轻松练习至30分钟以上。这时侯，手臂自觉完全中空，吸入元气，吐出废毒，建立起一个全新的能量吸收系统：这是通臂劲健身的根本原理。
