中国传统文化虽然是民族之魂，但是每一种民族文化都有她的两重性，中国传统文化同样是糟粕与精华的并存。中华民族历史源远流长，传统文化博大精深，它足以使每个中国人自豪，它是中华民族的重要凝聚力。
此功专为增长劲力而编。此套功法简单易学，练功中采用层层加力的方法，每呼吸1次加力1次，只要日行两次，30天内即见神效。
1.力按千斤
【歌诀】
一把劲力按千斤，身正臂直掌下撑。
十指上跷掌心沉，一跷一沉劲力增。
【呼吸】
采用逆腹式呼吸，意念微注丹田，以鼻吸气，并收提肛门及睾丸。然后，以鼻呼气，意领丹田内气上升至膻中穴，并分作两股经两腋下、沿手臂内侧、向双手掌心贯气，十趾抓地，双手掌用暗劲下按，十指上跷，全身之气力集中于双掌。默数1～49字，每数1个字十指上跷1次、掌心下按1次。
2.金刚守关
【歌诀】
二把劲金刚守关，握拳拇指上跷力。
拳紧指翘默记数，呼吸深深宜慢长。
【呼吸】
吸气时可自然，呼气时扬眉怒视前方，牙咬紧，提肛，十趾抓地，手指用力并用意紧1次，勿放松，愈握愈紧，直至49次呼吸完，仍放松。
3.双臂揽月
【歌诀】
三把劲双臂揽月，大指内贴劳宫穴。
四指握固掐紧拳，层层加劲须数息。
【呼吸】
每呼吸1次，两拳握紧1次，勿放松，愈握愈紧，直至49次呼吸完毕，才可放松。
4.怀中抱月
【歌诀】
四把劲怀中抱月，双臂平伸环抱形。
两臂相距咫尺许，肘屈平抬与肩齐。
【呼吸】
每呼吸完毕，拳握紧1次，愈握愈紧，直至49次呼吸完毕，仍放松。
5.霸王举鼎
【歌诀】
五把劲霸王举鼎，两臂上举如擎天。
劲意加紧头上顶，拳握数息臂挺伸。
【呼吸】
每呼吸1次，两拳握紧1次，勿放松，愈握愈紧，直至49次呼吸完毕，仍放松。
6.仙童捧莲
【歌诀】
六把劲仙童捧莲，两拳对耳约一寸。
虎口朝下正对肩，紧拳肘须朝后挣。
【呼吸】
每呼吸1次，两拳握紧1次，勿放松，愈握愈紧，紧拳时意想两肘尖向后用力1次，直至49次呼吸练完，仍放松。
7.大鹏展翅
【歌诀】
七把劲大鹏展翅，两臂平抬左右伸。
挺胸扩臂脚尖跷，数息意拳往后排。
【呼吸】
每呼吸1次，两拳握紧1次，勿放松，愈握愈紧，直至49次呼吸完毕，仍放松。
8.金刚伸臂
【歌诀】
八把劲金刚伸臂，两拳相距约六寸。
臂直劲紧与肩齐，呼吸动作配均匀。
【呼吸】
每呼吸1次，两拳握紧1次，勿放松，愈握愈紧，直至49次呼吸完毕，仍放松。
9.端宝献佛
【歌诀】
九把劲端宝献佛，两拳抬起对鼻尖。
拳心朝外似挡光，气纳丹田手加劲。
【呼吸】
每呼吸1次，两拳握紧1次，勿放松，愈握愈紧，直至49次呼吸完毕，仍放松。
10.霸王托鼎
【歌诀】
十把劲霸王托鼎，两拳屈抬与耳平。
头肩拳呈山字型，意拳上举肘外抵。
每呼吸1次两拳握紧1次，勿放松，愈握愈紧，直至49次呼吸完毕，仍放松。
11.罗汉抱肚
【歌诀】
十一把罗汉抱肚，两拳离脐一二分。
四十九次紧拳毕，吞津三口下丹田。
【呼吸】
每呼吸1次，两拳握紧1次，勿放松，愈握愈紧，直至49次呼吸完毕后，身体放松，叩齿使津液满口，分3次吞下，意想随气送入丹田。
12.力托千斤
【歌诀】
十二把劲托千斤，平端两掌与肩平。
足跟微抬助端力，如此三次作收式。
【呼吸】
两足立定如前势，两拳松开，自然下垂，然后随吸气两掌向前平抬，掌心朝上，高与肩平。端掌时，脚跟微抬起以助掌之端力，松手时脚跟放下呼气，两掌变拳收于体侧。
按此法连做3次。之后，放松身体，稍作作周身按摩，吞津并以意送入丹田，收功。
中国的传统文化是既有糟粕又有精华，中国想要实现民族的伟大复兴我们还有不少路要走！！
传统文化是一个民族的血脉、灵魂和根基，是一个民族区别于其他民族的根本标志，是一个民族屹立于世界民族之林的坚强后盾。
