宅在家的这个“假期”,不少人都是“一坐到底”:窝在沙发上、靠在椅背上、坐在马桶上……这个让你感到舒服的姿势,却可能伤你最深。
不仅累坏了腰和脊柱,还让你比同龄人更显老。
为什么你比同龄人更显老?
答案可能和“久坐”有关!
久坐,全身都被误伤
久坐对身体的伤害是隐形而长久的,基本上全身器官都逃不过它的“折磨”。
No.1
消化不良、胃口不好
久坐会使胃肠蠕动减弱,消化液分泌减少,进而出现食欲不振、消化不良及十二指肠溃疡等。消化问题还可能导致便秘、痔疮、结肠癌的患病风险增加。
No.2
脑子变慢、记性变差
血液循环减缓,会导致大脑供血不足,脑供氧和营养物质减少,损伤大脑;也可引起人体乏力、失眠、记忆力减退,增加患认知障碍症的可能性。
No.3
久坐不动,免疫力低下
久坐不动导致免疫细胞能力低下,抗病能力下降,容易患上各种疾病。
久坐会使大量水分堆积在下半身,晚上躺平时,这些水分就会回流到上半身,对上呼吸道管腔造成挤压,增加睡眠呼吸暂停的风险,慢性咳嗽也容易经久不愈。
No.4
久坐不动,肌肉松软无力
中医素有“久坐伤肉”之说,这里的“肉”就是指肌肉。运动可以使气血运行通畅、温养肌肉,所以经常运动的人一般肌肉都比较发达。
反之,久坐的人因为气血运行不畅,就会导致肌肉松弛无力,甚至出现僵硬、酸痛、萎缩等问题。
No.5
久坐不动,心脑血管疾病增加
血液循环减慢,心脏工作量就会减少,时间久了会使心脏机能衰退,引起心肌萎缩、动脉硬化、高血压、冠心病等心血管疾病。
几个方法,抵消久坐伤害
避免久坐伤害,最简单的方式应该是持续坐着的时间最好不超过30分钟,即便是去接杯水都可以。
这样做也可以避免久坐带来的危害快来学习。
No.1
膝盖间夹张纸
有的人只要坐下,就忍不住跷二郎腿,不仅容易弯腰驼背,还会妨碍血液循环。
坐着时最好并拢双腿,大腿平行于地面,与小腿保持直角,能矫正坐姿、锻炼大腿内侧肌肉。维持这个姿势10分钟,腿部肌肉就会有明显的酸痛感,坚持每天做,一周下来就会感到腿部肌肉变得更紧实。
No.2
敲打腿部、臀部
坐着时可以双手握拳敲打大腿外侧,从大腿根部(站起来屁股有个窝的地方)开始,向下一直敲到膝盖,每次敲50下即可。
疫情期间,即使在家里也要保证运动,推荐大家练习以下简单却高效的锻炼动作:
简易俯卧撑
跪于垫上,双脚交叉,腰背挺直;双手撑于地,间距比肩略宽,屈臂俯身至肘关节略高于躯干,然后起身还原;屈臂吸气,伸臂呼气,一组10~15个。
若由于身体原因不方便做跪姿俯卧撑,可面对窗台保持一定距离站立,将手撑于窗台上做俯卧撑,可根据自己的力量来调整与窗台的距离,力量越小越靠近窗台。
平板支撑
俯卧,用双手手掌支撑在软垫上,肩膀和手臂(肘关节)垂直于地面,脚尖踩地,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,眼睛看向地面,保持均匀呼吸,每组坚持30秒。
靠墙半蹲
后背靠墙,双脚分开与肩同宽,缓慢下蹲至大腿与地面平行,保持身体直立,下背部紧贴墙面,双手交叉放于对侧肩部,感受膝盖附近肌肉发力,全程保持均匀呼吸,每组坚持30~60秒。
扶墙站立抬腿
身体侧立于墙面,用靠墙的一只手扶好墙,另一只手放胸前或背后;远离墙的一只腿屈膝抬高至大腿于地面平行,反复做抬腿动作60秒;再换另一侧。
● 温馨提示:疫情期间不出家门,您可以试试以上动作,建议体力好的人可每天做一次,一次做3~5组循环;体力差的人可以两天做一次。 ●