站桩的好处大家都知道，可以引上浮之气下降，收全身散乱之气入丹田，治病强身，甚至练出内劲，突破人体的筋骨桎梏，实现身心的大自由。中药虽可治病，但是却无法改变体质，更不可能让失去的元气重新回来，这点唯有站桩可做到。可是站桩看起来非常简单，实际练起来却非常难，许多人站桩很多年，最终也没有成果，还有不少伤了膝盖被迫放弃。本篇我们来讲下站桩难在哪里，究竟该如何解决。
初学站桩，往往会被一些名词搞的头晕，虚领顶劲、沉肩坠肘、含胸拔背、松腰敛臀，落胯圆裆等等，很多人会按这些名词去调整桩姿，结果却适得其反，各种出偏。因为这些名词都是功力达到后，自然会调整的，很多是筋骨松开后，身体下意识的反应，不可去过于追求，越追求越不对，因为太过追求，就会是肌肉在用力去模仿，而不是筋骨抻拔的劲。
比如含胸拔背，不是故意去把胸口含着，把背拉着，而是脊柱撑开拉长，胸口自然就内收了，背自然就拔了。虚灵顶劲，不是用头去顶，那是用的颈部肌肉，而是颈椎骨撑开，自然头就顶起来了。一切都是筋骨内部气到了之后的动作，不能靠人为去用肌肉控制。
那既然如此，我们站桩如何才是正确的，不走偏路呢？又或者站桩的重点是什么呢？我们来看一张图，道长自己随手画的，图中大小腿是九十度的，只是为了方便作图说明，初学者没必要追求这么低。
如图所示，总的来说，要完成一个好的桩架，首先在1处，要有一个向下的作用力，然后图2处有一个提着的作用力，如此一来，图中3的地方，就是画虚线的那一块，就可以自由的放松的往下沉坠了。
也就是说，1和2固定住了，3就可以完全放松，3为人体的脊柱和胯骨所在的位置，这一块都不要用肌肉使力，让其通过自身的重量下沉，脊柱就会逐渐被拉开，脊柱松到一定程度，每次呼吸就能敛气而入，命门之处的弯曲就会逐渐被填平，丹田的区域就会扩大，积蓄到足够的张力时，丹田就能吸气而入了。
看起来简单，但是由于初学者，1和2都很难产生图中所示的力，所以导致脊柱，大腿，膝盖都是绷紧的状态，很难松下来，所以站的很累，而且很容易伤膝盖。
于是我们就要分步骤来解说。首先，图中1处的向下的作用力，主要来自于身体的重力，但是这个重力有一个向下传导的过程，尤其是传导到膝盖的时候，若膝盖的气血不够足，膝盖外的筋就很难产生足够的张力来承受身体的重量，膝盖软骨之间扩充不开，就会造成软骨之间磨损受伤。
许多站桩和打太极之人，很容易就会磨损膝盖骨，最终害怕站桩打拳。包括很多大师都是膝盖常年处于伤病状态，年轻时能扛，年老就会发作。
要想膝盖不受伤，光靠纠正动作很难做到，主要是要靠膝盖筋膜之力，筋膜有力，自然能撑开防止伤骨。而膝盖是否有力，其实一蹲下去自己就知道。现在的人大多数肾气比较弱，肾气主下半身的力量，肾虚则腰腿膝都无力，所以站桩低一点就很容易伤膝盖。
为什么很多中药比如杜仲，牛膝，都是补肝肾的，其实就是引气血下行，气血下沉，肾气就足了。很多药材都说补肝肾，强筋骨，也就是这个意思，味苦性重的大多能降气入肾。
所以能站桩站好的，多数都是身体底子比较好的人，肾气足，再肯下苦功，就能有成就，而肾虚的人，怎么站都不对劲。以前古人练桩功，都是从童子时站起，那时筋骨有力，肾气充足，一上来就是低桩，很容易出功夫。你若是学他，同样的姿势，他不费力，但是你已经受伤了。
那么肾虚之人该怎么办呢？如何才能让膝盖有力呢？经道长研究，可以直腿站，双手叠放于丹田于中脘之间自己觉得最舒服的地方，或者自然下垂都可以，怎么舒服怎么来，全身放松不用力。
眼睛必须闭上，眼一开神就会外驰，气就散了。如果能入静是最好，如果实在心烦站不下去，就可以听点音乐，或者听听节目，若是入静了，就心意内收，外面的声音就听不进去了。
这个方法很简单，但是就是需要靠时间去磨，去积累，就像一个沙漏，靠时间让上面的沙子慢慢的沉到下面来，这个过程比较长，一般每天站两次，如果早晚上有一次能站到两小时以上，另一次站到一小时以上，就会逐渐感觉到下半身开始变得有力，坚持不间断几个月之后，再屈膝站桩，就会发现膝盖变得有力了，此时再开始正常站桩，也可以先直腿站一会再屈膝站。
第一步解决后，再来看2的地方，这里也很关键。很多人一站，腿和膝盖还没什么感觉，就发现肩膀特别酸，特别累，胳膊也很累，感觉抬不起来。
这个原因，主要是因为脊柱不直。现在很多人都是电脑族，长期下来驼背，颈椎前突，站着的时候脊柱不是一条垂直线。还有一个原因就是中气虚，中气无法让夹脊的位置撑起来，于是就会逐渐变驼。就算正脊，也只是短暂恢复，过不多久就又驼了。
脊柱不直的话，这个2的作用力，到了驼背的位置，就会断力。断力点以上的部分不能垂直的搁在脊柱上，肩膀就会拉住上半身不让它往前倒，于是肩膀就会因为长期紧张和受力而僵硬，站桩的时候，由于静止不动，就感觉特别明显，肩膀累，手臂抬不起来。
如果脊柱能垂直的话，背靠墙就是很轻松的后脑勺贴墙，若是驼背厉害，强行后脑勺贴墙，就会感觉胸是挺的，很不自然。
解决2的问题比解决1的问题更难一些，2的问题解决了，颈椎病和肩周炎之类的就都会消失，脊柱就形成了一条线。大多数人只能解决一部分，能让脊柱不过分驼背即可。
解决2的问题主要靠揉腹和做脊柱拉伸运动，揉腹是为了让中气变足，两手叠放揉中脘穴即可，若是想同时解决1的问题，可以站着揉。揉一段时间后，中气强了，就可以面对墙，双手举起来贴在墙上，头往后仰，以那个断点为支点，一点点的把脊柱反着拉伸回来。
这个动作靠文字和图很难表述，这个大家可以自己去感觉，总之就是让脊柱和颈椎像伸懒腰一样的拉的舒服，拉成一个C形就是对的。中气虚的要先揉几个月，中气不虚的可以直接用这个锻炼方法。
当脊柱拉伸变直后，肩膀就会像挂在身上一样舒服。还有就是常坐办公室，或者经常打游戏之人，效果就比较慢，每天锻炼半小时，然后坐8小时又坐回去了。脊柱恢复的阶段，坐着就会比较难受，就像获得自由之后再被束缚起来就特别不舒服。
等1和2的问题都解决了，再站桩就会更加轻松，身体重量前期落在涌泉穴，3的地方就放松，剩下的就是放松与入静即可，所有的都不用想，逐渐气沉下来，骨盆处后腰处都会逐渐受力胀痛，以后就是开胯阶段了。
写这篇文章的时候正好看到高以翔录节目的时候猝死，让人不得不警惕健康的重要。长期熬夜，人体的气就容易上浮，气不沉则心火不能下降以暖肾水，直到气浮到一定程度突然脱开外散，心脏就会骤停，神就散掉了。
站桩之后就更加能体会气的上浮与下沉，一旦有上浮趋势就要感觉站桩或揉腹，身体就不会产生高血压之类的病变。在辟谷阶段也是如此，辟谷中气渐渐虚弱，若是做不到气沉，就会脱散而死，道长辟谷可到60天，也是靠的如此方法镇住中气，而近期所谓的喝风辟谷事件，若是没有降气方法，对于一些虚弱的人来说还是比较危险的，不建议普通人随意操作。
