浑元起势当为先，阴阳两手须转换；
左右黄龙把爪探，犀牛摆头步登山；
地下要取长命宝，抱拳桩步沉丹田；
大鹏凌空把翅展，熊罴稳站力量添；
两手平托海底气，周注四梢又归元；
迎面向前推双掌，握拳高举如擎天；
胸前相交功已备，意气血力皆具全；
阴阳开势二次见，一气归真须久练。
（1）调整呼吸
气功是依附着呼吸节律的一种潜意识活动。肺脏的收缩、扩张，对胸腹内的其他器官也起着相应的运动锻炼作用，为了让呼吸适应练功的需要，所以就要把呼吸调整为悠、缓、深、长的程度。练功时面向东方，两脚分开站立，宽为本人的肩外缘（与肩同宽，或宽于肩），脚尖微向里扣，两手自然下垂于两大腿外侧，头、颈、腰背要正直，两眼微闭，舌头抵住上颚，牙齿轻叩，嘴唇自然闭拢，用鼻进行吸气、呼气。
吸气和呼气时都要有意进行控制，使其吸和呼都要悠悠不断，缓缓吸入与呼出。
吸气时，胸腹须随着空气的吸入，以及肺的不断扩张，使之逐渐鼓胀，以便加深吸气的程度，延长吸入的时间，增加肺的容纳量以至吸到最大限度。
呼气时，胸腹须随着空气悠缓的呼出而慢慢收缩，以延长呼出时间，要使其和吸气的时间基本同等。待呼尽后再吸，再呼，反复练习。
这个阶段的练习主要是改变一般人的呼吸频率，使其能够达到适应于练功的需要，由正常人的每分钟呼吸十几次，逐渐减少到2～3次为最佳（一吸一呼为1次）。练习的时间可长可短，每次10分钟或20分钟都可以，再长些时间也行，最好每次能练半小时，这应根据个人的具体情况而定。
在这一阶段里，一般每个练功者都会出现胸腔胀闷的不舒服的感觉，其实这不是什么毛病偏差，而是因为练功是要改变原来身体的自然状态，这一阶段主要是为了改变肺功能。在这一阶段的适应过程中，就会出现这种现象，待坚持一段时间后，这种感觉就会自然消失了。
（2）气沉丹田
经过上一个阶段的练习，呼吸功能得到了调理，具备了练功时间的基本要求——深长呼吸。气沉丹田是要让吸气时由上段的胸腹鼓胀，改变成为小腹鼓胀。吸气时有意让小腹鼓胀，就是为了使小腹扩张和收缩的程度加强，以便有利于五脏六腑的上下运动。吸气时小腹鼓胀，脏腑向下运动，意识的感觉是气息也慢慢地沉向脐下的丹田部位。呼气时，小腹慢慢收缩，脏腑随着逐渐地恢复到自然位置。小腹的鼓胀、收缩，脏腑的上下运动，都要让其慢慢既有节奏又有规律性，绝不可以强行用力，莽撞从事。如用力过度，胸腹易出现疼痛症状，虽然在停止一段时间的练功以后可自然消失，但是已经耽误了练功的时间，也太可惜。
待气息能随着吸气有了明显的意识感觉，沉入了丹田，让小腹继续保持鼓胀状态，以稳固气息在丹田的停留时间，3～4秒后再随呼气收缩，这样也就达到了练功要求的目标了。
（3）小周天
气功中所讲的周天，是指气息在人体中按照其运行路线进行的循环运动，小周天是吸入的清气直入气海（脐下三寸为丹田，即气海），过会阴（位置在肛门前），透尾闾（即尾巴骨处的长强穴），上升督脉，沿督脉升至头顶百会穴，再从两耳之前分道而下，以舌接引下降任脉，经膻中穴、中脘穴，沉入小腹丹田，循环一周。小周天也就是气息贯通了任、督二脉。在这一阶段的练习中，呼吸改变为逆式呼吸法，吸气时舌抵上腭，小腹渐渐收缩，会阴穴、长强穴随之上提，用意念引导着气息从尾闾处顺脊骨渐渐上升至头顶百会穴，这个时候的头、项要正直，有一直上顶的感觉，气息像冲破头顶继续上升一样。
人的神经系统中的触觉神经，是末端神经，它的感觉很灵敏，如热、冷、痛、痒等，稍有症候马上就有反应。气功练习中的周天运行，是气发自丹田、过会阴、透尾闾，上升督脉至头顶百会，就是缘着中枢神经末端向大脑方向运行传导，由灵敏的末端产生感觉。经过练习形成习惯，每当气息循环上升时中枢神经就处在极佳兴奋状态中，听觉、触觉都非常敏感，即所说的“一羽不可加，蝇虫不能落”。在这种气息运行传导的情况下，皮下神经受到激发，有如惊恐时的毛发欲竖的感觉，以致成为实际的“毛发竖立”。呼气时，气息自百会穴处分道于两耳前侧，下降到上腭处，由舌接引，舌尖换抵下腭，接通任脉，继而下降聚于膻中，经中脘，过肚脐，沉入丹田，小腹随之鼓胀，达到了气息循环一小周天。气息团聚下降沉入丹田时，推动了胸腹内的各器官进行蠕动，肚子里会发出咕噜的响声，前后的气息现象明显，也就说明小周天已经贯通了。
（4）大周天
经过了调整呼吸、气沉丹田和小周天几个阶段的练习，已经有了较为牢固的基础，气息能在意识的引导下，有了一定的运动规律和明显的运动现象（如肌肉的蠕动）。这一阶段的练习是要使气随着意念让其向两手、两脚运达。
大周天具体练法和小周天一样，呼吸还是用逆式呼吸法，当提气沿着督脉上升到大椎穴处时（大椎穴位于背脊第三椎），即使其分向两膀、肩、臂膊，直达手指，这时的气机运行路线为臂膊外侧的手三阳经。待气运行达于手指尖后，稍微停留一下，则再让其从手心处沿着臂膊内侧的手三阴经向膻中穴处会聚，然后下降沉入丹田，此时的小腹鼓胀要继续保持这种状态，两胯放松，臀有向下坐的意念感觉，气即由丹田分向两胯，顺两腿外侧的足三阳经向下行至脚心涌泉穴。这时候须做一次自然呼吸以调剂一下肺脏的功能，让运行中的气机保持有一直下行的感觉。然后又吸气，提肛部，使气由脚心沿两腿内侧的足三阴经上升于会阴穴，再过尾闾，上升督脉进行循环。
浑元一气功的气机运行路线是依据中医学理论的经脉起、止方向路线运行的，任脉起自下口唇的承浆穴下行，经胸腹中间至会阴穴。督脉起自长强穴，过尾闾上行沿背脊正中至头顶百会穴从耳前下行到上口唇的人中穴。手三阳经（手阳明大肠、手太阳小肠、手少阳三焦）都是由肩膀处行向手指。手三阴经（手太阴肺、手少阴心、手厥阴心包）都是由手指行向肩前入胸腔。足三阳经（足阳明胃、足太阳膀胱、足少阳胆）是经胯沿腿外侧行向足趾。足三阴经（足太阴脾、少阴肾、厥阴肝）均是从足趾上行经腿内侧入腹归脏。最上部的头和下面的脚是阴阳转接的两端，丹田为阴阳转换的枢纽。所述这些是让练功者明了气机在人体中阴阳转接运行的起止，流注于经脉循环，对于能否练成功也是至关重要的。
每日练功的时间，可以根据个人的具体情况来决定，一般是要求练30分钟，如有其他什么原因，时间适当短些也行，延长些时间也可以。
在结束练功时，气息沉入丹田后就不再运行，保持了真气归元，慢慢缓解练功状态，身体形状也恢复于正常。
