子午流注功是按相应"时辰"的顺序排列,即子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥。
丑时(凌晨1-3时)
如果你总在这段时间醒来,请盘腿端坐,双目微闭,注视鼻尖,一次做不到，再试第二次，拇指贴近掌心，其他手指包围拇指握拳，（紧握拳头不让精气从指尖流失),双拳放在膝盖上。深呼吸,放松。练习这个动作5至30分钟,时间长短因人而定。
寅时(凌晨3-5时)
如果你总在这段时间醒来,请盘腿端坐,或以感觉舒服的姿势就坐。双目微闭,注视鼻尖,双手手指交叉放在后脑,用手掌支撑头部。扣齿,深深地、缓慢地吸气、呼气九次。重复练习5到30分钟。
卯时(早上5-7时)
双手手掌捂在双耳上,用中指或食指敲击头的后部,发出如敲鼓般的声音,名曰"鸣天鼓"。一边敲一边数呼吸,数"一"时吸气,数"二"时呼气;数‘三"时吸气,数"四"时呼气。以此类推,慢慢练习,一直数到九(这种练习后面还要论及〉。
辰时(上午7-9时)
盘腿端坐,用手扶着腿部腔骨,支撑身体。上身做圆周运动,圆周要尽量转大点。缓缓地转动,不时改变方向,以防晕眩。反复练习数次。
巳时(上午9-11时)
用舌头刷牙,刺激唾液分泌。让唾液留在口中直到有一满口唾液，嗖嗖搅动唾液漱口，然后将唾液分成三小口慢慢咽下。重复做几次。
午时(上午11-下午1时)
脱去衣服，以舒服的姿势席地而坐，吸气，屏住呼吸，同时用力摩擦双手使之发热，立即将热手放在腰部肾脏处，上下按摩直到第二次吸气，呼吸放松，再重复练习。
未时(下午1-3时)
练习这个动作,先要坐舒服。尽量地深度呼吸,感觉空气进入太阳神经丛区(腹部)。注意力集中在肚脐周围,屏着呼吸,让空气停留在体内。试着感觉有一团火在腹部燃烧。注意力集中在这团火上,你会觉得此处受热,然后吐气。这个动作较难做成,但只要反复练习,定会成功。
申时(下午3-5时)
假设你的双手握着自行车的两个脚踏板(手握拳)。转动脚踏板,于是一只手离开身体向下运动,另一只手靠扰身体向上运动。每只手转动十八次为一组。可以根据自己的情况确定练习的次数
酉时(下午5-7时)
坐在地板上或床上,双腿平伸,双手手指交叉,反手掌心向上,正对天花板,尽量向上牵引。背部和体侧的肌肉感到紧绷。如果做累了,可将手放在头上休息，然后在照愿样伸直。正常呼吸，可根据自己的情况，练习几次。
戌时（下午7-9时）
坐在地板上，双腿平伸，双手向前够，触摸脚尖，然后触摸脚底。如果不能摸到脚尖，不要勉强。放松，回到开始时的坐姿。拍打小腿、大腿和两股。然后放松。根据自己的情况重复联系数次。渐渐地。你边可以触摸脚底。尽可能长时间保持这种姿势。然后吐气放松。
亥时（下午9-11时）
照辰时的动作练习。
子时(晚11时一凌晨1时)
照未时功的步骤练习。不过,在屏住呼吸的同时,尽力收缩直肠(肛门)处的肌肉,尽可能长时间保持此提肛状态。放松,慢慢吐气。反复练习数次。这个动作也较难完成,只有通过不断练习,才能掌握。
