摇橹功，是换劲功夫的一部分，主要是练习脊柱的抻拔与脊柱的鞭劲和你撑劲，动作要求：
1、前腿弓，后腿绷；手臂基本伸直又不完全直，手臂不发力，腰肌不发力，基本靠脊柱发力。
2、整个动作身手运动方向相反，手向上身向下，手向前，身向下。
3、呼吸深长，不要憋气。
4、身体放松，但松而不懈，也就是筋紧肉松。
武术换劲是入门第一步，一般分文练、武练、气练三种。文练是站桩，站桩很多人注重外形，其实内在更重要，换劲桩要求总原则主要是筋紧肉松，有一系列要求，换劲桩与拳架桩可以结合练。武练是一些特殊动作，比如：左右挑打、金鸡抖翎、小鬼脱靴等等。如果只练武练容易伤身且不易察觉。气练是练出内气打通经络后，直接练拳架，在拳架的作用下，筋被撑起，由于筋以气养（《黄帝内经》语），内气能濡养壮大筋，内气也能强骨（也叫敛气入骨）。上面的视频中，摇橹功就是武练的重要内容之一。
以下，是我徒弟小林示范的摇橹功。
