三体式不仅是形意拳练拳中身体要求的核心规范，所有的动作都不离三体式的发挥，是练拳的地基。也是内在撑筋拔骨的基础，将全身之散乱神气合住丹田，拳经云“三回九转是一式”，三体式是形意拳中真正的核心内功精华，易筋易骨易髓、炼精化气、炼气化神、炼神还虚都是以此式为基础，达摩有古传易筋经，而形意拳却将整部易筋经融入到此桩中。
尚门里有句老话说“桩功是个宝，得它才能好”，三体式桩功不仅是练整劲搭建全身骨骼赵州桥的基础，是撑筋拔骨练就钢筋铁骨的基础，同时也是养生调养全身气血的基础，也是练丹田根本的基础，是个宝贝，三体式一站气沛周身，掌指、劳宫穴有热流、气感，虽然处于静态，却有抻筋拔骨、调整五脏、惊起四梢之效。但得真正身体站出了内涵，站出了精微之处才能得到好。
三体式桩是活桩，不是死桩，从拳而言，是鹰捉打完的定式，所以光站的四平八稳是不够的，还要有一触即发、劲整而猛的灵性。大家都参加了三体式的标准课程学习，然而里面的精微内涵、拳理奥妙、功用道理却未能知晓，这些是真正的不传之秘，自古包括当今的习武者如果能从前辈处“得句话”就已经非常难得了，更何况许多秘密已经几乎失传，掌握者寥寥，而我们今以真正不保守的魄力将系统的奥秘精微全部公开，三体式全攻略精微详解第一季，第二季详细讲解了三体式每一动每一式的全部精微，不仅能正确练出三体式内涵，更能明白深奥的道理以致用，自古至今，解读其中大多问题的书本，文章数不胜数，洋洋洒洒，真真假假，看似高深莫测，令人迷茫，而真相却是千古之秘，传统武术的核心却是“真传只在一句话！”。明拳理，晓精微，求真形，知真意！方感叹，真传一句话，假传万卷书！一个三体式，半部形意拳，真正明白了三体式，也就懂了形意拳。
第一季内容举要：
1、无极式要点，定规矩，阴阳之机
天地馄饨无极始，朴素迷离无极论，哪知却是阴阳规矩
2、一动即三圆，内磨五行
三体式一动手即成三圆掌，内摩五行，发动内在精神之窍
3、足下存身蹲丹田
很多人不知道形意拳等内家拳下蹲屈膝的诀窍，容易伤膝盖，不出功夫，实战难用，秘诀就在足下存身
4、桩中之呼吸
呼吸不仅是技击功夫的关键，更是修身养身的大道
5、省气与丹田鼓荡，打通内外，劲合一处
形意拳，心意拳古传六艺，其中就有“雷声”一艺，发动内在精神。
6、贴身而起的奥秘
臂借身力才力大，不用胳膊劲，而用全身之力，乃以小胜大、以弱胜强的基础。
7、动作的轴心在于虚空
以何为轴？答：中脉也
8、钻不仅是手钻，而是以身体钻
引手起钻，身之力，力拔山，力举鼎，起如挑担之劲。
9、练出劲的秘传核心——束身而起，一束身对方就得起
拳谱云，束身而起，如何使对方拔根，实战中撼动对手重心，不传之秘就在束身二字。
10、手臂如何把身之整劲无损并放大地传导出来
一为上肢要整，二为动作有翻浪
11、不传之秘，何为身形桩架总机关？机关一动浑身皆有
身如大枪，古之大枪化入人身即成形意拳，要点繁复，何为总窍？
12、龙折身的标准，龙有三折而能出劲
常理而言，身有诸多大小关节，折就是断，劲断无整，只余蛮力，而龙有三折却能劲力浑圆完整，龙折身之秘一句话说清。
13、重心在后而劲在前的窍要
不靠重心，实为关节重塑，整劲之功
14、传说中的左右互搏，双手互为敌人
左右互博，练劲之要
15、出如钢锉，落如钩竿
如何锉？如何钩？
15、站桩时的心法
真传一句话
16、收式如秋收，诸气归丹田
三体式五行拳皆有收式，看似无用却有大用，形意拳没有任何多余无用的动作
第二季内容举要：
1、身如玉树宝塔，头领身正，诸力朝前
站桩稳当不为能，静中触动难上难，头领身沉力拔山，一触即发全靠它
2、一身散乱之气归丹田，乃姿势正确自然所得
丹田养就长命宝，万两黄金不予人。气沉丹田、合抱丹田、丹田发劲、丹田呼吸均是自然所得，关键就在此，合抱二字值千金！看遍万卷书，哪知真传只在一句话！
3、水落石出，胯落劲出，手长在胯上
手长在胯上，手触之力才能落于胯，传至脚底，刚实整劲乃出，身如大枪
4、形似夹剪，劲力在前
形意拳大致为三七步，重心在后却劲力在前，下盘坚实，落地生根，脚打趟人则飞，全在夹剪之形。
5、肩与胯合，一身之总机关
肩与胯合，肘与膝合，手与足合，其中的总机关就在肩与胯合。
6、三体式中如何撑筋拔骨出三星
沉肩坠肘，劲力到手，明了三星多一力，从此不用胳膊劲。
7、外三合为形，沾人即飞的关键
肩与胯合，肘与膝合，手与足合，此为外三合，何须四处乱寻求，真功就在朴素中。
8、动腰发真劲，动腰与转腰胯区别之秘
人人皆知，腰为主宰，丹田爆发为内家拳凶悍整劲之源，然动腰非转腰，腰如何动？如何催动丹田？
9、三催劲源头，如爆炸之心
尚云祥形意拳与现代搏击发力最大区别在于三催劲，上催肩肘手，下催胯膝足，是传统武术发劲之密中之密，今以一语解。
10、任督气升降，只在精微处
古之习武人，首要考虑提高功夫，而在功夫中自然而得内在，一切只在精微“形”“意”之细节中，祖先留下真妙诀，未遇明师莫强猜。
11、打开腰隙，于养生为阳气机关，于技击为拉弓之窍
命意源头在腰隙，打开腰隙只在形之精微，身具五弓之关键。
12、锁心猿，三心并
锁心猿，锁住心猿意马，三心并，顶心，手心，脚心并归丹田，此处看似意气之事，极易迷惑，而真传只在一句话，无非也是形的精微之处罢了。
13、内五行要顺，一言点金
内五行，养生长命、技击真劲之要。
14、养灵根、固灵根
引回先天气、收集后天气法门，填入气海成就“混元气”。不但固灵根，更养灵根，实为“固养结合”。
15、提肛不过是结果，海底之机
拳谱云，提谷道、肛要提，提肛为上提海底，接通任督先天之机，但并非有意去提，而是精微要领做对，自然微微上提，先天之机非后天刻意所能比。
16、四稍齐、泰山移，如何发动四稍
形意拳门的老祖宗找到了这个牵一发动全身的地方，也就是找到了打开身体功力大门的钥匙。古人找到了四稍，也找到了四稍齐备的法则，爪为筋稍，齿为骨稍，发为血稍，舌为肉稍，四稍齐备内劲出，是练出神气、内外合一的关键所在。
17、内三合为发动机，外三合为底盘，六合齐备见真功
内三合指：心与意合、意与气合、气与力合，外三合指：手与足合、肘与膝合、肩与胯合，有内无外，有外无内均属下乘，而一旦六合齐全，内外合一，则真功已出。
18、拳谱云：守中用中，守的什么中？用的什么中？
不仅是站桩练拳之要，更是与人交手，将自身所得的功夫运用效果如发人丈外，力透脊背之类最大化的秘诀。
19、桩、拳中之自然呼吸与省气之秘
详解站桩练拳呼吸之要，一解困惑。
20、神归古战场，脱枪为拳在三体式中的体现
形意拳自古为枪拳，真正战场拳术之精华，尚云祥所传形意拳恢复和发展了真正战场枪拳的精华，三体式中尽皆体现脱枪为拳的秘密。
21、静中之动，一触即发，静如山岳，动机如虎
静如山岳，接骨斗榫，沉实刚整，静中不失灵机，骨撑如弓，筋绷如弦，一触即发，可堪大用。
22、上静下松，筋骨之劲
静生灵机，松出真劲
