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养生保健
宋天彬宋老今年已经80岁了，身体依然硬朗。走起路来疾如风，出门办事很少打车，一小时之内的路程都会选择骑自行车通行。很难想象，宋老年轻的时候也曾体弱多病（有严重的神经衰落、强直性脊柱炎、风湿、慢性胃炎、胃食管反流），在上大学的时候因为身体差，差点需要休学。宋老是通过哪些方法来调理身体的呢？老来身体越来越好的秘密又是什么呢？
▲80岁的宋天彬教授。
四 梢 功
很多人都有手脚过冷或者过热的情况，宋老师告诉我们，这都是循环有些障碍，经络不够通畅引起的， 宋老师介绍了一个更简单的导引术——四梢功，可以调畅经络。
具体动作：见视频
四梢功 小视频
三 调 合 一
宋老师提醒，导引术在预防上起作用更大，该治病的还是要及时去就医。
导引术在练习的时候，讲究三调合一，才能发挥最大功效。
调 心
导引首先要调心，就是要把心情平静下来，自己控制情绪，保持良好的心情。
举手吐气放松法：
双手举高，用力往上伸，吸气，脚往下蹬，坚持5秒钟，呼气，双手放下。手指末梢有胀、麻的感觉。
【提示】血压高的人不用举得太用力。
调身——经络通畅 百病不生
调身有助于维持气血通畅，可以解决一些高血压和肠胃的问题。沿着经络走向的拍打是导引术中最简单的调身方法，可促进气血运行，让经络通畅。
循经拍打
拍打左侧的手三阴经——手三阳经——打到肩上——右侧的手三阴经——手三阳经——两胁——足三阳经——脚上——足三阴经，再循环拍打手三阴经，还要拍打打肩颈和腰部，一组动作拍打3到5遍即可。
循经拍打 小视频
调 息
调息可以增强肺活量，对心肺循环及消化系统的强壮都有好处。宋老师建议大家试试腹式呼吸，初学者先练九次，避免膈肌疲劳，呼吸不畅。
腹式呼吸法：呼气（收腹）时间长一些，吸气（鼓肚子）时间短一些。
回 春 功
宋老师为大家推荐了一个相对简单的，适合初学者练习的导引术——《回春功》。回春功可以改善神经体液调节系统，改善内分泌系统功能。对男女肥胖病、女性内分泌失调、男性前列腺疾病、糖尿病、性功能减退等功效显著。
回春功 小视频
