传播失落的智慧，专注精神的富足
听过网上的催眠音频的话，你会发现，里面基本都有深呼吸放松的环节。遗憾的是，现在有多少人会正确的深呼吸呢？
实际上，无论是深呼吸，还是平常的呼吸，大多数人都有很多误区和错误。你恐怕不信，“难道我长这么大还不会喘气？！”
呼吸当然是本能，但能呼吸与“正确呼吸”完全是两回事。看完本文，你会知道正确呼吸对人健康加成有多么大，足以让一个人脱胎换骨。尤其对于亚健康、精气神差，哮喘、气喘，需要减肥瘦身等人群。
本人多年探索学习的结果，总结出“正确呼吸3大要点”+1个加分项+2种价值千金的锻炼方法。下面分享给大家。
要点1：用鼻子呼吸
口呼吸的习惯非常糟糕，会导致诸多严重的健康问题。而鼻子天然就是用来呼吸的。鼻呼吸的好处和口呼吸的坏处简单总结如下：
鼻呼吸更卫生，并给吸入空气加温加湿。
口呼吸会导致换气过度，令体内二氧化碳代谢失衡，进而引发一系列恶性循环的后果。（这里需要化学原理，不详解了。总之这一条是最重要原因。）
鼻腔产生神奇的一氧化氮，而口呼吸没有。（发现一氧化氮对人体好处的科学家获了诺贝尔奖，大家可以百度。）
口呼吸导致面部、牙齿发育不良，影响口腔健康，导致打鼾等睡眠障碍等等。
大学时候我试验过一段时间的鼻息口呼式呼吸（真是自作聪明……），试验结果是我的精气神大幅下降，整天极度疲惫。当改回鼻息鼻呼之后，才恢复正常。
如果您没有口呼吸的习惯，请继续保持。如果您有孩子，也留意孩子的呼吸，不要让孩子养成口呼吸的坏习惯。
最后一个小技巧。晚上睡觉无意识总是张嘴呼吸怎么办？技巧是嘴上贴胶布睡觉。
要点2：正确的呼吸是运用横膈膜
横膈膜就是胸腔和腹腔的分隔。正确的呼吸就是横膈膜自然下压。
你恐怕很难理解这个，莫急，且听我先说两种错误的呼吸。
估计大家平时基本上都是这种呼吸。这种浅而短促的呼吸，只发生于上胸部，甚至短到喉咙气管那一小块。
这样呼吸，你会很容易疲惫，还容易紧张、焦虑、头脑不清醒。当你紧张的时候怎样调整呢？深呼吸呗！深呼吸就是为了抵消浅胸式呼吸的不良后果。
胸式呼吸不好，那么咱来腹式呼吸吧！于是某某人告诉你，腹式呼吸啊，就是吸气肚子鼓起来。于是你用鼓肚子带动吸气……
这是错误的！你会发现，特意鼓肚子带动吸气让你更累，用更大的力，而且不自然，吸气也不充分。
这也不对、那也不对，到底怎样呼吸才正确？答案是，横膈膜自然下压带动吸气，呼气只要自然放松呼出。如此，你不必在乎你用的是胸式还是腹式呼吸。
这个你一定要自己体会，真的很自然、很简单、很轻松！如果你做起来不自然、不轻松，那么你一定做错了。实在不行你百度下横膈膜在哪里。只要那个位置自然向下使力就行了。
正确的深呼吸也是这样。深呼吸跟平常呼吸都是横膈膜下压，区别只是横膈膜向下的程度大还是小。
你会发现这种呼吸能让你的气沉下去，让人放松、平静。相反浅胸式呼吸将气往上提，让人紧张焦虑、气血不均衡。
最后小技巧，针对找不到感觉的朋友。坐着，放松身体，然后观察你的呼吸是怎样发生的。不控制，只是观察你的身体会怎样进行呼吸，你看看你的身体最自然的呼吸是不是这种横膈膜下压式的。
要点3：呼吸量与节奏
关键点，在保证自己活力充沛的前提下，你呼吸的“量”要尽量少。以此为原则，找到“属于自己”的呼吸节奏。
什么叫呼吸的量？好比两个人，A呼吸比较浅，但每分钟呼吸的次数多。B呼吸比较深，但每分钟呼吸的次数少。如果用科学仪器测量发现，这两人每分钟吸入的空气总量是一样的。总结，A和B呼吸的量是一样的，只是节奏不一样。
然后又来了第三个人C，这位C呼吸深度和B一样，而每分钟呼吸的次数又和A一样多。如果用科学仪器测量发现，C每分钟吸入的空气总量是A和B的两倍。好家伙，这位C一次吸的多，呼吸的次数也多，一个人呼吸了两个人的空气。
这个例子不难理解吧。下面重点来了！ABC三人谁的呼吸更健康呢？在三人都做到要点1、2的前提下。
答案是C最不健康，注意是不健康。而A和B等同。因为在满足身体能量供应的前提下，你呼吸的量越少越好！C会发现，虽然他一人呼吸了两人的空气，但他的体力并不会因此更加充沛，也不会因此而更加健康。
具体怎么做？第一，尽量减少呼吸量。第二，找到自己舒服的节奏。注意这两步其实是同时进行的。
首先如何减少呼吸量？主要是两个方向。
其一，吸气和呼气的速度要放缓，缓缓吸气、缓缓呼气。这样加长一次呼吸的时间，一分钟的呼吸次数就减少了。
其二，呼吸之间加入停顿。吸气后，暂停一会儿，然后再呼气。或者呼气后，暂停一会儿，然后下一次吸气。如此也会减少一分钟的呼吸次数。
那么为了减少呼吸量，是不还可以减少一次呼吸的深度？我的建议是，不必特意如此，而是寻找一个你觉得舒服的呼吸深度。然后通过上面的两个减少呼吸量的方向，尽量降低总的呼吸量。自己慢慢体会调整，最终找到一个属于自己的呼吸节奏。
拓展，最小呼吸量M
要点3说“保证自己活力充沛前提下，呼吸量尽量小”。那就意味着，人有一个最小呼吸量，这里暂且叫做“最小呼吸量M”。
如果你的呼吸量小于M值，就缺氧了。如果大于M值，就是换气过度，这会引发一些列恶性循环效应。
要点3的思路，是找到一种舒适的节奏，使得呼吸量尽量等于M值。可是这并没有涉及M值本身大小的问题！
就是说，让M值本身变小，岂不是更加本质的解决方式吗？的确如此。如果你有办法让M值变小，然后再用要点3的方式调整呼吸节奏，让呼吸量等于这个减小后的M，你的呼吸量又减小了。
我不知道学术上有没有某个名词代表这个“最小呼吸量M”，不过很明显这个M值是反应人身体素质的一个极其重要的指标。这个值越小，代表你的身体素质越好。
那么如何让M值减小呢？思路就是让呼吸量小于M，造成暂时的缺氧状态，经常如此锻炼就能让M值逐渐减小。（具体原理还是不表了）。本文后面的锻炼方法二，就是这种思路的体现。
加分项：舌抵上腭
当你正确呼吸的时候，舌头放在什么位置呢？最好是舌抵上腭。
说“最好”，是因为这一点不是必须的。你可以完全不考虑舌头。如果你想锦上添花，原来80分了，再加10分。那就舌抵上腭吧。
具体怎么做？之前我一直很困惑，网上也众说纷纭。下面是我建议的做法：舌头大部分贴在上腭部，如此一来舌尖正好轻触在上牙内侧。特别注意，是舌头大部分都贴在上腭，而不是只有舌尖触碰上腭。
我感觉这样做很轻松自然，一点不累。我以前是只有舌尖触碰，发现很累、很别扭，而且对呼吸形成阻碍。最近改为这种，感觉完全不一样了，轻松自然，对呼吸无阻碍。你问这样做有什么好处？简单说是沟通任督，具体你可以百度下。
锻炼1：咒语强化呼吸法
当你做好了要点123，找到了自己的呼吸节奏。下一个问题来了——我该如何习惯这种新的呼吸节奏？毕竟这么多年的习惯，没那么容易改。
我推荐的方法是，咒语强化呼吸法。
其实所谓咒语，完全看你喜欢。有宗教信仰的，“阿弥陀佛”“无量天尊”，或者你自己发明，“大吉大利，万事如意”“我最帅，我超级帅”“我瘦了，我又瘦了”……
以“大吉大利，万事如意”为例。假如你的呼吸节奏是：缓吸气——停1秒——缓呼气——停3秒。那么你配合咒语，吸气、停1秒（同时默念大吉大利），呼气、停3秒（同时默念万事如意）。咒语配合呼气和吸气念完。
上面只是一个例子，具体怎么配合，完全看你的喜好。
在你坐车等车的时候、做家务的时候、躺床玩手机的时候等等，就这样练。当然你也可以专注只练这个。
这个练习的目的是，以这种不太枯燥的方式，强化呼吸的节奏。否则你仅仅呼吸的话，一会儿就忘记了，又回到以前的呼吸了。我们利用咒语打拍子，就容易时时记着，最终完全形成习惯。
锻炼2：散步屏息法
这是一种科学有效又方便的锻炼身体方法。
就是在散步的过程中加入屏息。散步，快慢你随意。在一次呼气后屏息，屏息时继续走，当你感觉比较想吸气的时候就吸气。其间你可以数数屏息时走了多少步。然后正常呼吸一分钟左右，再屏息，如此往复。
你可以调整屏息时间的长短，调节这个练习的强度。注意不要太极限，不要极限屏息，量力而为。另外如果有心脑血管方面疾病的朋友，不要做这个练习了。
散步屏息法的运动强度，相当于慢跑了。关键是，这是一种提高呼吸能力的科学有效方式。经过一段时间的练习，你可以测试下自己屏息走的步数是不是增加了？你的身体素质是不是变好了？（具体原理参考上面的拓展章节）
你还可以将这个练习拓展。散步改为慢跑、自行车等。慢跑+屏息的锻炼强度，相当于快速跑了，需要很好的身体素质。再次提示一定量力而为，如果你身体素质一般，就先从散步+屏息开始吧。甚至你在静止状态练也可以。
如果你喜欢跑步，但不喜欢或暂时无法加入屏息，那么务必注意一点。跑步时要始终用鼻子呼吸，如果你觉得鼻呼吸已经坚持不了，必须张嘴呼吸了，那么就说明你的锻炼强度已到极限，就降低强度或停下来休息。
总之，在一般陆上有氧运动中，尽量加入屏息，并保证最高强度不张嘴呼吸。
呼吸的改变最立竿见影
本文已经尽量压缩篇幅，原理方面的基本都没写，只说了结论。看完你可能会有不少疑问，“为什么要减少呼吸量？”“为什么能减肥？”
大家有兴趣可以查阅人体内氧气、血红蛋白、二氧化碳代谢、酸碱平衡、一氧化氮等方面的知识，没兴趣就算了，因为实践出真知，先去实践吧。
正确呼吸要点123是至关重要的，1最基础，2以1为前提，要点3又以12为基础，并作为最终的落实。舌抵上腭是加分项。后面给的两个练习方法都极其简单实用。
呼吸的改变是最立竿见影的，呼吸对于健康的作用绝对大于饮食。可惜人们对于饮食百般重视，对呼吸却完全忽略，所以我觉得这篇文章不得不写了。如果觉得有益，请转发给身边的朋友吧！
