图解｜最全“徒手”健身动作！不要在为健身...

运动是一切生命的源泉。——达·芬奇

50种自重锻炼动作，帮你随时随地的健身！

跑步

以下运动，都有无氧运动，针对自己的需求，挑选几个练习，建议每周三次练习，最好练习之前20分钟热身！

1.深蹲-臀部腿部练习

2.跳跃深蹲-臀部腿部练习

3.箭步蹲-臀部腿部练习

4.跳跃箭步蹲-臀部腿部练习

5.靠墙支撑-大腿肌练习-多做可以保护膝盖

6.抬高跳-臀部练习-注意保护膝盖

7.单腿深蹲-臀部练习-注意保护膝盖

8.摸地速跑-全身练习

9.鸭子步-腰部练习

10.移动箭步蹲-腿部腰部练习

11.站立"俯卧撑"-胸部练习

12.膝盖俯卧撑-胸部练习

13.俯卧撑-胸部练习

14.宽距俯卧撑-胸部练习

15.钻石俯卧撑-胸部练习

16.击掌俯卧撑-胸部练习

17.单手俯卧撑-胸部练习

18.高位俯卧撑-胸部练习

20.倒立俯卧撑-胸部练习-高度度动作

21.仰卧起坐-腹部练习

22.船式摇摆-腹部练习

23.V字两头起-腹部练习

24.屈膝平板支撑-腹部练习

25.平板支撑-腹部练习

26.侧平板支撑-腹部练习

27.Inch Worm-腹部练习

28.Walkout-腹部练习

29.倒立爬墙-上身练习

30.倒立支撑-上身练习

31.蜘蛛步-上身练习

32.仰卧腿举-腹部练习

33.飞行式腿举-腹部练习

34.交替腿举-腹部练习

35.超人式两头起-腹部练习

36.早安式弯腰-臀部练习

37.垫脚引体向上-上身练习

38.正手引体向上-上身练习

39.反手引体向上-上身练习

40.正反手引体向上-上身拉稀

41.屈腿式悬挂-上身腹部练习

42.直腿式悬挂-上身腹部练习

43.直腿式引体向上-上身腹部练习

44.开合跳-全身练习

45.俯身登山跑-全身练习

46.熊爬-全身练习

47.悬挂抬膝及胸-腹部练习

48.悬挂抬膝及头-腹部练习

49.悬挂抬腿及杠-腹部练习

50.波比跳-全身练习

51.俯卧撑跳远-全身练习