在家健身
本文总共有7个动作可供选择。且只需要练这7个动作你就可以锻炼到全身大部分的肌肉和蹲推拉所有的动作模式。
1.波比跳
2.跳绳
3.徒手深蹲
4.俯卧撑
5.剪蹲
6.肩背保健操
7.平板支撑
本节主要教你学会「波比跳」这个动作，超简单，在家中就可以练习~
（普通难度）
（退阶难度）
（正确示范）
（错误示范，这种跳法会导致膝盖产生较大压力）
跳绳：
本节主要教你学会「跳绳」这个动作，超简单，在家中就可以练习~
话不多说，我们先来看看看跳绳的正面和侧面：
差不多了，我们开始今天的跳绳训练吧！
第一组：跳绳30秒。
休息15秒，或者3次呼吸。
第二组：跳绳30秒。
休息30秒，或者6次呼吸。
第三组：跳绳60秒。
休息30秒，或者6次呼吸。
第四组：跳绳60秒。
休息30秒，或者6次呼吸。
第五组：跳绳90秒。
第7次佛系健身，结束！
总时长约：8分钟。
徒手深蹲：
本节主要教你学会「徒手深蹲」这个动作，超简单，在家中就可以练习~
徒手深蹲动作演示
徒手深蹲动作，最容易犯错的，就是「弯腰」和「脚离地」这两个问题。
（错误示范1：弯腰）
（错误示范2：脚跟离开地面）
我们来看一下正确的示范：
俯卧撑：
本节主要教你学会「俯卧撑」这个动作，超简单，在家中就可以练习~
「塌腰」和「手打的太开」是最常见的两个错误点。
错误示范1：塌腰
错误示范2：手臂打的太开
（其实上面这个还不够错误）
正确示范：手臂与身体夹角应当在60度以内
