法为武当三丰自然派嫡传功法，主要以修炼内丹真元为要意。有固本培元，驱病除疾，强身健体之功效。操之简便行之有效，不受时间地域之限制，久久行之自然气满神溢，只要转换意念，即行推打擒拿之实。本功法分为三部：桩功、行功、神功。此为第一部桩功。
功诀日：
逍遥功法三丰传，
鲲鹏化神度人间。
五龙三才入玄要，
三乘九转炼真丹。
安神潜心修大道，
水火既济成真元。
第一式：筑基采气法
两脚开立，脚尖前指，脚与肩井穴在一条竖线上。两臂自然放松，轻轻前举，手指尖下垂朝外，掌心朝里照住丹田。全身松静，呼吸细匀绵长。一呼一吸为一息，共十八息。
此桩乃虚气桩，须认真体会。《无极入真歌>云：
两脚站立求自然，肩井下垂滴涌泉。
百会会阴两相照，上下相关一线牵。
两手提物头顶悬。调息理气法自然。
掌心朝里虎口圆，劳宫内照映丹田。
站到真空虚无界，膨如球体气自圆。
第二式：三环行气法
在虚无桩基础上，恢复预备式，将照丹田的双手，由下向内、向上转，环状上升至额前，两手不相合，无名指似触非触，劳宫穴双照印堂，同时缓缓吸气人丹田。然后双手内转环形向下，自然弯屈小臂，指尖相对，掌心朝下，至脐轮附近，双手向下转环，掌心再照丹田，指尖下垂，恢复预备式。同时呼气。如此往复十八息、54环形，捧气行气。
<三环通神歌>云：
手捧红日照印堂．
沐浴贯顶入丹田。
双手下旋怀里收．
转肘旋腕绕指柔。
十八行气意虚气，
三环套月自悠悠。
第三式：摩羽产气法
从虚无桩开始，左脚向前迈一小步，前后变高弓步，重心前七后三，双手前伸交叉，右手在上轻擦左掌手背，向前弧形向外划圆，手心向下，吸气。向怀里划圆，还原成虚无式，呼气，再换右式。方法一样，唯方向相反，共十八次。动作由松入静。
<摩羽通灵歌诀>云：
取象大鹏摩两翼，
八面来风胸中空。
手划平圆又双离，
开合如意是真意。
凝神静听羽翼声，
毛孔通透翔天地。
第四式振翅通骸法
从虚无桩起，两手如上式摩翼法，手划平圆后，分开至身体两侧，两膝微蹲，两掌心向下，以腕带手，带臂，至肩，上下振动，不象一般功法以肩带动手臂，而是从稍节到根节逆向振动，使两腋下发热。自然呼吸，振动次数为十八之倍数，不少於七十二次(高血压者姿式放低，两臂在腰侧，正常者两臂在胸侧振动.
在振动中体会轻举翱翔，气浮翎毛之感。
《振翅抖翎歌诀>云；
大鹏振翅通翎毛，
根根毛孔通百骸。
振翅抖毛文武火，
两臂俯振分高低，
展翅凌空自旷怡，
得意忘形是真意。
第五式：冲霄俯视法
从虚无式开始，左手轻轻上提，五指自然张开，指尖向前，掌心向下，提至头顶高度，重心在左腿，右腿自然跟随，右手在体右侧自然下撑，掌心向下。意在尽力向上顶升，同时徐徐吸气。然后身体右转约900，右腿微弓，重心在右腿，两手左右自然分开，目光俯视，集中一点，视观越小越好。同时呼气，然后再换式。方法相同，唯方向相反，共三十六息。在竖顶松肩，纵目远观中细察《冲霄升降歌诀>。
《冲霄升降歌诀>云：
大鹏冲霄恨天低，
顶劲用意不用力。
扶遥万里任敖游，
背负苍天摩云霓。
俯视三界功也真，
其小无内大气际。
无相无极道生一，
逍遥大法自神奇
