这套北京中医药大学针灸学教授推荐的保健操，只要一个动作，保持五秒，既强肺、又健心。站着做、坐着做都可以。
方法：
双手上抬，曲肘后弯，掌心向上握拳，拳心向外，肘尖顶在腋窝下。
努力向后伸，双臂贴着两肋往后顶，顶到极限，两个肩胛骨往内收，用上肌肉的力量。然后头向后仰，仰到极限，停住，坚持5秒钟。
慢慢放松，回复到预备姿式。
作用：
1、挺胸开心
把胸挺起来，两肩外展，胸部打开，可以刺激到任脉以膻中穴为中心一系列穴位，而这些穴位除了对心脏有好处，还可以使人心情愉悦，心胸开朗。
对于平时经常含胸低头，或者过度伏案工作的人，这是高效而简单的保健方法。
2、锻炼背部的肌肉
通过收缩肩胛骨里面的肌肉，可以加强后背肌肉对心脏的保护作用。
3、缓解女性心率失常
女性背部肌肉更少得到锻炼。所以，即使没有器质性病变，老年女性也很容易出现莫名其妙的心慌、多汗、烦躁、多梦等表现。常做这个动作可以在一定程度上改善症状。
最好连续做3~5次，实践后会顿觉头脑清醒、神清气爽。
