腰痛起来，真的非常影响生活质量。
日常生活中，一些小错误，就可能造成腰痛的大问题。
下面这 4 个错误的动作很容易伤到腰，对照一下，你是不是忽视了？
1. 坐姿不佳
这是导致腰痛最常见的原因。
弓背、塌腰，脖子过度前身，歪着身子坐……错误的姿势会让腰椎和腰背肌肉受到过分牵拉和挤压，长时间让它们不舒服，最后不舒服的就是你自己了。
2. 单手提重物
单手提重物，一边轻一边重，长期受力不均，肯定有一边腰会更劳累，更容易被「闪」到。
如果要提东西，尽量一手一个，保持平衡，或者时常换个胳膊提。
3. 弯腰不弯腿
弯腰时腰椎受到的压力，是站立时的两倍还多。
不论是搬重物，还是捡起地上的一张纸，都不要直接弯腰。先下蹲，让腰背挺直，从尽量低的位置抬起重物，主要依靠腿部发力站起，而不是腰部的力量。
4. 长时间站立
站太久，腰部一样会疲劳。
坐立交替，一小时左右一换，时常活动一下，能更好地保护我们的腰。
很多人都在有意无意地做着上面提到的 4 个动作，却没意识到，可能就是这些错误的小动作，造成了让我们痛苦无奈的腰痛。
腰疼的种类 1、腰中间疼：棘上、棘间韧带炎 2、腰中间靠旁边一点疼：腰椎小关节损伤、炎症 3、腰椎两侧肌肉疼：腰肌劳损 4、腰中间+臀部疼：腰椎间盘源性疼痛 5、腰中间+臀部+大腿+小腿肚+脚踝：椎间盘突出症
方法一、材料：黄芪15～30克，当归12克，川芎8克，赤芍10克，熟地15克，升麻5～8克，台乌药8～12克，地龙10克。 用法：每日1剂，水煎服，日服3次。
方法二、丝瓜籽半斤，炒黄研成粉。白酒送服，每次1钱，一日二次，服完即愈。这个方法还可治妇女产后腰痛。
这样锻炼帮你对付腰痛
仰卧屈膝举腿转腰：
此动作可以充分锻炼到腰背肌肌力，有助于预防和缓解腰肌劳损引起的腰背部疼痛，预防腰椎间盘突出。
仰卧平躺，头部和肩部紧贴地面，双手放于地上水平向外伸展，髋与膝同时弯屈90度，腿部垂直状，吸气，转体并慢慢将腿下降至于地面后呼气，再吸气，还原初始状，重复两侧交替转体。
动作注意：双腿一起向右摆，身体尽量向右转至右膝触垫面，两手臂尽量不离开垫面，然后还原。双腿再向左摆，身体也尽量向左转至左膝触垫面。左右交替进行，重复练习。每天进行1~2组，每组左右两边各重复10次左右。
提示：在做此动作时，要注意呼吸节奏均匀、自然，手臂和肩部不得离开地面，扭动时要依靠腰部肌群力量完成，而不是双腿，且转体要尽量充分。
