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王映海传戴氏心意拳“身法六要”(图解)

身法与劲力

所谓身法六要,是指构成身法的六种动作:鸡腿、龙身、熊腰、鹰膀、猴背、虎豹头。这六种身法各有其妙,鸡腿取其独立之能,龙身取其活跃之态,熊腰取其力大之势,鹰膀取其扑击之猛,猴背取其纵身之灵,虎豹头取其虎视眈眈之神。

这些身法能够通过身体各部位的弯曲、展开(缩束展涨)而使身体中心所产生的劲力毫无阻塞地输往全身,并按六要规矩达到周身劲力饱满协调一致,这与“丹田一动浑身俱动”是相符合的。

丹田功的身法与劲力

(1)劲力的基本概念——曲

断劲:劲力在发放过程中出现中断。

拙力:只利用身体的一部分发力而产生的僵硬力量。

蛮力:通过强化部分肌肉从而达到将力发挥出去的力量。

如果能各关节构成角度,就可以由各肌肉散乱的肌力将力量发挥出来。如果原封不动地在拙力的基础上强化肌力,则难以培养出全身的协调性及巧妙性。

(2)容易产生断劲的例子

使劲的现象: 抬肩、开肘、用力等。

萎靡的状态: 腰脚无力、腰(重心)上移等。

意识不集中的状态: 走神、松懈、足部不着地等。

身法六要

(1)鸡腿

鸡有独立之能,练鸡腿是为了掌握平衡能力。

鸡腿因其两腿夹紧,则敌不易采入中门,且其出步系从肚里掏出(脚从肚里出),可免意外之险。

解说:迈出虚灵步时,两腿不仅仅是简单地闭合,而且需要重叠后再闭合(剪子股)。膝盖向内弯曲,拥有向前的劲力。做鸡腿动作时,即使是静止的形态,劲力也犹存在内,一旦重新运动便可产生强有力的劲力

丹田功中的鸡腿

从纵向来看,通过弯曲储存大量的劲力。从横向来看,通过裹胯储存劲力。通过展身动作而使劲力向外释放。

腿部作为身体下盘的基础以及根基,是产生爆发力的强大原动力所在。

从虚灵步转化为虎步中的鸡腿

搬丹田的鸡腿与丹田发劲是一样的原理,根据步法的不同,通过丹田翻转催动三节

(胯、膝、足)上步,落步时五趾抓地以保持平衡。

(2)熊腰

熊腰取其下贵蹲有劲,则扎势穏固不易颠跌。

解说:熊腰取其力大之势。

腰是全身的中间部位,腰部可以产生巨大的劲力。如果腰部角度不合规矩,劲力的传输则不通畅。通过腰的弯与直,可使处在身体中心位置的丹田中产生的劲力向周身传送,因此腰是一个非常重要的部位。

做熊腰时,上方向需要与猴背协调一致,从而产生并传送劲力,下方向需要与鸡腿协调一致从而产生并传送劲力

由熊腰及鸡腿产生的劲力通过弯曲腰部再竖直,由丹田产生的劲力传达至膝盖和脚心,一定要避免角度偏差引起断劲。

(3)猴背

猴背取其后背突出,而内天自收,翻时有势。

解说:猴有纵身之灵,通过练习猴背掌握缩束的要领。

含胸就是缩和束,拔背就是展和涨。含胸拔背可使丹田产生的劲力向梢节传达并协调一致。含胸还可以将对方来劲吞化,起着非常重要的作用。

(4)鹰膀

鹰膀取其膀束而钻颠有势,起落有劲也。

解说:鹰膀取其扑击之猛,通过练习鹰膀掌握肩部束展的要领。

鹰膀是通过消除身体与手臂的角度而使断劲消失。通过弯曲腰部,使由丹田产生的劲力向外传送。鹰膀通过肩膀横方向地开合,可使已通过猴背的丹田劲力传向手臂。做鹰膀时要注意沉肩、松肩。

在做缩束动作时,通过丹田的翻滚、含胸使胸部消除紧张状态,在做展涨动作时,肩膀向两侧展开,挺胸竖脊拔背。即使丹田翻滚,肩部也不能紧张或抬起,要保持沉肩。

(5)虎豹头

虎豹头是指像老虎或豹子般捕获猎物时,近距离弯腰悄悄地接近,目光紧盯猎物。在袭击猎物时抬起身子,扑过去后从上方将猎物按倒。在束身时将头部稍微仰起,展身时,下颌稍微收起,使头部纵向旋转。

虎豹头取其振骨挺直,则额颅有劲。俗云:“豪杰出于振骨,英雄出于额颅。”亦此意也。

解说:虎豹头,取虎视眈眈之神,模仿的是虎豹聚精会神捕食时的神态。

虎豹头本身的翻滚动作并不具备巨大的劲力,但是虎豹头的主要作用是与其他六要相互联系,调整全身的平衡性以便将劲力传导出去,关键在于虎视眈眈,且不转睛盯住对方看的眼神,在身法中起主导作用。(眼有监察之精)

要领:束身时,头要微仰且要正,展身时挺项收腭头要顶。头部即使纵向翻滚,眼睛仍保持平视。

不能使头部僵硬,束身时下颌不能过于向前,展身时下颌不能过于收回,各种动作都不能刻意为之,要保持自然。

舌抵上腭,牙齿微扣,嘴唇微闭,似开未开。

(6)龙身

龙身是指像龙一样灵活,闪展腾挪变化莫测。将鸡腿、熊腰、猴背、鹰膀、虎豹头以及起落、斜正等纵向、横向的运动通过全身表现出来,这种劲力刚柔并济。

龙身取其扭转灵便,变化莫测也。

身体的弯曲 ——以丹田功为例

龙身是指鸡腿、熊腰、猴背、鹰膀、虎豹头牵涉的胸部、肘部、手部、手指等所有部位灵活地移动,柔而不弱,刚而不僵,从而产生内劲。初练时,需意遍周身,随着动作的熟练,动作会越来越连贯,周身协调统一。

身体的弯曲——以崩拳为例

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