低头攀足频
【古诀】
低头攀足频,屈伸专致柔。
起伏固肾腰,返老还童求。
【古谱】
以两手向所伸两脚底作力扳之,头低如礼拜状12次,收足盘坐,收手握固。
1、两掌按于大腿近膝处,低头,上身前俯,缓缓向前压动,使两膝部韧带有酸胀感即可,练习12次。
2、两手向前伸,手指攀住两足掌,用力后扳,同时,倾身俯腰,使头缓缓向前伸俯,直至头抵贴住手背;继缓缓还原。反复做12次。
3、练完后,收腿盘膝而坐,两手握固于小腹(丹田)前。
要 点
1、一动一呼吸,动作和呼吸要巧妙结合。开始时可以自然呼吸,练至熟练后,上身前俯时可配合呼气,直立时吸气,整个动作配合呼吸缓慢柔和。
2、本势动作越慢越好,最好能体会到脊柱一节一节慢慢卷的感觉,一分钟6次为妙。质量比数量重要得多。
3、收功很重要,上体直立,气沉丹田,两手抱住小腹,静养片刻。