一、预备势
两脚并步正身直立,两拳提起,以拳面紧顶腰际,拳心向上,两肘尖向外。
姿势摆好后,开始调息运功:用鼻吸气时,脚跟缓缓提起;用口尽力呼气时,脚跟缓缓下落。
重复动作7次。
二、行地无还势
1.左脚向左侧分开一步,屈膝成马步,两掌交叉于胸前,左掌在外,右掌在里,掌心向里,掌尖向上。
2.口吸气时,两掌向左后方环绕肋部;鼻呼气时,两手变掌交叉(右掌在内)向外推出。
三、僧侣上山势
1.右转身,屈膝成右弓步,两臂伸直,两掌置于右膝两侧,掌尖向下。
2.口吸气,左转体成左虚步,两掌变拳提至胸前,拳心向里。
3.口呼气,两拳内翻,拳心向下,沿腹前下推至小腹前,拳面相对。
4.鼻吸气,两拳外翻,拳心向上,收于腰际。
5.右脚向前跃步,左脚再上一步,向右转体,成右弓步。
重复上述动作3次。
四、献花势
1.左脚向左摆开一步,与肩同宽,两拳收抱于腰间,拳心向上。
2.口吸气时,两拳变掌在胸前交叉,左掌在外,右掌在里,掌心向里,掌尖向上。
3.两掌分开向两侧推出,立掌,掌尖向上,肘臂略屈。
4.然后,两掌由两侧上举,伸臂成掌心相对,掌尖向上。
5.两掌内勾下沉,经耳侧、肋至胯翼侧,掌心向外,两脚微跳,气往下沉,鼻呼气时,两掌变拳收于腰际。

五、僧侣上山势
六、献花势
七、气归丹田
1.两拳由腹部经胸部向斜上方环绕,而后,两掌内翻下落,拳背相对于腹前。
2.身体重心左移于左腿,成右虚步,同时,鼻呼气,两拳向两侧抡臂环绕一周,再下收于小腹前成掌,掌背相贴,掌尖向下。重复上述动作5次。然后反方向动作5次。
八、收势
1.起身,右脚向内收半步,两腿直立,两脚间距与肩同宽,口吸气,两臂在胸前交叉,左掌在前。
2.两臂左右分开,立掌,掌尖向上,肘臂略屈。
3.鼻呼气,左右掌向内弧形下压于两大腿侧,掌心向下,掌尖向前,同时,左脚向右脚内侧收拢成站立姿势。目视前方。
第二段完