快好知 kuaihz

少林罗汉功!罗汉门秘传硬功!

一、预备势

两脚并步正身直立,两拳提起,以拳面紧顶腰际,拳心向上,两肘尖向外。

姿势摆好后,开始调息运功:用鼻吸气时,脚跟缓缓提起;用口尽力呼气时,脚跟缓缓下落。

重复动作7次。

二、行地无还势

1.左脚向左侧分开一步,屈膝成马步,两掌交叉于胸前,左掌在外,右掌在里,掌心向里,掌尖向上。

2.口吸气时,两掌向左后方环绕肋部;鼻呼气时,两手变掌交叉(右掌在内)向外推出。

重复上述动作3次。然后,换做右侧动作

三、僧侣上山势

1.右转身,屈膝成右弓步,两臂伸直,两掌置于右膝两侧,掌尖向下。

2.口吸气,左转体成左虚步,两掌变拳提至胸前,拳心向里。

3.口呼气,两拳内翻,拳心向下,沿腹前下推至小腹前,拳面相对。

4.鼻吸气,两拳外翻,拳心向上,收于腰际。

5.右脚向前跃步,左脚再上一步,向右转体,成右弓步。

重复上述动作3次。

四、献花势

1.左脚向左摆开一步,与肩同宽,两拳收抱于腰间,拳心向上。

2.口吸气时,两拳变掌在胸前交叉,左掌在外,右掌在里,掌心向里,掌尖向上。

3.两掌分开向两侧推出,立掌,掌尖向上,肘臂略屈。

4.然后,两掌由两侧上举,伸臂成掌心相对,掌尖向上。

5.两掌内勾下沉,经耳侧、肋至胯翼侧,掌心向外,两脚微跳,气往下沉,鼻呼气时,两掌变拳收于腰际。

五、僧侣上山势

动作同前面“僧侣上山势”,方向相反,重复动作3次。

六、献花势

动作同前面“献花势”,重复动作5次。

七、气归丹田

1.两拳由腹部经胸部向斜上方环绕,而后,两掌内翻下落,拳背相对于腹前。

2.身体重心左移于左腿,成右虚步,同时,鼻呼气,两拳向两侧抡臂环绕一周,再下收于小腹前成掌,掌背相贴,掌尖向下。重复上述动作5次。然后反方向动作5次。

八、收势

1.起身,右脚向内收半步,两腿直立,两脚间距与肩同宽,口吸气,两臂在胸前交叉,左掌在前。

2.两臂左右分开,立掌,掌尖向上,肘臂略屈。

3.鼻呼气,左右掌向内弧形下压于两大腿侧,掌心向下,掌尖向前,同时,左脚向右脚内侧收拢成站立姿势。目视前方。

第二段完

本站资源来自互联网,仅供学习,如有侵权,请通知删除,敬请谅解!
搜索建议:少林罗汉功!罗汉门秘传硬功!  罗汉  罗汉词条  硬功  硬功词条  少林  少林词条  秘传  秘传词条  
运动

 ​拉力器瘦手臂的方法有哪些

用拉力器是可以做到对手臂的脂肪进行锻炼的,达到脂肪慢慢减少,恢复一定的肌肉水平,当然一定要坚持锻炼。另外如果是初期锻炼,一定要注意不要运动过量,避免出现肌肉拉伤...(展开)

运动健身

 ​跑步和性能力的关系

很多人不知道这个跑步和性能力到底有什么联系和什么关系,所以说就无法将跑步和性能力联系到一起去,大家都认为跑步是可以健身,通过跑步还有提高我们身体免疫的效果,但是...(展开)

运动健身

 ​胖人锻炼肌肉的方法

锻炼肌肉这是许多人都愿意做的事情,特别是在我们的附近越来越多的肥胖者都加入了这个行列。我们都知道随着生活物质的提高,人们的饮食也变得越来越丰富,有的人因为长时间...(展开)