文 | 陆功翰
音 | 教学组：天一
陆 师 解 惑
似乎站桩便是站着不动了，附会上佛道入定之说，好像一动不动得越久越好——这是误导。站着一动不动，只能令肌肉苦楚，精神挫折。桩法是活的，不是静功而是慢练。薛颠的原话为“此桩法之慢练，增力之妙法也，慢慢以神意运动，舒展四肢。”桩法是动的，只不过动得极慢，外人看不出来。
——《逝去的武林》
由以上这段话的陈述，我们可以明白“桩法”其实就是慢练法，同时讲求筋骨舒展撑拔，是“筋骨”训练之法，类似于“开弓”的过程。将弓弦慢慢拉起，同时注重体会“弦”的松紧，使大筋在慢撑拔中练习，使其变得强壮，有韧性。大筋的训练方法跟肌肉训练差异很大，我们对肌肉的认识超越大筋很多，所以就会有类同感，也是我们的认识出现偏差的根源。古人懂“劲”，从身体感觉上去找劲力。而现代人有更好的条件让我们科学认识自己，知道怎么更系统更快捷掌握筋骨劲力，所以我们练拳不需要一辈子，完全可以通过科学的认识，系统的训练，快速练出劲力来。特别是现代人的生活节奏快，根本没有大把的时间去耗，所以简单、快捷是我们所需要的！
薛颠传的桩功，有一个练法，站桩先正尾椎，尾椎很重要，心情不好时，按摩一下尾椎，就会缓解。从尾椎一节一节脊椎骨顶上去，直到后脑，脊椎自然会反弓，脑袋自然会后仰， 两手自然会高抬，然后下巴向前一钩，手按下，脊椎骨一节一节退下来。如此反复练习，会有奇效。脊椎就是一条大龙，它有了劲力，比武时方能有“神变”。
上面说的“脊柱”是人体最大的“一张弓”，是人体纵向支撑和崩弹的关键所在，如何盘练“这条大龙”的“弓”劲，是一个至关重要的环节。
薛颠所传练法，由“腰椎”节节上推，直至颈椎的一种发劲模式，整个过程如同波浪一般，最后传递至手梢节。这种方法未尝不可，鞭子似的发劲方式，到达鞭梢往往是劲力最大的时候，会制造出很大的抖颤，此时要阻止劲力到颈椎，防止引起头部剧烈震荡，最好的办法就是要压肩，使劲力无法上扬。
另一种练法，就是压肩与命门后逼，尾閭前收同步，使“胸椎”后扯成弓，以胸椎为发劲核心部位，所谓“透胸而发”，这种发力模式往往在发劲后，躯干会形成震颤，符合“弓”的状态，可以做到“身如弹簧”，对头部没有任何的影响，做到“气不过喉”，实际上是“力不过肩”。
两种方式皆可用于脊柱发劲，是“节节推进”和“崩而发”，大家须在指导下习练，防止受损！
