踮踮腳,別看只是一個很小的動作,但卻是一種古老的養生方法哦!中老年人平時多多踮腳,功效您意想不到!踮腳跟在古代就早已被運用,原稱“敦踵法”,新出土的西漢初期的《引書》中就有“敦踵以利胸中”和“敦踵,一敦左,一敦右,三百而已”的記載。
具有800年悠久歷史的導引養生術八段錦,其最後一勢動作名為“背後七顛百病消”,這個動作也正是通過踮腳跟的方式,刺激腎經系統,誘發全身震盪,柔和地按摩五臟六腑,從而起到消除百病的神奇功效。
正是通過踮腳跟的方式,刺激腎經系統,誘發全身震盪,柔和地按摩五臟六腑,從而起到消除百病的神奇功效。
這就是我們中醫傳統健身方法,所謂:多踮腳,人不老。
1:
治療腰痛
風寒濕邪客入膀胱經,導致氣血運行不暢,“不通則痛”。
踮腳走,能鍛煉小腿肌肉,以及生活中較少活動到的臀肌和脛骨肌肉,還能刺激足三陰經。輕度腰痛,1個月可見效;較嚴重的腰痛,堅持半年也能明顯改善。切忌時斷時續。
2:
補助腎氣
腳跟與人體的腎經關係密切,而踮腳跟,實際上是刺激腎經穴位。
因為足少陰腎經起於足小趾下,斜行于足心湧泉穴,沿足跟部上行,最終屬腎絡膀胱。
3:
預防中風
中醫認為,凡中風皆是真陽衰損的陰盛陽虛證候;腦溢血就是“陰盛格陽”導致的陽氣上沖的症狀。
跺腳跟可以潛陽,引火下行,對陽氣上浮、虛火上炎的疾病一般都有效。比如高血壓、頭暈、美尼爾氏綜合症、三叉神經痛等等,如果是由於虛火上浮而引起的,都會有明顯的效果。
4:
可以防治小便不暢
男性小便不暢,按西醫來說,是前列腺病,多見於前列腺肥大,前列腺炎等。
從中醫角度來說,是由於膀胱氣化不利所造成的。刺激腳跟即是治療前列腺病的一個小訣竅。
5:
不傷膝蓋的有氧運動
踮起腳尖時,雙側小腿後部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量,大致相當於心臟脈搏排血量。最重要的是,它可以避免損傷膝蓋。
這對於很多膝關節不是很好的老年人來說,是個不錯的鍛煉方法。
踮腳鍛煉方法
1:
踮腳跟
身體立正,兩腳併攏,雙手放在身體兩側。
慢慢踮起腳尖,用腳趾緊緊抓住地面,然後將重心從腳尖落到前腳掌,放鬆身體。最後,做自由落體運動,讓腳跟輕撞地面,引發柔和的震盪,沿兩腿上傳到上半身。
當你踮過幾次後,會感覺全身舒暢,回味無窮。也可找一個東西輔助,幫助保持身體平衡。
2:
踮腳尖走路
每次走30~50步,稍稍休息一下,然後根據自己的身體狀況再重複幾組,速度以感覺舒適輕鬆為宜。
初始練習者可扶牆,熟練後就不用借助外物了。
3:
坐著掂腳尖
膝蓋與大腿保持水準,可將兩個礦泉水瓶放在大腿上,進行負重練習。
每次踮腳尖30~50次,速度可自我調節。
4:
躺著勾腳尖
臥床休息時,兩腿併攏伸直,將腳尖一勾一放,可兩腳一起做,也可進行單腳練習。
如果感覺小腿不舒服,就停下來休息。每次做20~30次,速度自我調節。
踮腳尖是個不錯的有氧運動
踮起腳尖時,雙側小腿後部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量,大致相當於心臟脈搏排血量。
它不僅能使人的心率保持在每分鐘150次左右,讓血液可以供給心肌足夠的氧氣, 有益人的心血管健康,還能鍛煉小腿肌肉和腳踝,防止靜脈曲張,增強踝關節的穩定性。
而且, 踮腳 運動還可以活動四肢和頭腦,消除長時間用腦集中及突然站立而眼前發黑、頭腦發暈的毛病。
最重要的是, 它可以避免損傷膝蓋,這對很多膝關節不是很好的老年人來說,是個不錯的鍛煉方法。
注意事項
踮腳跟要循序漸進,千萬不要用力過猛,否則易導致足跟疼痛。如果導致了疼痛,休息幾天,用熱水泡泡腳,很快就沒事了。
下棋、打牌、玩電腦或久立不動時,最好每過1小時左右做一次踮腳運動,可使下肢血液回流順暢,避免因坐得過久而下肢麻木。