快好知 kuaihz

延用800年的養生方法|低頭踮腳,補腎氣,治...

踮踮腳,別看只是一個很小的動作,但卻是一種古老的養生方法哦!中老年人平時多多踮腳,功效您意想不到!踮腳跟在古代就早已被運用,原稱“敦踵法”,新出土的西漢初期的《引書》中就有“敦踵以利胸中”和“敦踵,一敦左,一敦右,三百而已”的記載。

具有800年悠久歷史的導引養生術八段錦,其最後一勢動作名為“背後七顛百病消”,這個動作也正是通過踮腳跟的方式,刺激腎經系統,誘發全身震盪,柔和地按摩五臟六腑,從而起到消除百病的神奇功效。

正是通過踮腳跟的方式,刺激腎經系統,誘發全身震盪,柔和地按摩五臟六腑,從而起到消除百病的神奇功效。

這就是我們中醫傳統健身方法,所謂:多踮腳,人不老。

1:

治療腰痛

風寒濕邪客入膀胱經,導致氣血運行不暢,“不通則痛”。

踮腳走,能鍛煉小腿肌肉,以及生活中較少活動到的臀肌和脛骨肌肉,還能刺激足三陰經。輕度腰痛,1個月可見效;較嚴重的腰痛,堅持半年也能明顯改善。切忌時斷時續。

2:

補助腎氣

腳跟與人體的腎經關係密切,而踮腳跟,實際上是刺激腎經穴位。

因為足少陰腎經起於足小趾下,斜行于足心湧泉穴,沿足跟部上行,最終屬腎絡膀胱。

3:

預防中風

中醫認為,凡中風皆是真陽衰損的陰盛陽虛證候;腦溢血就是“陰盛格陽”導致的陽氣上沖的症狀。

跺腳跟可以潛陽,引火下行,對陽氣上浮、虛火上炎的疾病一般都有效。比如高血壓、頭暈、美尼爾氏綜合症、三叉神經痛等等,如果是由於虛火上浮而引起的,都會有明顯的效果。

4:

可以防治小便不暢

男性小便不暢,按西醫來說,是前列腺病,多見於前列腺肥大,前列腺炎等。

從中醫角度來說,是由於膀胱氣化不利所造成的。刺激腳跟即是治療前列腺病的一個小訣竅。

5:

不傷膝蓋的有氧運動

踮起腳尖時,雙側小腿後部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量,大致相當於心臟脈搏排血量。最重要的是,它可以避免損傷膝蓋。

這對於很多膝關節不是很好的老年人來說,是個不錯的鍛煉方法。

踮腳鍛煉方法

1:

踮腳跟

身體立正,兩腳併攏,雙手放在身體兩側。

慢慢踮起腳尖,用腳趾緊緊抓住地面,然後將重心從腳尖落到前腳掌,放鬆身體。最後,做自由落體運動,讓腳跟輕撞地面,引發柔和的震盪,沿兩腿上傳到上半身。

當你踮過幾次後,會感覺全身舒暢,回味無窮。也可找一個東西輔助,幫助保持身體平衡。

2:

踮腳尖走路

每次走30~50步,稍稍休息一下,然後根據自己的身體狀況再重複幾組,速度以感覺舒適輕鬆為宜。

初始練習者可扶牆,熟練後就不用借助外物了。

3:

坐著掂腳尖

膝蓋與大腿保持水準,可將兩個礦泉水瓶放在大腿上,進行負重練習。

每次踮腳尖30~50次,速度可自我調節。

4:

躺著勾腳尖

臥床休息時,兩腿併攏伸直,將腳尖一勾一放,可兩腳一起做,也可進行單腳練習。

如果感覺小腿不舒服,就停下來休息。每次做20~30次,速度自我調節。

踮腳尖是個不錯的有氧運動

踮起腳尖時,雙側小腿後部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量,大致相當於心臟脈搏排血量。

它不僅能使人的心率保持在每分鐘150次左右,讓血液可以供給心肌足夠的氧氣, 有益人的心血管健康,還能鍛煉小腿肌肉和腳踝,防止靜脈曲張,增強踝關節的穩定性。

而且, 踮腳 運動還可以活動四肢和頭腦,消除長時間用腦集中及突然站立而眼前發黑、頭腦發暈的毛病。

最重要的是, 它可以避免損傷膝蓋,這對很多膝關節不是很好的老年人來說,是個不錯的鍛煉方法。

注意事項

踮腳跟要循序漸進,千萬不要用力過猛,否則易導致足跟疼痛。如果導致了疼痛,休息幾天,用熱水泡泡腳,很快就沒事了。

下棋、打牌、玩電腦或久立不動時,最好每過1小時左右做一次踮腳運動,可使下肢血液回流順暢,避免因坐得過久而下肢麻木。

本站资源来自互联网,仅供学习,如有侵权,请通知删除,敬请谅解!
搜索建议:方法  方法词条  800  800词条  
运动

 一个动作,几乎调全身

现在很流行扶阳,其实扶阳不一定要喝四逆汤,也不一定要灸关元穴,只要找到关键处,往往一个简单的动作即有大效果。肾气虚弱、肾阳不足之人都喜欢吃补肾的药,其实,经常习...(展开)

运动

 ​快速腹部减肥运动呢

腹部堆积的肥肉问题,一直是很多人的苦恼,毕竟每个人都希望自己可以拥有更加纤细修长的身材,而不希望自己的身材过于臃肿肥胖,所以大家在生活当中,还是应该注意多去认识...(展开)