选择地面干净而平坦的房间，于地面铺上毡毯（现在有专门用于练习武术的练功地毯），赤足，剪去手指甲、足趾甲。
（1）身体俯卧，用两手十指尖和两足十趾尖撑地，身体与地面保持平行。（图4-25）
（2）蓄足全身劲力之后，手脚猛地发劲将身体弹纵而起。（图4-26）
（3）身体向前方冲出，身体在空中不可弯曲，身体落地时仍以手指尖和脚趾尖支撑。（图4-27）
如此向前纵进7次后，再纵身后退7次，共做14次。
（4）或者俯身于地，吸气聚力。（图4-28）
（5）脚趾、手指猛地发劲反弹而起，将身体腾空翻转360°。（图4-29）
（6）在身体转过面部向下之际，以双手指尖和两脚趾尖接触地面支撑身体。（图4-30）
功深后也可以单臂俯卧，全身蓄力使身体向前弹纵，如双手弹纵之法，仍前进、后退7次。千万不要勉强行之，以免受伤。
（7）起身之后，用手将周身揉摩一遍，使全身气血调和而顺畅。（图4-31～图4-35）
如此练习，只需49天即可见功效。功成之后，不论是从高处或者是骑车、骑马等时坠落，都不易损伤身体；只要一着地就能弹地而起。
