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精简健身动作,让自己更坚持更专注

之前订阅了好多关于健身的公众号,时间一长,发现大多数内容都雷同,而且商业色彩越来越浓,很多作者分享的经验,不知他自己有多少亲身体会,故我清除了很多,只留下一两个自认为不错的。

很多文章为了争抢眼球的关注,标题党是少不了,这活我也干过,所以一目了然。“切合实际!”我觉得这点很重要。

如《6种动作让你拥有诱人的腹肌》,《每天坚持这几种动作,让你甩掉你的脂肪》,《8种动作,让你拥有迷人的翘臀》……我相信你看的比我还多。

不管你是出于什么原因开始健身的,大多数人都会对这些文章淌哈喇子。因为大家都想拥有腹肌、翘臀、型男靓女的身材,而且是“快速”的,越快越好。

所以,众多作者开始四处寻找能让你快速减脂肪、增肌肉的方法和食谱。而且找的例子大多数都是外国人,能拿自己当靶子的太少了,好像也只有教练吧。即使是教练,真正写文章的又有多少?

仔细看看那些罗列的招式,我很难想象对于一个初学者或者爱好者来说,你有多少精力和时间来完成那一系列动作。当然,不可否认,却有一开始就有“我喝上了……”的人,但能坚持多久,就成了一个问题。

健身,是我们人的长久目标,如果非要加个期限,那应该是“一生。”

我身边办健身卡的朋友大有人所在,能坚持去的寥寥无几,最后都会“我这有张卡,看你挺喜欢练的,你去吧,那里还能洗个澡。”健身房会用各种各样的器材以及几个身材好的人,再加上社会商业运作,拿住你心里的欲望,但是他们早就知道你很难坚持下来。

单说练腹肌吧。文章罗列了将近10个Gif图片,你看看吧,正着做了,斜着做,反着做了,扭着做……不可否认,这些动作真实吗?真实!绝对真实!这是研究了身体结构后设计出的动作。在外国,很多牛人会自己设计动作锻炼某块肌肉。

那是人家真明白啊!对于我们大多数人,对待健康和健身的理念上,还保持的旧的观念体系。比如说养生,很多人还依旧相信中医,很多人迷恋保健品,很多人坚信要健身就得去健身房。

关于健身,涉及到很多专业科目,如人体学、解刨学、营养学和烹饪学等等吧。要成为专家,可不是一朝一夕的。即使我现在写点文章,也无非是我的一点个人体会而已。至于正确与否,只有个人体会后才能知道。

器材,不是健身的必要条件!

我当初也是受很多诱惑,对于很多文章那是信的五体投地啊。我相信你们也肯定对着那些食谱来买食材的。有阵子都准备花几千大洋买一套健身设备放在家里,那是因为看到我朋友家里摆着一个。后来发现:“TMD,要买的东西太多了……”

后来朋友的建议让我清醒了很多。打消了买器材的念头。他说:“一开始上手器材,很容易受伤!”这点在以后的学习中,我确实看到这样的例子,伤的还不轻快。因为我们没有驾奴器材的能力,而且大多人上来就想玩大重量的,这个不在少数。

很多人忽略的一个问题是——你在选择健身之前,你的体质往往很差劲!这点你认同吗?大家太着急了,恨不得早上进健身房,下午出去就瘦了三斤。

没有器材,我们就不能健身了吗?

我记得我小的时候,我家在平房,院子里还有两个石锁和石盘,这是上个世纪人们健身玩的所谓的“器材。”现在的年轻人很少有人见过。两根电线杆之间绑根木棍,都能吸引好几个爷们儿上去耍耍。如今,这些好像成了古董。

在我们家附近一块空地,还有几个大爷每天定点来耍石锁和石“杠铃”。其中还有七十多岁的,人家玩起来那叫个轻松啊。几年前,有个外国人旅游看到他们,不仅仅是惊奇啊,心里想,“这就是传说中的中国功夫,都是师傅啊。”至于是不是这么想的,我觉得是,呵呵。

再想想上个世纪拍的武打片,里面练习的道具,那也算器材。基本都是来源于生活用品。即使是道具,也仅仅是辅助。在能耍得起器材和道具之前,身体就得有这种能力。而这种能力来源自扎实的基本功。

看看学武术的基本功,站在桩子上练马步,双手提水桶走独木桥,就连拧个衣服也需要臂力啊。等等吧。驾奴自己了,才能有能力去耍大家伙。基本功练就的是“内核”。

所以说,中国的武师并不是肌肉男,但是可以干掉好几个肌肉男。我一直崇尚,我们健身的层次要高于健身房的外型。毕竟实用性要强于表面工作。

基本功到底咋练?

我怎么开始练?这是很多朋友要问的。我当初也是这样的疑惑。因为我们看的太多健身资料,哪个动作都很厉害。什么一三五练这个,二四六练这个,一组15吧,20吧,……今天一个说法,明天一个说法,我靠来……

先给你们说说我当初的流程吧。早上跑步5公里,上午俯卧撑100个、卷腹100个、臀桥200个在加上平板支撑,晚上再练上100个深蹲。这里每个动作还包含什么宽距、窄距,什么幅度大小……第二天光跑步不练其他的。一旦有事,就都乱套了。自己还烦。

我相信很多朋友比我练得还多。其实就是急功近利,我太想出效果了。我哪个动作都不想放弃,每块肌肉都想练。脂肪赶紧走吧。我光摸到腹肌,可就是看不到呢……

一时间,我不知所措。后来想想,如果选择进健身房,结果一样。在那里你什么都想练,练练这个,玩玩那个,他说这么练,你说这么练……到最后,只能“我靠来……”

健身需要学习知识

在经历了数月后,唯一有效果的那就是跑步,让我剪掉不少脂肪,身形有那个意思了。但是,试过自己的力量好像不理想,给老爸帮忙干活,还挨了一顿骂:“你看看你,连搬个厨子都这么费劲!”其实,那天我跑了一个10公里,又练了好几个动作,再去帮忙,不知道这算理由吗?哈哈

《囚徒健身》这本书影响了我,还是龙哥给我看的。书中介绍了很多基本动作的练习方法,作者也没有利用器材,就是练习那些我们认为过时的动作,如俯卧撑、深蹲、引体向上等。每个动作又分几个级别,作者说的很明白,就从最基础的练习,只要你坚持,结果你会知道。

书看了一大半,我就意识到我之前做的种种都是错的。因为我不懂,把别人的经验当成了硬性指标。由此,证明了一点,别人的经验是正确的,但对于自己并不一定是正确的。

也正是因为自己的不懂,才有了这次无知的尝试,也就完成了这项工作的“试错”。又迫使自己深入的去学习,即使找资料也会有方向。

开始精简动作,为了让自己坚持

经历了乱练,确实让自己烦了,一度想放弃。还好有龙哥的鼓励,因为他一直再练,即使再忙,回家晚上11点,还要玩几个卧推。像他那样,已经开始走向专业了。他也开导我,“我也是这么过来的,不能轻易放弃,找个简单的重新开始。”

除了跑步仍然继续外,其他动作开始精简。经过筛选我最终选择了俯卧撑开始。我先从宽距俯卧撑开始,逐渐开始缩减双手的距离,慢慢的,每天都在练。但要求是,每个动作都标准,不标准不算。

每次做想着这个动作的每个细节动作,一呼一吸都慢,下去停一秒钟。从一组10个慢慢到20个,到了能做到20个了,再缩减距离,直至现在我练的窄距,就是两手靠在一起。下一个目标就是单手俯卧撑。

因为俯卧撑是个综合性强的动作,涉及很多肌肉参与锻炼,不用再练习其他的分解小动作。再说俯卧撑又有很多做法,可以说是个花样动作

把这一个动作做好,做到极致,是我的目标。可以说,这也是自己的招牌。在哪里刷两下子,也很入眼。我们可以试想,我坚持练一年俯卧撑后会是什么结果,相比什么动作都练呢?哪个收获大?

专注单一的动作,会让你更容易坚持,因为随着练习,你掌握它的能力只会强。越有信心去挑战高难度的动作,练到一定程度你可以尝试负重。

当然这期间我也加入了几个动作,如卷腹、深蹲,都是综合性强的动作。因为当你坚持做一个动作一段时间后,你会觉得花的时间越来越少了,本来练1个小时来,现在半小时了,就练点其他的吧。

可当你再加入新动作的时候,我一下感觉,“我靠,好轻松啊,我能一口气做50个深蹲了!”那时候的那份喜悦、那份自信,都浮现在你脸上。今后的日子你会不断的坚持,而且是越来越轻松。

这是我近期对锻炼的一点感受。只不过我行文很粗糙,说的还不够清楚,还望朋友海涵。健身少不了学习,更少不了“试错”,体验才由此而来。决定健身的你,千万不要轻易放弃,因为健身真的挺不容易的。

选一个简单的动作,每天坚持,慢节奏、标准化、深体会,你会更坚持更专注。加油吧

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