在本文中:手腕伸展运动
你试过手写论文吗?是不是没写多久手就又酸又痛?读了下面的文章,你就不用担心这种情况再发生了!
步骤
1:选一支好用的笔。总的说来,好用的笔直径略宽,握笔的地方有软垫。
好的笔应该书写流畅,不会有出墨断断续续或者划破纸的情况。
不要买咔哒作响,或者在纸上留下墨水斑点的笔。
2:把笔轻轻抓在手里。写字时,握笔的力度不要太大,切忌将笔死死抓住不放,你只用在纸上轻轻拖动笔尖就可以了。
3:下笔不要太使劲。只要笔的质量好,写字时根本不费劲。当笔尖在纸张上轻轻地、均匀地划过时,就会留下清晰的笔迹。如果你喜欢用铅笔写字,不妨试试硬度稍低的笔。
4:写字用的是手臂,而非手指。写字不是画画!写字时,手部和腕部应保持不动,就像在黑板上写字一样,通过肩膀和手肘带动整条手臂移动。
5:检查手的位置是否正确。我们开始学习写字是在刚进小学的时候,所以当时你恐怕没怎么留意握笔的姿势,不过现在是时候加以重视了。
你的手是否不偏不倚?写字时试着保持手腕平直,不要扭转或弯曲手腕。
你是不是必须伸长手臂,或保持某个别扭的姿势才够得着纸张或者桌子?移动桌椅或者纸张的位置,直到你感觉舒适为止。
工作空间里其它事物的摆放是否让你感觉舒适?座椅的高度对你来说合适吗?如果不歪斜着身体或者弯腰埋头,你还能看到或够到纸张吗?订书机、电话等文具或设备在你伸手就能够着的地方吗?
你的身体是否放松?
6:保持正确的坐姿。如果趴着写字,你的脖子、肩膀和手臂很快就会感觉酸痛。要长时间写作时,你最好经常变换坐姿。坐着的时候可以左边靠靠,右边靠靠,或者往后靠一会儿。
7:抽时间休息。给自己留出多余的书写时间。除非你正在参加一场重大的期末考试,其余情况下,你都可以每隔一个小时或者更短的时间站起来走走,走一两分钟就行。趁着这个时间,让你的手指、手腕和手臂得到放松。
8:只要不在写字,就把笔放下。如果你需要不时地停下来整理思绪,那么就放下笔,放松你的手部。你还可以斜躺在椅子上,甚至站起来走走。
9:做做手部运动。这些运动包括用手指转笔,不停的握紧、张开手掌,或者轻轻地伸展手指和手腕。
10:限制每天用笔的时间。如果你已经持续书写了几个小时,建议放下笔去干些别的事情。过一会儿,或者隔天再继续。
11:把书写时间划分成若干小段。当面临很多写作任务时,不要想着一口气写完;建议将其分成若干份,缩短每次写作的时间。
12:打字也要讲求方法正确。
手腕不能偏倚。不要向内或向外弯曲手腕,打字时手腕尤其不能下弯。
用键盘架调节键盘的位置。
手臂和身体一定不能歪斜。
不要使劲敲击键盘。电脑和打字机不同,轻触按键就能打出字来。动作缓和也是对手部的一种保护。
13:第二天从事些不一样的活动。如果你昨天参加了考试, 完成了大量的书面作业,或者为了记录某些重要的想法而进行了高强度的写作,那么今天就去户外做做运动吧。
14:如果你在写字的时候经常感到不适,或者有强烈的痛感,而且依靠自己的方法不能减轻疼痛,那么建议你上医院做个检查。如果你多数是为了完成学校的作业或者工作而写字,问问老师或上级能否做些调整。有时,做些简单的调整不需要花费任何金钱,但却能起到很好的效果,但是你必须先取得负责人的同意。记住,你的情况只有你自己知道。医生可以针对你的情况提出建议,并帮助建议得到实施。希望下面这些调整能帮你更好地管理自己的学习和工作。
更符合你的身型或工作习惯的工作空间(比如高度更加合适的桌椅,能够倾斜或者升高的桌面)
变换书写工具
经常休息
完成高强度书面任务所需要的额外的时间
不同的书写方式(比如用听写或者打字替代普通书写)
重新分配书面和非书面任务的比重。
请人体工程学的专家对你的工作环境和工作习惯进行评估,听听他们有何建议。
手腕伸展运动
手腕伸展运动能让你腕部关节在写字前后分别得到锻炼和放松。想要写字的时候更轻松吗?跟着下面的步骤做吧。
1:手腕尽量抬高,手指自然下垂,就好像你正把一根丝带挂在头顶上方的晾衣绳上。
2:抬起手指,慢慢放低手腕,放得越低越好,就好像你正在把打湿的丝带抚平。
3:再次把手慢慢抬高,就好像手腕上系着气球。
4:换另一只手,重复之前的动作。
5:重复5到100次。
小提示
写字时手臂一定要靠在桌子上。如果一直用自身的力量来抬起手臂,你很快会感到累。
创造舒适的书写环境。使用文件托架、斜盖式写字台,甚至便携式书桌,让你工作或学习起来更舒适。
你在办公用品专卖店或者文具店应该能买到套在笔上的软垫。
如果你的手还是疼,休息5分钟应该能让手得到足够的放松。
给手做个按摩,放松紧绷的肌肉。
尝试不同种类的防疲劳笔。试着在搜索引擎里输入“减压笔”,“舒适软握胶”或者“护手笔”。
偶尔休息一下。如果你一工作或学习起来就全神贯注,建议用手机定时。如果某个写作任务让你非常紧张(因为这个主题对你而言非常重要,或者你的写作将被评分),你应该时不时停下笔来,有意识地放松身心。
用钢笔或中性笔写字。如果你每次写字的时间都很长,那么买对了笔绝对物有所值。中性笔或钢笔的墨水和纸张接触时会让书写更加流畅,避免握笔和下笔过于用力。
下笔不要太使劲。书写力度过大只会让你的手更酸疼,影响书写的美观,如果写错的话,也不容易擦去。
用打字等其它方式代替手写。
警告
在手部持续疼痛的情况下,如果你还继续写字,无疑会给你的手造成严重的损伤。如果痛感剧烈且持续发作, 你应该立刻上医院进行治疗。
长时间写字以及其它类似的活动会给你的背部、颈部、手臂和眼睛带来负担。如果工作空间安排得不合理,身体各部分受到压力会更大。写字时,如果身体的其它部位有不适感,你也要同等重视。
这篇文章针对的是写字给手部带来不适的情况,但是其它类似的,涉及到手部精细动作的活动也会造成手部疼痛。如果除了写字,你还从事刺绣等细致的活动,你的手痛会变得更加严重。