不管你是在为考试做准备,还是在学习一门语言,或者仅仅希望能记住大学课堂所学的内容,要想记住学到的东西都并非易事。我们的大脑虽然能长时间存储信息,但在需要的时候,我们往往并不能立刻回忆起它们。因此,我们可以用一些小技巧来唤醒记忆,通过保持身心健康以及在良好的环境下学习,使大脑易于吸收新知识。
方法
1:使用记忆技巧
1:划分材料。把信息分解成小节,这样处理和记忆就会更加容易。不要试图记下课本的整个章节,一次集中记忆一小节或者关键信息就够了。
举个例子,如果你是在背单词,一次最多记七八个就可以了。
如果你是在复习课本,可以利用课本的结构来帮助记忆。课本章节通常是由许多小节构成的,每一小节的信息容量刚刚好。你可以一次专注攻克一小节,完成后再继续理解记忆下一节。
2:交叉学习。交叉学习不同学科能让大脑更有效地划分信息,还能避免因一次记忆太多单一学科,或两个非常相似的学科内容,而使大脑困惑。
比如,你可以先记一些法语单词,再接着去学习代数规则。
你可以先试试每科学习50分钟,然后休息15分钟,再接着学习下一门。休息能让你更有效率,思想更为集中。
3:记笔记。在听课或者看课本时,写下重要的信息。不要记下你听到或看到的每一个字,要概括重点。这会强迫大脑对信息进行加工处理,将其压缩成最重要的内容。
如果可以,用纸笔来记笔记。比起敲键盘,手写能更充分地动用大脑,还能让你更仔细地思考写下的内容。
如果你喜欢在记笔记的时候涂鸦,那就更好了。涂鸦能帮助你集中精力,从而更好地记忆信息。
4:考一考自己。学完每一小节之后,你可以考考自己。 做记忆卡片、自己出题或者是做课本给出的练习都可以。如果你和朋友一起学习,可以互相考一考对方。
方法之一就是问自己关于内容的问题。比如“课本这一小节的主要内容是什么?”
自我检测不仅可以让你了解自己对内容的掌握程度,还可以强迫大脑努力去记忆。
5:间隔复习时间。要想记住所学内容,定期复习是很有必要的。这一方法在你有充足时间定期复习时最为有效。每次快要忘掉所学内容时就复习一次,可以激活记忆,让你能够更深刻地理解所学内容。
在隔开复习时间的时候,一开始的复习间隔可以短一些,然后再逐渐延长间隔时间。比如你在某天学习过后,第二天就应该复习一遍,然后过几天再测试下自己,接下来就间隔一周再进行复习。
你可以下载诸如SuperMemo之类的学习软件,帮助自己规划复习间隔时间。
6:创造记忆线索。唤醒记忆最简单的方法之一就是创造能唤醒这些记忆的联系。你可以使用首字母缩略、双关、文字游戏这些方法,或是在头脑中形成一幅独特的图像。
音乐也是强有力的记忆唤醒手段,把内容放入一段旋律之中会很有效,这也是字母歌能够代代相传的原因。
你的记忆线索只要自己能明白就好。实际上,这些线索越奇怪、越具体,效果就越好。比如,如果你在背战国七雄:齐、楚、韩、燕、赵、魏、秦,可以把它们谐音记成七叔含烟找围裙。
7:解释给别人听。最好的学习方法之一就是教别人。要想解释清楚某件事,你必须自己首先理解它。你需要以清晰易懂的方式将内容概括和解释给其他人听,这样做能够帮助你更好地吸收和理解所学内容。
方法
2:养成良好习惯
1:给自己充足的时间。如果你想形成长期记忆,就需要足够的时间来理解、消化和复习所学内容。在考试前至少给自己几周时间来学习。考前临时抱佛脚并不能帮助你记住所学知识,还会让你感到疲惫,压力大和信息过载。
2:保证睡眠。大部分人每晚都需要7至9小时睡眠,才能保持自身的最佳状态。充足的睡眠不仅会让你充满能量,保持专注,还有助于学习和记忆事物。大脑在睡眠状态下会对新信息进行处理,所以你可能会发现在小憩过后或睡一晚好觉之后,能够理解先前不懂的复杂概念了。 养成良好的睡眠习惯能让你充分利用睡眠:
白天小睡不要超过20至30分钟。
睡前的4至6小时避免摄入咖啡因、尼古丁等刺激物。 晚上喝酒精饮料也会影响睡眠。
每天至少锻炼10分钟,可以提高睡眠质量。
晚餐不要吃会引起胃灼热或消化不良的食物,比如太辣、太酸或富含脂肪的食物。
养成规律、放松的睡前习惯。放下电脑和手机,做一些冥想或伸展运动,然后再洗一个热水澡或者泡澡。每晚睡前30分钟都要使自己得到放松。
3:健康饮食。饮食健康能让你充满能量,集中精力以及记忆信息。多吃些含瘦肉蛋白的食物(鱼、瘦肉和绿叶蔬菜)、全谷类食物、水果、蔬菜以及含健康脂肪的食物(如植物油、鱼和坚果)。与此同时,多喝水来保持身体的水分充足。
一些健康的脂肪还能够提高你的记忆力,比如脂肪酸。你可以多吃鱼,或者吃鱼油补品来摄取更多脂肪酸。
4:好好休息。如果你强迫自己一下学习太长时间,可能很快就会打瞌睡或者走神了。为了更有效率地学习,试试一次只学一个小时,然后休息5至15分钟。休息时可以吃点零食,活动活动身体或者小憩片刻。
方法
3:寻找良好的学习环境
1:寻找舒适的学习空间。如果你坐得不舒服,就很难专心学习。找一个整洁、清静、舒适,又有舒展空间的地方。如果椅子不舒服,你可以考虑带一个椅垫。
良好的学习空间可以是你房间的书桌,学校图书馆的学习单间,或是安静咖啡店的桌子。
2:保持环境安静。在有很多背景噪音包围下,人是很难集中注意力的。找一个不会被人们说话声、施工噪音或音乐声打扰的地方来学习。你也可以放上安静、舒缓的背景音乐来掩盖其它噪音。
如果你学习时周围有其他人,比如家人或室友,提前告诉他们在你学习时不要来打扰你。
3:保持光线充足。昏暗或闪烁的光线都会让你分心,并且难以看清书本。如果你是在白天学习,找一个有充足自然光的地方。如果是晚上,或者光线不充足,选一个有着全光谱日光灯的地方。
4:远离干扰物。如果你在学习时可以轻易刷社交媒体、玩游戏或者看视频,就会很容易分心。尽量在没有电视的房间学习,或者至少在学习时远离电视。如果可以,关掉手机或者打开飞行模式,防止自己浏览社交媒体。如果你在电脑上学习,可以试试诸如StayFocused一类的浏览器插件,防止自己浏览无关网站。
5:避免在床上学习。如果你太过舒适,就会很容易睡着。感到很困的话,最好还是不要在沙发或舒适的扶手椅上学习,坐在书桌前会更好。
如果你习惯了在床上学习,晚上可能会难以入睡。