十一黄金周转眼间又到了，秋高气爽的季节正是背起行囊、出游的好时机，许多朋友早就开始盘算出游计划了。这个长假你准备去哪里呢?秀丽的山林?浪漫的海边?还是辽阔的高原?但无论去哪儿最好带上我们给您准备的健康锦囊，快快乐乐出门，安安全全回家——
关键词：慢性病患者
——选择自助游心态要放松
在外旅游，就怕生病，如果慢性病突然发作就更麻烦。那么，对于慢性病患者，尤其是心脑血管、高血压患者来说，出游前应做好哪些准备，旅途中有哪些注意事项?
●建议一：首选自助游，少坐长途车
一般来说慢性病患者不适合参加行程密集的旅行团。挑选旅行方式、线路时应遵循以下三点。
1.首选自助游。随团出游一般时间安排很紧，体力消耗大，容易打乱慢性病患者的作息时间，造成血压波动，引起心、脑等急性病发作的风险。相比之下，自助游灵活度高、日程安排自由。
2.避免上高原。像心脑血管、高血压患者到达海拔高的地区，比正常人更容易出现缺氧、胸闷、心律加快、血压增高等高原反应，因此不建议选择此类景区。
●建议二：心态放松，吃得眼前亏
有一个案例，是值得高血压患者引起警惕的，一代乒乓球名将、前国家队选手陈佑铭在香港旅游时，因拒绝购物而与导游争执，致陈佑铭气愤血压升高，心脏病突发，不治身亡。
外出旅行，最重要的是放松心情，不发脾气、避免与人争执。如果发生突发事件，要机智应对，不能硬碰硬，有时候吃了眼前亏也不要太生气，事后再想办法处理。
●建议三：规律吃药，带好应急药
很多慢性病患者平日里因为生活规律，规范用药，病情可以控制得很平稳。所以旅行中，最好也别打乱平日的用药规律。
而像高血压等心脑血管病人，还要谨防意外突然来袭，因此，即使是平常没有心绞痛的高血压患者，也要备好硝酸甘油，一旦出现胸闷、胸痛，可以立即舌下含化，缓解不适症状。
关键词：预防意外
——小伤小痛学会应付
十一出游本来是件高兴的事情，千万不要因为一些突发状况而扫兴。因此，在出门前一定要做好准备，以防以下几种不适出现。
●抽筋：轻柔按摩
旅途疲劳，防备抽筋是免不了的。出现抽筋后，要先用推或揉的手法进行按摩，力度以轻柔到中等力度为佳，不要采取拍打或叩击等刺激手法。如果是脚趾抽筋，要协助抽筋者用脚尖站立，或将脚趾向上推;待抽筋的肌肉放松后，可按摩脚掌。如果是小腿抽筋，要把膝部伸直，手抓着脚尖，慢慢朝膝盖方向往上推，也可轻轻按摩抽筋的小腿肌肉。如果是大腿后面抽筋，先抬高腿使膝部伸直，再按摩抽筋的肌肉。
除了抽筋外，有的人在长时间行走后还会出现肌肉疼痛，这时最好轻轻按摩疼痛处，并通过洗热水澡、热敷、躺卧休息来缓解。也可以缓慢地做伸展运动，但是如果疼痛剧烈或持续时间长，就该立即去医院了。
●腹泻：未必要用抗生素
腹泻是最常见的旅游疾病。一旦发生腹泻，不要着急，更不要马上服用抗生素药物，因为有些腹泻不是病菌感染所致，可以先服用些具有收敛作用、调节胃肠功能紊乱的药物，如思密达。如果出现发烧、腹部下坠、寒战、呕吐等症状时，可以服用抗生素药物，同时要注意补水。腹泻发生后，最好先禁食8-12小时，让肠胃休息一下。然后再食用一些“清流质”食物，如米汤、果汁、菜汁等，尽量不要喝牛奶，也应避免刺激性食物。
●扭伤：莫搓揉要冰敷
当发生了扭伤时，不要给予热敷和按摩，因为热敷会引起血管扩张、血流加快，导致软组织肿胀，产生更深的痛感。
一旦发生外伤，应立即给予冷敷(最好是冰块加水)，可用毛巾包裹冰袋，敷于受伤表面，对防止局部组织过度肿胀和减轻疼痛能够起到很好的作用。在没有冰块的情况下，可以买些冰棍雪糕，砸碎后敷于伤处。但如果两三天后还不消肿，就一定要去医院找专业医生了。
关键词：带好装备
——大号鞋小药箱不可少
●最好备双大号鞋
舒适的旅行来自于方方面面的悉心准备，选旅行鞋大一号，能让疲劳的双脚更加舒适。
长途旅行舟车劳顿，脚是最容易受累的地方。出行时坐车时间长，血液长时间向下流，而且在狭窄的空间内无法活动，导致血液循环不畅，脚部很容易有疲劳感，也会出现脚部肿胀。如果还是穿以前尺码的鞋，脚会因肿胀而束缚感加强，走路时鞋太紧也会增添对脚的冲击力，很容易感到劳累。
因此，出门穿的鞋子应当比自己的实际尺码稍大一号，让脚有一定的宽松度。
此外，也可以在休息时将脚抬起，促进血液回流，在一定程度上也能缓解肿胀。
●出行备好小药箱
解热镇痛药。用于各种原因引起的发热、头痛以及牙痛、关节痛、腰痛。如阿司匹林、芬必得胶囊等。
助消化药。用于地理环境变化或饮食不当引起水土不服，消化系统出现的腹痛、腹胀、反酸、恶心等症状。如藿香正气液、吗叮啉、消食片等。
晕车药。用于乘车、船、飞机时引起的眩晕、呕吐。如乘晕宁。
止泻药。用于消化不良、病毒等引起的感染性腹泻、急性腹泻等疾病。如思密达、黄连素片等。
抗过敏药。用于过敏物质等所致的过敏症状，如皮肤红肿、瘙痒、斑块等。如扑尔敏、息斯敏等。
镇静安眠药、急救用药。用于失眠、焦虑、惊厥等症及冠心病患者的心绞痛症状。如安定片、硝酸甘油等。
其他必备药包括：创可贴，用于应付意外受伤;清凉油或风油精，用于应付蚊叮虫咬、头晕。
