知己知彼好出游,防病保健不可少,饮食卫生须注意,旅途进补有讲究,消除疲劳有妙法,有备无患小药包,细节保证才健康。
出游第一招:知己知彼好出游
出去玩,首先要了解自己的身体状况,是否能承受旅途的艰辛。有关专家指出,出游的人主要包括健康的人和有慢性病且上了年纪的人两种,尤其是后者,出游前最好向医生咨询一下,自己的身体状况适合哪一类活动。像刚出院、心肌梗塞发作后不到半年、血压不稳定、骨折愈合未到半年的病人,一般不主张出去游玩,最好在家休息。
除了“知己”,还需“知彼”。出去旅游前最好了解一下目的地的天气情况、饮食习惯以及行程安排,针对当地的情况预备行囊,同时老年人和小朋友也必须明白,行程紧凑的旅游并不适合自己。
出游第二招:防病保健不可少
最近昼夜气温变化较大,对于健康人来说,旅游中最容易患的就是感冒和腹泻等疾病。预防感冒除了适当增减衣物、注意保暖外,不要过于劳累、保证休息也非常重要,建议出游时最好带上一些感冒药。由于南方天气比较潮湿,食物容易变质,旅游者对于饮食卫生也要十分注意,避免患上肠胃炎,通常备一些黄连素等药物即可。
高血压、心脏病等慢性病患者最好量力而行,还必须带着药上路,牢记饮食禁忌,以免旧病复发。高血压患者在疲劳后血压往往会上升,平时的用药量可能就不够了,最好作适当调整。同时,高血压患者不适合大鱼大肉,在外饮食应清淡。更重要的是,为防止血压的突然升高,除了吃长效的降压药外,最好带上速效药物,如开博通等。冠心病、心绞痛患者由于容易发病,所以建议以近距离旅游为主,最好带上硝酸甘油等速效救心药物。哮喘患者出游,最好选择海边,因为那边空气比较好,不过有过敏体质的人最好少吃海鲜,不要忘了带上日常使用的喷雾剂。
医生也提倡糖尿病患者出去旅游,因为适当的旅游对于控制病情有好处。但需要注意的是,患者在完成了爬山等激烈运动后,血糖可能降低,这时再服用降糖药最好适当减量。
此外,几乎各国各地都有你不了解的传染病。到国外旅游避免传染病的最好方法之一是注射疫苗,还要避免接触动物或被蚊虫叮咬,如黄热病、登革热、狂犬病、疟疾、日本脑炎均为动物传染及蚊虫叮咬所致。
出游第三招:饮食卫生须注意
旅途中保持身体健康的首要问题就是时刻注意饮食卫生,防止“病从口入”。旅行中的饮食最好遵循“烧热、煮熟、去皮”的原则,避免进食受细菌、毒素等污染的食物。有关专家提醒广大出游者,要重点注意以下几个方面:
(1)注意饮水卫生。一般来说,生水是不能饮用的,旅途饮水以开水和消毒净化过的自来水为最理想,其次是山泉和深井水,江、河、塘、湖水千万不能生饮。没有合格的水可以饮用时,可食用瓜果代替喝水。
(2)瓜果一定要洗净或去皮吃。吃瓜果最好去皮,因为瓜果除了受农药污染外,在采摘与销售过程中也会受到病菌或寄生虫的污染。
(3)慎重对待每一餐,饥不择食要不得。高中档的饮食店一般可放心去吃,大排档的可有选择性地吃,摊位或沿街摆卖(推车卖)的不要去吃。旅行中虽然饥肠辘辘的情况不少,但小摊小贩的食物不能去碰。
(4)学会鉴别饮食店卫生是否合格。合格的一般标准应是:有卫生许可证,有清洁的水源,有消毒设备,食品原料新鲜,无蚊蝇,有防尘设备,周围环境干净,收款人员不接触食品且钱与食品保持相当距离。
(5)在车船或飞机上要节制饮食。乘行时,由于没有运动条件,食物的消化过程延长、速度减慢,如果不节制饮食,必然增加胃肠的负担,引起肠胃不适。