快好知 kuaihz

11个小动作 让你的屁股又翘又圆

现代人以瘦为美,但是也要瘦的有型,该瘦的地方瘦,该有肉的地方必须有肉!欧美很多女星的臀部是又翘又圆,这样的臀型会让你变得更加玲珑有致,而现代女性多是久坐族,臀部扁平,没有美感,那么,怎么让臀部变得又翘又圆呢?

怎么让臀部变得又翘又圆

动作

急运动。跳跃任何一种跳跃都会对提臀有帮助。练习的时候,脚用力往后踢高。以踢到臀部为每个动作完成的标准。

动作

静运动。深蹲在工作紧张的时候,不妨进行运动量小、随时随地都能做的深蹲运动:1:臀外扩首选马步蹲。两脚自然开立,脚跟的距离和肩膀外侧同宽,用力夹紧臀部,双腿下蹲到膝盖不超过脚尖为宜2:臀下垂多做箭步蹲。双脚一前一后,身体下蹲到大小腿呈90度角时停住30秒,然后起身换脚重复。

动作

在等人等车时你可以在你深呼吸的时候,收紧臀部肌肉,当你呼气的时候放松,如此反复。收紧臀部肌肉能给你一个更紧致的臀部。而且,深呼吸还能绑住你赶走焦躁的情绪,一举两得,为什么不试试呢。

动作

在家看电视时在你坐着的时候,将身体的重量放在脚后跟上,并挤压臀部;当你站起来的时候,骨盆微微前倾。另外,在反覆坐下、站起之前,做几个下蹲动作则效果更佳。

动作

做法:分开双脚站立,距离大概是一脚宽,然后将双手放在大腿上,慢慢地下降臀部,仿佛是坐在椅子上,保持这个姿势持续10秒钟,接着慢慢恢复原状,如此重复5次。

  动作

做法:前臂和膝盖着地,然后小腿沿着地面向后伸直,并且向上举起与大腿成90度,这时候就会感觉腿、臀部肌肉在收紧。

  动作

做法:保持坐着的姿势,伸直双腿放在地面上,然后弯曲膝盖,尽力向上抬举左边的小腿,接着伸直并且放下腿部,恢复原状,15次为1组,换另一条腿重复即可。

动作

做法:分开双脚,双手撑地分开呈V字形,同时要绷直双腿,呈俯卧撑的预备姿势,然后抬起一条腿,收紧臀部,将抬起的腿弯曲,再伸直,如此重复10次,再换腿重复即可。

动作

做法:侧卧在地板上,使得膝盖与上身成90度角,然后抬起上面的腿,再放下,同时要注意双脚始终保持接触。 如此重复进行2组,30次为1组。

  动作

做法:平躺在地面上,弯曲膝盖,脚掌触地,然后向上挺起臀部至最大限度,最好挺起至腰部与大腿成一条直线,接着回落至地面,如此重复进行3组,20次为1组。

动作十一

这个要持久的,不管在任何时候走路,都要用力提臀,养成一种习惯。

上面为大家介绍了十一个翘臀的动作,这些动作可以让你的臀部变大变圆,想改变自己臀型的女性就可以多做上面的运动,但是一定要坚持,只有坚持了才会有效果。

本站资源来自互联网,仅供学习,如有侵权,请通知删除,敬请谅解!
搜索建议:小动作  小动作词条  屁股  屁股词条  
综合

 每天吃苹果的十大好处

苹果是一种生活中常见的水果,含有丰富的营养物质,服用之后对于我们的身体非常的有利。有专家告诉我们,每天一个苹果,能够很好的提高身体抵抗力,减少患病的可能。今天,...(展开)

综合

 如何去除衣服染上的颜色

 首先将被染色的衣服放在一盆清水中,泡一泡后把水去掉,切一点肥皂片,用50-60度的热水化开做成肥皂水,尽量浓一点,将刚煮开的肥皂粉水直接倒入盆中,将染色部分的...(展开)

综合

 烧烫伤救护措施 因度而异

根据烧烫伤的严重程度主要根根烧烫伤的部位、面积大小和烧烫伤的深浅度来判断。烧烫伤在头面部,或虽不在头面部,但烧烫伤面积大、深度深的,都属于严重者。烧烫伤按深度,...(展开)