源于自然的四种趣味养生术
蛙息吐纳术
蛙有两类,一是青蛙(黑斑蛙),二是蟾蜍(癞蛤蟆)。无论是青蛙,还是蟾蜍,都是长寿的动物,所以人们也模仿蛙的一些习性,以此锻炼腹部、盆腔脏器,长期坚持,就使腰细腹小,气血运行通畅。
具体做法是:下蹲,使气下行于腹,做腹式呼吸3次后,两手向前伸,学小青蛙蹦跳7次左右。长期坚持,会减少得妇科病、男科病及脾胃病的概率。
蛇行导引术
蛇行导引术就是学蛇腹蠕动爬行的导引方法。具体方法是:爬行,学蛇用腹行进,要领是边爬行、边自下而上涌动自己的脊椎骨(从尾骨至颈椎,如骨牌倒地一样,一个骨节推动一个骨节行进),这种做法我并不赞同,既然是仿生术数,不一定要全都模仿,取长补短未尝不可。
可以采用另一种方式:身体自然站立,屈膝,两手伸平手掌做蠕动状,然后配合脊柱自下而上的蠕动,双膝也逐渐伸直,再逐渐下屈,并同时做深而缓慢地吐纳、叩齿及吞津。这套导引术主要是练习腹部、脊柱,从而缓解脊柱病,起到延年益寿的作用。
鹤息吐纳术
在人们的心中,仙鹤是比较自由自在的,它也是长寿的动物之一,所以,人们都在模仿仙鹤的一些习性,以求长生。一般来说,练习仙鹤功可使心肺获益,胸廓健美,呼吸深长。长期练习,对冠心病、慢性阻塞性肺疾病、气管炎、肺结核等有较好的辅助疗效。
具体操作方法是:身体自然站立,伸开双臂,学仙鹤展翅飞翔并配合做深呼吸20次,注意此戏要以胸式呼吸为主,尽量扩张胸廓。
龟息吐纳术
龟类动物的寿命是较长的,几乎令我们叹为观止。所以人们就学着向龟类学习,发明了龟息吐纳术。龟息吐纳术是以听呼吸吐纳的声音为主的导引术。具体方法是:静坐或仰卧,闭目,深而缓慢的呼吸,同时抬起双臂,两手劳宫穴对耳,心神倾听自己的呼吸声音片刻,随着手臂的下降,将气缓缓下行,随意念进入下丹田片刻,再缓缓将气吐出,如此做深呼吸。此术可养肾益耳,对头晕、高血压、心烦失眠等都有较好的辅助效果。
其它的实用养生动作
齿常叩
先叩上下门牙48次,后叩两侧大牙48次,叩的力量不宜太大,以轻轻作响为度。能防治牙病,提高智力。
津常咽
当口腔中唾液较多时,要分三次,用意念诱导慢慢地吞咽到小腹部。能防治口腔炎,帮助食物消化吸收。
耳常弹
口腔微闭,将两手掌心捂住两侧外耳道,十个手指放在后脑部,用示指指面压在中指指背上,轻轻地滑弹后脑部24次,可听到咚咚响声。可防治耳病,提高听力。
头常抬
头部由前向后慢慢抬起,反复做24次。能防治颈椎病、头晕头痛。