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办公室一族必学的肩膀操

办公室一族必学的肩膀操

动作步骤

1、预备式:坐在椅子上或放松站立均可,两手交叉抱胸。

2、摇肩:左右转圈摇摆,肘尖的轨迹呈“∞”字形,大约100次。

3、转肩:两手自然下垂,手指自然伸直,肩膀用力由后向前转圈(后—上—前—下—后);之后由前向后转圈,各100次。

要领:动作缓慢柔和,手臂放松,垂直下坠,好像挂在肩膀上的钟摆一样,丝毫不着力。

4、开肩:本动作是在走路过程中完成的,走路时双手随步伐前后摆动,像军人的“齐步走”。手摆动的水平高度在肚脐和胸之间,大约在中脘、上脘的位置。

要领:步伐不要太快,要像散步一样放松,手臂像钟摆一样摆动,手指自然伸直,全身放松

以上动作1、2、3可连续做,每次大约半小时,适合于办公室工作人员疲劳时缓解压力,放松身心;动作4可在上下班走路时做,每次最好持续半小时。

  动作效应

以上的锻炼方式一般在锻炼10分钟后,就会感觉肩关节周围发热,30分钟后会感到整个背部包括颈椎,都会有温热的感觉,说明通过运动阳经气血通畅,颈椎病、肩周炎、失眠、头痛等疾病会得到缓解。在做动作半小时后,手指会有温暖而柔软的感觉,说明手三阴经逐渐通畅,心、肺、脑血管疾病都会有所减轻。

办公室工作人员,精神压力比较大,工作长时期不活动,难免心情郁闷,进而影响脾胃功能,食欲不振,消化不良,面色萎黄,睡眠不香。遇到这种情况,可以在饭前饭后、睡觉之前,花十分钟做一下肩膀操,使气血运行通畅。如果持之以恒,食欲逐渐就会旺盛,睡眠自然就会香甜。

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