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清晨怎么样起床更有利健康

尤其在清晨时人的心血管壁最为脆弱。所以中医指出,清晨醒后躺3分钟再起。

清晨心脏病发作危险增加40%。原因是,人在夜间睡眠时,身体各系统处于半休眠状态。早上刚醒来,体内就会分泌肾上腺素等应激激素,血压随之升高,耗氧量也会增加

心跳频率从慢到快,让血管收缩和凝血的物质增加了,容易出现血栓,而醒后猛起身,血压一下上不来,会出现头晕、恶心、四肢乏力等体位性低血压症状。特别对高血压、冠心病、动脉硬化、血管狭窄的患者来说,突然起床最容易引发意外。

所以,清晨起床宜慢不宜快,一定要留足“缓冲时间”。睁开眼睛后应先不起身,躺着活动一下四肢和头部,3分钟后再床。

知道了清晨醒后躺3分钟再起,老年人尽量不要选在清晨晨练,如果已经养成习惯,切记充分热身再运动,以防增加心脏负担。

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