快好知 kuaihz

夏季什么时候睡觉最好?

俗话说,“早睡早起身体好”,这是有一定科学道理的。人在睡眠的时候,意识相对不清楚,肌肉的随意运动停止,从而帮助大家恢复体能、巩固记忆力,其重要性仅次于呼吸和心跳,是维持健康不可缺少的。有了良好的睡眠,可以使第二天保持清醒和活力。

睡眠的产生,主要靠大脑分泌的激素——褪黑素来诱导,它的分泌非常有规律,在白天,血中的浓度极低,到了黑夜则显着升高,凌晨2点—3点时达到最高峰。随着褪黑素分泌量的逐渐减低,睡眠逐渐变浅,直到早晨自然醒来。

建议十点半前准备睡觉

正常睡眠是由深睡眠和浅睡眠构成,两者交替出现,只有深睡眠才是有效睡眠,对消除疲劳、恢复体力起到重要作用,但它在每昼夜的总睡眠时间里,仅占15%左右。

人在夜间0点—4点之间容易获得深睡眠,正常成年人,一般在入睡60分钟后才会进入第一次深睡眠。因此,我们建议,没有睡眠障碍的成年人在晚上十点半前开始进行睡前准备工作,如洗漱、放松、上床,保证11点前入睡,1个小时后顺利进入深睡眠,以保证良好的睡眠质量。

本站资源来自互联网,仅供学习,如有侵权,请通知删除,敬请谅解!
搜索建议:夏季什么时候睡觉最好?  夏季  夏季词条  睡觉  睡觉词条  时候  时候词条  最好  最好词条  什么  什么词条  
综合

 秋天越靠近茶 就是越靠近健康

茶水,是不少人的养生方式,更有不少人有一定的茶瘾,一天没有喝到茶,就会很难受。茶所含有的营养成分以及药理作用,也被人们一直发掘,保健功能和防治疾病的功能并不少。...(展开)

综合惊蛰

 几月几日是惊蛰 2017惊蛰是几...

惊蛰是几月几日,很多人都知道惊蛰这个节气,但是惊蛰到底是几月几日很多人却不知道,惊蛰是一个很特别的节气,它好像一个气温分水岭,惊蛰过后天气就逐渐回暖。那么惊蛰到...(展开)