文／小欧姐
前两天，微博上一则热搜，让很多人直呼太扎心：
统计显示，中国人日均休闲时间只有2.42小时。
很多网友留言到，本以为自己只是工资拖后腿，没想到连休闲时间都拖了后腿，2.42小时都是奢望，成了名副其实的又穷又忙。
有人说，从1866年日内瓦大会上提出的“8小时工作，8小时休息，8小时自由支配”口号到如今，他们用996、007的工作时长把自己的休闲生活给磨没了。
面对这股席卷而来的“穷忙”浪潮，除了吐槽让我们拥有福报的老板，抱怨让我们不得不跟着他们一起“内卷”的奋斗X们，还有哪些事，是我们可以尽一己之力去做的呢？
1、忙碌，等于成功吗？
2013年，新上任的雅虎CEO玛丽莎·梅耶尔发布一条新规：禁止员工回家工作。
被称为工作狂的梅耶尔颁布这样的规定，显然不是出于对员工的体谅和照顾，而是由于：
梅耶尔查看了在家办公的员工远程登录公司服务器的记录后发现，这些员工白天登录的时间不够多！
她认为，员工没有在线，那就一定是没在工作。如果一个员工从统计数字上看起来不够忙，那就是不忙。
于是，所有员工都回到了办公室，并且纷纷在她眼皮子底下，忙得不可开交。
只不过，这样的忙碌，并没有产生什么效果，那些看起来不够忙，但却能创造真正效益的思考、创造性的工作没人去做了，而回复邮件、参加会议这样“可视”的忙碌，占去了人们大部分的工作时间。
针对这种在职场上越来越常见、却很低效的现象，美国畅销书作家卡尔·纽波特在《深度工作》一书中提出“忙碌代表生产力”的观点。
他指出，不同于传统的流水线作业，我们当下的很多工作，无法用清晰可见的计件方式来量化成果，于是，越来越多的个人和管理者，更愿意将时间和精力投入到那些看得见的工作中，将“看起来很忙”等同于高产出，而不管这些工作到底重要不重要。
的确，如果你坐在办公桌前苦思冥想，即便你在绞尽脑汁想办法解决那些最难的工作，别人也会认为你在摸鱼，而如果你邮件电话往来不停，别人就会觉得“哇，他好忙，他工作真努力”。
追求“看得见的努力”和“可量化的产出”，让我们都陷入了老鼠赛跑的死循环，越跑越快，却不知道为什么而忙。
唯一的目的，就是让那些付我们工资的雇主放心，让缺少目标感的自己安心。
韦恩·穆勒在他的著作《安息日》中也写道：
忙碌，让我们高看自己，认为自己对他人来说不可或缺。我们无法陪伴亲人朋友，不知疲倦，没日没夜，只管四处教火，不给自己留下喘息的时间。这就是现代社会的成功典型。
想要走出这种怪圈，为自己争取更多休息时间和休闲时间，第一步，就是先要摆脱心理上的束缚，放弃“忙碌等于成功”的执念。
2、牺牲休闲时间，并不等于创造价值
可能你会说，我们之所以会浪费大量时间在那些“表面文章”上，还不是因为领导喜欢表面功夫，看不到我们工作的真正价值。
可事实真的是这样吗？如果我们能够完全按照自己意愿来安排时间，真的就能做到高效吗？
彼得·德鲁克是世界著名的管理大师，也有过多年为一流企业进行咨询的经验。
在他的著作《卓有成效的管理者》一书中，德鲁克记录了这样一件事：
一家大型企业的负责人，请来德鲁克，想为自己和管理团队进行诊断，以提升管理水平。
德鲁克做的第一件事，是要求管理者找人记下他每天的时间使用情况。
听到这个提议，企业负责人不以为然，他觉得完全没有必要，因为自己每天都忙于企业战略和重要决策，时间利用得很充分，从不会浪费。
在德鲁克的一再坚持下，他还是让秘书帮他记录了一周的行程。
结果让他大吃一惊。一周的大部分时间，他都花在了这么几件事上：
跟进某客户的订单、催促车间安排生产、插手下属的工作，导致对方计划全被打乱，多花出许多时间处理原本可以轻松搞定的工作。
一周内，这个企业管理者不但没能处理任何一件他所说的“企业战略问题”，甚至还因为他的无端干预，给不少人带来麻烦，增加了工作量。
经验丰富的德鲁克指出，我们认为时间花在哪，和我们真正把时间花在了哪，区别很大，每个人都不例外。
想要进行自我管理、掌控自己的时间，第一步，就是先要记录和正视自己的时间使用情况。
我自己也曾亲自实践过“记录时间使用情况”的方式，结果同样出乎意料。
原本以为日程已经安排得很满很合理，但当真正记录后才发现，自己每天用于浏览无关信息、与其他人进行完全没必要的沟通的时间，总体会超过3个小时，远远高于我的预期和想象，也因此，不得不延长工作时间，用加班来弥补白天的低效。
我们总是花了很多时间精力去学习如何进行时间管理，如何高效利用时间，却从未认真看一看，自己一天的时间到底都用在了哪。
摆脱对自己的过度自信，客观审视自己的时间使用情况，你就会发现，有多少无聊的事，侵占了你原本可以用来休息和休闲的时间。
3、未来，属于善用闲暇的人
面对越来越少、越来越难得的休闲时间，很多人却有一种感觉：有的时候，放假比上班还累。
窝在沙发里追剧打游戏，本以为是彻底放松，却反而头晕眼花，筋疲力尽。
这一切，都因为我们的休闲和休息的方式，出了问题。
心理学家、专门研究精力管理训练方式的专家吉姆·洛尔在研究了世界多位顶尖运动员后发现，普通选手和顶尖高手之间一个重要差别，不是在平时付出了多少努力来练习，而是在每场比赛中间的短暂间歇期内，是否做到了有效休息。
也就是说，比起平时“会努力”，关键时刻“会休息”，对一个运动员可能更加重要。
当然，我们不必像运动员一样，要求自己的体能精力在几分钟之内就得到快速提升，但在休闲时间越来越少的现状下，那些善于利用休闲时间为自己充电的人，无疑具有更大的发展优势。
正如米哈里·契克森米哈赖在《心流》中指出：未来不仅属于受过教育的人，更属于善用闲暇的人。
那除了生活规律、加强锻炼等常规方法外，“休闲高手”还有哪些不为人知的秘诀呢？
答案就是：吃对食物、选对方式。
网球名将德约科维奇，以超强的意志力，从战火的废墟中一路走到顶级赛场，但当他进入世界前40强后，却发现，无论再怎么努力，自己都很难再提高了。
经过多方测试，他找到了问题的根源：一直以来，自己都吃错了食物。
在戒掉了容易引起过敏的麸质食物、选择升糖指数更低的食品后，他的精力和表现，得到了根本改善。
其实，很多年前，科学家就发现，很多底层阶级的人之所以一副慵懒懈怠的模样，并非他们天性懒惰，而是由于长期吃不到新鲜蔬果，患上了糙皮病，从而表现得萎靡无力。
可见，吃对食物，对一个人的精力体力和表现都有着重要影响。多吃富含蛋白质的鱼类蛋类，以及营养丰富的低糖蔬菜，少吃快速升糖的高热量食品，你会获得更加持久平稳的能量来源，摆脱疲惫。
同时，在选择休闲方式上，也尽量避免那些“被动休闲”，比如刷剧、玩游戏，因为这些看起来很爽的活动，其实都是商家精心设计出来吸引我们注意的“产品”，不但无法让我们体会到真正的心流和满足感，对我们的精力反而是一种消耗。
多多参加那些需要调动我们的技巧来全情投入、获得心流体验的活动，反而是最有益的休闲方式。
消耗无法让我们真正愉悦，创造，才是带来成长和滋养的方式。
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随着外部大环境的变化，我们的生活会变得越来越辛苦，可能是短期内无法改变和逃避的现实。
那么，如何在这种情况下聪明地为自己争取更多休闲时间，如何能让自己在同样多的休息时间中获得最大收益，就是我们必须要学习的功课。
毕竟，我们已经花了几十年的时间来学习如何努力工作，如何拼命学习，也是时候该学学，如何让自己放松下来。
