经常听到身边的朋友说，现在想好好读本书或者学一门课程真的太难了，完全没有办法把精神集中起来，刚刚坐下来，心思就开始开小差了，东摸摸、西抓抓，一天的时间在东拉西扯中就过去了，最后书还没翻几页、课程还没听一节。
如果你也有这种感觉，那么不妨和我做一次思想之旅，从理性角度来分析下为什么会出现这种情况，以及如何对抗这种现象。
作者：陈后圣
来源微信公众号：陈辞令（ID：ccl2019-00）。
1、碎片化是如何产生的
从字面理解，所谓碎片化，就是将一个完整的物体切割成了很多细小的部分。
那么，我们说的碎片化，是什么被切割成了很多部分呢？
是我们的时间。
一天24小时，大部分人的时间都分为了三个部分：
睡眠时间
如果我们只把时间划分到这个颗粒度，是看不到有碎片化的。
因此，我们还要把视角往里再看一层，分别看下这三段时间内，我们的时间是如何进一步被碎片化的，以及如何避免。
工作时间里，只要你的公司还算正规、管理还算完善，大部分人的工作时间一般还是比较充实的。
第一，工作没有规划。
工作没有规划，一般会有两种后果。
①想到哪干到哪。
不管哪种工作，到最后一定要形成一个闭环，工作效率差异的实质，其实就是看谁能将工作更快闭环。
比如，一项工作分为A、B、C、D、E步骤，你今天做A，明天做D，后天又回过头来做C，怎么能把工作做得好呢？
这种情况导致的结果是工作不连续、不彻底，捡了芝麻，丢了西瓜，到处都是雷。
②被上级带节奏，扯来扯去。
因为你本身没有对工作进行系统规划，没和上级沟通事情的轻重缓急，自然也没办法确保与上级同频。
当你在一身劲写着A方案的时候，上级问你B方案做好了没？这时候你再把所有的精力都铺在B方案上，A方案还留着个尾巴呢。
这个时候你就会感觉工作总是被打乱、没成就感、不踏实。
第二，被工作以外的因素打断。
最大的干扰因素，就是手机。
你本来在十分投入地做一个方案，微博弹出个热点、微信跳出来个闺蜜的消息，瞬间把你从工作中拽出来。
等你回过头来，再去处理工作时，可能就到了饭点了，或者一边处理工作一边处理私事，工作效率极低。
本来是一个完整的时间，被这些工作以外的因素，砍瓜切菜一般分成了若干个细碎的部分。
那么，如何对抗这种碎片化呢？
一些tips和你分享。
①工作规划一定要做好。
与上级充分沟通，分清轻重缓急，先做哪个后做哪个。
②确定好工作的顺序安排后，紧接着在开展一项工作之前，先进行深入思考。
工作分为哪几个步骤，每个步骤重点是什么，又分为哪些子步骤，每个子步骤的排序等等。
③找出让你在工作时间段分心的前3的应用，在开始一天工作之前，将通知提醒关闭。
以安卓手机为例，假如我们想关闭微博的消息提醒，设置路径如下：
手机设置——应用——应用管理——微博——通知管理——将“允许通知”关闭，这时候微博就不会再弹出消息了。
3、自我进化时间的碎片化
这个是我要重点和你分享的一part。
有句话说，造成人与人的差距是在工作8小时之外的时间，我非常认同。
其实你再把8小时以外的时间扒开来看，实际上就是我们说的除了工作和睡眠以外的时间，也就是我称之为的“自我进化”时间。
这就回到文章开头的问题，想集中精力读本书或者学一门课程很难。该如何做呢？
三个要点，分享给你。
第一，将“自我进化”时间分门别类。
第三，动用一些心理学的技巧，改变行为。
我一一道来。
第一，将时间分门别类。
比如，你可以把“自我进化”时间分为早上、中午、晚上几个大段，更进一步，比如早上的时间段，你可以进一步分为6:00-7:00,7:00-7:30等。
这么分段的目的是根据不同的时间，确定更加合适的学习计划。
比如，早上就适合比较醒脑的计划，比如跑步、晨读、学习一门新语言等等。
中午时间，一般大脑已经比较乏了，就不太适合需要调用太多脑力的事情，这时候听听演讲、看看书是个不错的选择。
晚上的时间，可以安排健身、听视频课、做笔记、写写文章，这段时间大脑的效率还是可以的。
这些时间我们要么在高铁上，要么在飞机上，是一个能够躲避干扰的绝佳时机。阅读、主题思考甚至发呆都是不错的选择。
比如，如果你打算把英语口语好好教练，你找了一个班，总共要3个月的课程，你可以安排在每天早上，并固定时间段，比如6：30—7：30，连续坚持3个月。
这么做的原因有两个：
①不需要再去思考每天早上该干嘛，因为都规划好了。
我看到很多人，本来想利用假期好好学习一番。结果真有了时间，却不知道该干嘛。看看这个看看那个，时间一晃就过去了。
如果你是一个善于规划的人，放不放假对你来说，真的没那么重要，因为不管是放假还是上班，早上6：30会一直在那。
②很多技能的获得本身需要一个长期积累的过程，必须通过刻意练习才能习得。
在一定时间内只做一件事情，一到这个点，大脑就会条件反射，需要学习英语了，更能集中精力。
第三，动用一些心理学技巧，改变行为。
如果你按照以上的步骤去做，在真正去做的时候，你可能会遇到个问题：我就是无法集中注意力，怎么办？
比如，早上明明规划要练习口语，却怎么也打不起精神。
这时候，你就需要动用一些心理学的技巧，几个非常好用的tips分享给你。
①事前承诺
很多男同胞在追求女孩子时，都会有一番海枯石烂的承诺，很多承诺明显不靠谱（比如家务我全包），但女孩子就是爱吃这一套。
这说明什么呢？
承诺有鼓舞人心的力量。
许下的承诺就是欠下的债，话糙理不糙。
比如，当你决定好好练习一门语言，那么不妨告诉你身边的在这方面很优秀的朋友：3个月后找你切磋。
为什么很多公司提倡大家立flag，并把它晒出来，不就是这招吗？
②营造环境
人是环境的产物。
这句话太对了。
什么样的环境，就会有什么样的人。
当大街上只有你一个人的时候，一个人摔倒了你会立刻去帮助他。而当很多人在一起时，大家几乎都不会行动。这就叫做同伴压力。因为我们在等着别人的反应，才能决定自己的行为。
环境包括了两个方面，一个是群体，一个是场景。
当你确定好一个目标时，有条件的话，你可以找到一些志同道合的人，结伴同行、互助监督，这是群体。
比如，你需要考一个证，你最好能到一个附近的自习室去看书，而不是在家里，这是场景。
从群体、场景两方面去营造环境，你将取得不一样的结果。
③创造一触即达的学习路径
这一点，是我在这个春节的感受。
在放假之前，我立了一个目标，春节期间把《穷查理宝典》看完。
但我逐渐发现，春节期间的时间完全不可控，不是走亲戚、就是被拉着打麻将，或者被小孩拽着，时间被切割的完全不成样子。
这时候对抗碎片化唯一的办法是见缝插针。
但前提，你的针得随时在手上。
于是，不管走到哪，我把书都随身携带，放在我能触达到的最短的距离。
走亲戚的时候，我把它放在车里，到了亲戚家，寒暄一下后（很多都是父母辈的亲戚，也没有多少共同话题），就钻到车里看去。
在家后，把书放在最显眼的位置，只要有空下来的时间，随手拿过来消化掉几页。
晚上睡觉前，把书带到房间，洗漱完毕后，又翻起来。
遗憾的是，这个目标最后还是差一点点，但无妨，找到了学习的方法更重要。
4、睡眠时间的碎片化
还记得小时候在农村，没有网络、没有手机、连路灯都没有，到晚上20：00基本上外面一片漆黑。
夏天的时候把凉床搬到外面，躺在床上看着星星听着小虫窸窸窣窣的声音，一家人聊聊天讲讲话，经常20：00就睡着了，21：00睡觉都叫晚睡。
现在是什么情况呢？
大部分年轻人，特别是在大城市奋斗的年轻人，下班到家就要到21：00了，还得吃饭、洗澡、收拾，22：00能躺床上就算很幸福了。
好不容易能早点上床，但还是舍不得早睡。毕竟，只有晚上睡觉前这段时间是自己的。
不睡觉干嘛呢？
看微信、刷抖音、刷微博，这个明星出轨了，那个明星出新电影了……全是碎片化的信息涌进我们的大脑，我们不觉得碎片化才怪。
但这能怪智能手机和移动互联网吗？
我看未必。
毕竟高度自律的人，该睡觉时一定会睡觉。
怎么办呢？
一句话，该睡觉时，好好睡觉。
不要觉得睡觉时浪费时间，睡眠的作用比你想的要重要的多得多。
麦肯锡顾问在很多问题不得其解的时候，就会选择放下手头工作，好好地睡一觉，第二天就可能会豁然开朗。
这绝不是没有科学依据的空穴来风。在我们睡眠时，我们的大脑还是很忙的处于连轴转的状态，帮助我们记忆白天发生的事或学习到的知识技能，还可以选择性地记住或遗忘掉某些你不想要的经历。
同样分享一些tips给你。
①重新设定你的睡眠时间段。
比如，每天23:00-6:30是睡眠时间，一旦确定好，不要轻易改变。
睡眠时间只做一件事情——关灯、睡觉，其他事情放到我们将要说的自我进化的时间里去。
②睡不着怎么办？
如果你习惯了晚睡，或者不规律睡眠，要调整过来确实会有点痛苦。
你可能很早的躺在床上，结果却是心里痒痒、左想右想，不自觉地就把手伸向了手机。
这个时候，我个人觉得非常好用的一招是，闭上眼睛，把你所有的注意力放在你的呼吸上，感受你的呼吸，呼气、吸气、呼气、吸气……一旦你发现注意力不在呼吸上（非常正常，不要有心里负担），再马上把他拉回来。
前几次可能比较难，多练几次就会好很多。
最后的话
身处资讯爆炸的时代，我们的时间被碎片化不可避免。
但只要我们找到合理的方法，就可以不让我们的时间被切的那么碎。
归根到底，抵抗碎片化，最根本的还是我们要拴住我们的心，拿什么去拴呢？
——我们的理性。
用我们的理性思维，锁定目标、排除干扰、科学安排、刻意练习。
我相信，你如果能做到这些，一定会成为时间管理的高手。
