01
实不相瞒，我曾是B站的重度用户。
白天上班，中午吃饭时看剧配饭，坐公交或放空时，也会下意识地刷一会视频。晚上码字，在高强度输出后，有种身体被掏空的感觉，于是又瘫在床上开始看视频。
一不留神，半个小时甚至1个小时就过去了。
我开始陷入自责：啊啊啊我怎么这么不自律？明明还有一大堆事情，怎么还能浪费时间？
想着想着负面情绪不断发酵，搞得我像泄了气的皮球，又打开App来逃避这种自责心态。
后来我发现，这并不是个例，而且越来越普遍的现状：
无数人沉迷于手机，被各种信息和快乐缠绕得无法脱身。
而它不仅仅是不自律造成的。
有个词叫“信息茧房”，指人们的信息领域会习惯性地被自己的兴趣所引导，从而将自己的生活桎梏于像蚕茧一般的“茧房”中的现象。
现在的App将这点发挥到了极致。
很多App都是大数据算法流，你多看几个商品它就给你推送同类型商品，你多看一类文章它就不断喂给你类似的内容，你多玩一会游戏它马上给你更有意思的升级任务。
一步步地，将我们困在信息茧房里。
同时，它们形成了高刺激+高密度的感官环境，一步步地抬高了人的阈值。
原本你看一个短视频，感觉“哈哈哈太搞笑了”，看久了阈值高了，必须得看更多、更新奇、更夸张的水平才能获得与之前相同的愉悦感。
这时哪怕你不刷视频，你也会去选择打游戏或刷剧这种能马上带来愉悦、又让人很舒服的东西。
不知不觉地，注意力被这些App消耗殆尽。
02:
有些人认为，什么延迟满足都是毒鸡汤，我就今朝有酒今朝醉地图一乐，有什么问题吗？
这么说吧：
当你习惯不需要付出任何脑力的廉价快感后，再想从中抽身出来、去做一些有长期价值的事，会发现极其吃力。
我有个做售前工程师的朋友，工作节奏快，高频出差，碰上招投标时压力巨大，动不动就要加班到凌晨3-4点。
怎么缓解？
他开始抽烟。
从一开始每天抽半包，到后来每天要抽两包烟，熬夜时更是一根接一根。他当然也明白抽烟的坏事，前后多次戒烟，但抽烟的人应该知道：
一旦上瘾后，戒烟真的不是那么容易的事。
屡戒屡破，屡破屡戒。
他先是患上支气管炎，到后来得了鼻咽癌。万幸的是，几轮手术和化疗下来恢复得还算顺利。经历这事后，再大的烟瘾他都咬牙控制住了。毕竟一个30多岁有家有口的人，无论如何都不敢再来一次了。
我们曾好奇地问他，怎么你工作上那么自律，戒烟就这么难呀？
他说，烟瘾上来的当下，你压根不会在意未来健康如何，就想赶紧来一根缓解。
就算铺天盖地的宣传说吸烟如何不好，可那也是几十年后的事了啊，哪里比得过当下的快感？
边际效应递减，最初抽1支烟带来的快感，后来要抽3支才能得到。
心情不好，抽烟；
压力一大，抽烟；
困了累了，抽烟；
……
形成依赖后，只会更加频繁陷入其中。
许多沉迷娱乐软件的人，其实与朋友抽烟的经历很相似。
习惯娱乐八卦带来的刺激快感后，他对阅读、学习之类的低刺激事物是很排斥的，越娱乐就越喜欢娱乐。
很多人也知道这样不好，上网问如何提高专注力，然而买了一堆专注力的书，翻了5分钟就看不下去了。没办法呀，长期沉迷一类东西，你只愿意接受同类型刺激程度的东西。
恶性循环就这么形成了。
03:
那么，如何摆脱沉迷于高频刺激的困境？
1、人为避免高频刺激环境
一个是客观上，另一个是主观上。
先说客观上。
你想象一下，你在网吧里，是不是很难静下心来看书？你打开手机，看到一堆的休闲娱乐App，是不是学习动力都少了几分？
人是容易受到环境影响的动物。
不同环境下，我们会产生不同的行为模式。
因此，适当限制环境就是一个简单有效的控制方式。
再说主观上。
有一次我想买个收纳架子，结果一打开App，看到首页推送的是我不久前看中的一款产品大降价，忍不住点击去看了一下，页面里满是同类型产品，这个不错，那个也很棒……最终我刷了半个多小时，才想起收纳架还没买。
好吧，注意力又被无关事物带偏了。
做事时，还是得有“先完成这件事再说其他”的目标感。不然看似1小时，被七七八八分散了精力，实际没准半小时都不到。
时间就这么被偷偷注水了。
2、将娱乐设置为“奖励项”
当然，完全放弃娱乐根本不现实，那么，将它们设置为某种奖励就会变成一种新的动力。
比如——
写作45分钟，奖励自己玩两局游戏；
学习1小时，奖励自己刷一会视频；
连续工作几天后，奖励自己一个随心所欲的下午。
将娱乐作为周期性，而不是常态化。
有价值的事通常都让人不舒服，所以，做完一件有些痛苦的事后，再奖励给自己一件快乐的小事，不仅抵消了痛苦感，还给这件事一个舒服的结尾——
于是下次就会有动力继续做哈哈哈。
3、用“低刺激”的事来转移注意力
一个人的所有行为里，只有5%是非习惯性的，其他95%都是源于习惯。
习惯不会消失，它只会被另外一种习惯代替。
但如果你用刷朋友圈、刷微博八卦去代替刷短视频，本质上没有任何区别：都是在同个程度的刺激程度上蹦跶嘛。
那什么样的事情，可作为对我们更有好处的替代行为？
我之前看到作家采铜提到的“长半衰期”。
价值半衰期，意思是我们在判断一件事值不值得去做，可以从两个维度评估：
一是，它当下能带给我们多少收益，即“收益值”。
二是，这项收益随时间衰减的速度，即“收益半衰期”。
而我们要尽量做些“长半衰期”的事。
就像学习技能，当下可能用不上，可有机会成为你的职场筹码；比如运动健身，当下不会让你变得强壮，可日积月累就能给你带来健康。
它们能对未来产生更积极的影响。
04:
最后再说几句。
我一直认为，太舒服的事情，尽量少做。
人嘛，骨子里都是好逸恶劳的，千万别轻易挑战人性，你会发现人性中的阴暗面如果不加以约束，只会肆意蔓延。
我们接触到的东西里，注定有轻重缓急之分。有些东西适合重仓投入+长期坚持，而有些东西只适合点到为止，比如餐后甜品、比如休闲娱乐。
分清主次，加以控制，恰到好处的甜度才是最美妙的。
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