日本作家松浦弥太郎说：“所谓人生困境，不过是你胡思乱想，自我设置的枷锁。”
1:
作家李筱懿谈过一件事。
24岁时她参加了一次行业会议，有一位猎头过来问她：“愿不愿意去一家知名的公司，做总经理的秘书？”
李筱懿纠结了一会，从头到尾将自己否定了一遍：外语不够好、性格不合适、外形不突出、专业不对口...
那位猎头特别不理解，说：“在别人否定你之前，先不要自我否定。”
即使如此，李筱懿仍然放弃了这一次机会。
在心理学上，这种心态叫做“自我妨碍”，用专业的话说就是一个人为了回避或降低因不佳表现所带来的负面影响，而采取的任何能够增大将失败原因外化机会的行动和选择。
说白了，就是跟自己过不去。
根据心理学家的研究，自我妨碍行为通常会产生两种结果：
第一种，对于当事人来说，自我妨碍行为虽然能使个体当前免受负面评价的影响，但从长远来看，这会降低个体的自信心，会增加个体的焦虑。
第二种，容易给周围的人留下不好的印象。虽然个体进行自我妨碍是为了显示自己的能力，增强公众形象。但虽然个体在归因方面获益，但却会被认为是缺乏动机和上进心。
点击收听→《自我妨碍：我就是没努力而已，不然...》
2:
北京冬奥会期间，短道速滑男子1500米半决赛，世界排名第一的任子威被大众和媒体看好，大家都期待他能够拿下金牌。
任子威也在思考：该怎么冲第一？拿不到第一怎么办？......
这些都让他背上沉重的思想包袱。
正式比赛时，由于思虑过度，任子威状态非常差，在直到滑行中手臂阻挡犯规，被取消成绩，提前出局。
过后在复盘自己的失误时，任子威反思说可能是“想的多了”，“包袱有点重”，并表示“带着这种心态比赛就不对，上场前就输了”。
你是不是也会这样：
他人的期待，会让你翻来覆去思索很久？
别人不经意的一句话，也会让你自我怀疑，焦虑不安？
事情明明还没有做，就预想会有很多情况或者困难？
美国心理学家鲍迈斯特将这种情况称为“自我损耗”，意思是尽管我们什么都没做，但是每一次的选择、纠结、焦虑、分散精力，都会损耗我们的心理能量。而一个人的心力是有限的，心力消耗得越多，休息时间越短，人的自控能力、约束能力、思考能力还有预见能力都会减弱，做出的决策就会越糟糕。
点击收听→《自我损耗：“心真的很累“，该怎么办？》
3:
英国作家史密斯在《我们内心的“坏东西”》里，记录了一个故事。
律师跟老同学聚会，见面后发现对方现在不仅家庭幸福，事业上也很有成就。
整场聚会里，老同学谈笑风生，他却陷入了深深的失落和挫败感中。
回到家里后，他心里依然耿耿于怀，整日面色愁苦，郁郁寡欢。
即使本身他也是在行业中非常优秀。
查尔斯·狄更斯则说：“一个健全的心态，比一百种智慧都更有力量。”
如果希望自己消极心态通过不损害他人的方式疏通掉，积极心态成为自己的主导，不妨借鉴以下三种心态管理的方法：
1、培养自己的“空杯”心理，让自己时刻“归零”
世界球王贝利在他的足球生涯里，参加过1364场比赛，共踢进1282个足球，创造了一个队员在一场比赛中射进8个球的纪录。
他超凡的技艺不仅令万千观众折服，而且常使球场上的对手拍手称绝。
他个人进球记录满1000个时，有人问他：“您觉得自己哪个球踢得最好？”
贝利意味深长地说：“下一个。”
培养空杯心态，就是要把自己想象成“一个空着的杯子”，不断放下过去的成功或失败，永远从现在开始，树立新的目标，攀登新的高峰，达到崭新的人生境界。
点击收听→《空杯心态：时刻让自己归零》
2、强大自己的内心，不受玻璃情绪左右
俄国作家契诃夫创作的短篇小说《小公务员之死》讲了这样一个故事：
一个小公务员切尔维亚科夫在剧院看戏时不小心冲着坐在前排的将军后背打了一个喷嚏，唾沫溅到了将军身上。
这个切尔维亚科夫惟恐自己冒犯了将军，一而再再而三地道歉。
起初将军完全没有介意，毕竟这不过是件小事情。
但切尔维亚科夫不停地重复，最后将军不堪其扰，不耐烦地大声训斥了他。
而可怜的小公务员竟然因此害怕地一命呜呼了。
太过于敏感脆弱的人，常常被形容为拥有“玻璃情绪”，很多本身并没有什么大不了的事情一旦高估了严重性，就可能摧毁你的心态，最终人就会被负面情绪一点点吞没掉。
唯有不受玻璃情绪左右，才能变得真正的强大。
点击收听→《玻璃情绪：你是一个情绪玻璃化的人吗?》
3、运用PMA黄金定律支配自己人生
成功学大师拿破仑·希尔数认为，我们每个人都佩戴着隐形护身符。
护身符的一面刻着PMA（积极的心态），一面刻着NMA（消极的心态）。
PMA可以创造成功、快乐，使人到达辉煌的人生顶峰；而NMA则会使人终生陷在悲观沮丧的谷底，即使人爬到巅峰，也会被它拖下来。
对于PMA的阐述，拿破仑·希尔是这样认为的：
（1）言行举止像自己希望成为的人；
（2）要心怀必胜、积极的想法；
（3）用美好的感觉、信心和目标去影响别人；
（4）使你遇到的每一个人都感到自己很重要、被需要；
（5）心存感激；
（6）学会称赞别人；
（7）学会微笑；
（8）到处寻找最佳新观念；
（9）放弃鸡毛蒜皮的小事；
（10）培养一种奉献的精神；
（11）自信能让人做好想做的事。
点击收听→《PMA成功法则：抱着乐观去奋斗》
心理咨询书《蛤蟆先生去看心理医生》里说：
“没有一种批判比自我批判更强烈，也没有一个法官比我们自己更严苛。”
人一旦卷入内耗的漩涡，就会不断给自己创造不必要的心理苦痛。
有内耗是本能，停止内耗才是本事。
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