01人与人之间最大的区别 是认知不同
前天因为想分享一篇文章，所以打开了不久前刚加入的21天写作训练营微信群。
哇，进去发现群里热闹得不要不要的！我赶紧疯狂爬楼，手指不停地往上滑啊滑啊，发现原来是琵琶姐炸毛了。
琵琶姐叫嚣入群都14天了，可是觉得自己的文章没有长进，每天坚持日更，可是公众号的粉丝不但没涨还有两个人取关了……
于是组长各种解释，各种安慰，还分享了往期参加训炼营优秀学员的文章。说实话，那些文章写得真的很好啊！
结果琵琶姐说：“像这样的文章我每天都看啊，我关注了很多大号啊，篇篇10万+！”
有学员问琵琶姐日更的内容都是什么，琵琶姐就把自己的公众号甩了出来。大家的双眼都被晃得不要不要的，因为几乎每一篇都是日记似的流水账。
组长说：“你这样日更，价值很小啊！内容质量低也很容易掉粉的。”
琵琶姐更怒了：“之前说要多看大号的文章，我每天都在看啊，让我们坚持日更，我也每天都在写啊！结果呢？结果你又说不行！”
琵琶姐确实是群里最认真的一个，也是最勤奋的一个。认真和勤奋没有错，错就错在对于写作这件事，她从来没有过真正意义上的思考。
看大号的文章如果仅仅是看过就完，那充其量只是感叹下：看人家写得多好！如果想提升写作技巧，就要反复去看人家的文章是用的什么架构，思路是怎样的，怎样选取的素材，用了哪些金句......
猎豹CEO傅盛写了篇文章，叫《认知三部曲》，他有个观点是“所谓的成长就是认知升级，人与人最大的差别就是认知”。
与其说成功的学习者更聪明，不如说他们更会思考，更懂得观察自己的思维过程，更懂得如何反思自己是如何思考的。
02 什么是元认知
说到反思自己是如何思考的，那就必须要依靠我们的元认知。
元认知这个概念可能有点抽象，所以我先来举个例子。
当我们在看一部电影的时候，会跟着影片主角的情绪哈哈大笑，或者嘤嘤落泪。当然，我们也可以更理智的去想，片中的角色为什么会哭？他的期待是什么？接下来影片可能会怎样发展？我为什么会哭？我想到了什么？如果我换一种想法会是怎样的感受？
这种灵魂出窍似的，跳出自己的思考就是“元认知”。
元认知是美国心理学家J.H.弗拉维尔提出的概念,是指对自己认知的认知。
当你对自己的行为、认知以及思考过程进行观察、感知和评价的时候，就是在动用你的“元认知”能力。换句话说，当你在思考“原来我是在想......”，“我这样想对吗？”，“我还可以怎么想？”的时候，你就是在进行元认知了。
通常情况下，我们很容易意识到别人的认知模式：你这样想是不对的，你有点偷换概念耶，你的逻辑有问题好吗？......但却很少意识到自己的认知模式，如果没有对自己认知模式的认知，那么我们就会一遍又一遍做出同样的行为，于是得到一个又一个相同的结果。
爱因斯坦对精神错乱的定义就是：你的行为方式一成不变，却期待出现不一样的结果。
作为食物链的顶端，我们人类的心智与其他动物最与众不同的特征就是“心声”。当我们观察和检验自己的思维过程的时候，会听到一种来自自身的声音：
“不行，千万不能这样做！”
“我就是什么都做不好。”
“我刚才说的话是不是有点过分啊？”
其次，因为人类具有元认知，所以可以从现实中抽离，动物则不能。比如让我来计算23+12*2这道题，我不但可以算出它的答案是47，我还知道我算出结果的过程，先用12乘以2，然后再加上23。有的小狗也会用叫声指出面前饼干的数量，但是它们绝不会去想“咦？我是怎么数出来的？”
再比如，你现在可能正在地铁上看手机，那么，你现在的头脑中能浮现出“第三者”画面吗？不用说，一定可以。我们不但可以从当下抽离，还可以去想象未来的画面。
所有这些，就是元认知的体现，也是人与动物最本质的区别。
罗马教皇马克·奥勒留曾说过：“惯性思维怎样，心智就会怎样，因为你的灵魂已经被思想侵染。”
从某种意义上讲，自律的人之所以是心智成熟，自我意识水平最高的人，是因为他们可以对元认知有效利用。
如果让你现在什么都不做就闭上眼睛呼吸，你会发现你的大脑根本不能停止。想法的产生我们是无法控制的，但怎样处理这些想法却是问题的关键，如果我们能有效的利用元认知，就能发现自己思维的bug，从而减少行为的错误。
用一句话总结，元认知，就是我们认知背后的认知，也是我们对思考的思考。
03元认知的功能
元认知，是我们调整思维，改进思维结果最有力的内部手段，它主要有三方面功能：
《一分钟经理人》的作者曾说：人之所以会改变，是因为他得到了反馈。
“反馈”这个概念，来源于工业革命时期。那时候，人们用“反馈”来描述很多复杂机械设备的调控机制。比如发现蒸汽机太热的时候，就用循环降温的方式使它冷却下来。再比如现在几乎每家都有的空调，如果你设定温度为26度的时候，它就会通过内部系统的反馈控制温度，达不到温度的时候启动，达到温度的时候停止。
可以说，反馈就像我们常说的因果循环，有什么原因，就会产生怎样的结果。
对于我们的大脑来说，有包括了一连串永不停歇的反馈回路，这些反馈回路共同运行，我们的大脑就形成了一台驱动思维和行为的引擎。
在我们大脑内部，比如血清素、多巴胺、谷氨酸酯，这些化学成分的释放都是受到反馈回路的控制。举个简单的例子，比如我现在走到饮水机前，准备接一杯水。首先，我的大脑会预先计划好水要接到哪里，然后我在接水的过程中，眼睛会根据水位的变化给我的大脑反馈，大脑根据这个信息来调整手部肌肉，当水接满的时候，手就移开了。这样的过程，就是首尾相连形成的闭合回路。
科普作家托马斯·戈茨将我们大脑的反馈回路定义为四个阶段：
事实阶段
许多管理者一定总强调一个重要的思想，就是“用数据说话”。所以，就很好理解什么是事实阶段了。事实阶段，就是指搜集数据阶段。
数据可以来源于我们自身的认知，记忆，也可以来自于其他途径，比如看到正在减肥的同事在啃黄瓜，雨滴掉在地上溅起了水花，发动汽车的时候嗡嗡作响。
我们自身和周围发生的一切，都是我们反馈回路在事实阶段获取的数据信息。
联系阶段
我们在事实阶段搜索的数据，在存储到大脑中的同时，就被我们的大脑赋予了意义。我们会将这些数据，和自己的需求联系起来，也就是说，这些数据对我们来说，意味着什么。
比如，我们看到同事坐在了自己身边，我们会意识到如果和同事有良好的互动，那么我们的工作就更好开展，也有可能推进自己工作更好的执行。于是，我们会在和同事沟通的过程中，无意识地观察自己所说的话和表情，这就将收集原始数据转化为了数据输出，使事实和我们之间产生了联系。
结果阶段
当数据和我们之间产生了联系，我们的反馈回路就会继续发展。在这个时候，我们就需要知道自己如何去处理这些信息。
我们认真地观察了自己是怎样和同事互动的，也看到了同事在沟通过程总的表情和反应。这时候，我们就需要对这些数据进行加工和整理了。如果同事和我们交谈甚欢，乐得花枝乱颤，那我们就知道，在这个过程中，我们表现得还不错。如果同事越说话越少，没多久就起身离开了，那我们就发现，可能自己在刚才聊天的时候，表现得不那么尽如人意。
至此，我们的反馈回路就知道了在某种行为下，所得到的结果是什么了。接下来，就进入到了最后一个阶段。
行动阶段
在行动阶段，我们要面对的就是如何去“做”。
通过反馈回路的前三步，我们了解到，如果不能很好的融入同事的圈子，对自己的职业发展会十分不利。于是，我们决定调整自己的沟通模式，比如聊天的时候多向同事微笑，在同事说话的时候更专注的倾听。我们通过这些方式，来促使自己可以和同事之间的互动更好更紧密。
到这里为之，一个完整的反馈回路就完成了。
很多人都知道“刻意练习”的重要，那么，为什么很多人即便非常努力地练习和实践，却依旧感受不到明显的进步呢？就是因为他们忽略了最重要的环节——反馈。练习的目的，实际上就是为了获得有效的反馈，从而去调整和改进自己的方法，然后再去高水平重复。
不得不说，截止今天，我们人类的进化就是凭借我们的元认知，通过一个又一个的反馈回路完成的。我们每天所做的每一个决定，不管是放下手里的筷子，还是收拾背包准备下班，都是基于我们的反馈回路。
二、元认知让我们发现思维错误
虽然我们的大脑超级无敌厉害，但不得不承认，它也会经常陷入思维的误区。
一般来说，思维的误区主要有以下几种：
以偏概全
我们经常会凭借仅有的经验，去以偏概全地判断其他的事情。
比如，很多人会觉得买大排量汽车的人不注重环保，身上有纹身的都不是好人，从来不在朋友圈秀孩子的妈妈很自我……
信息否定
信息否定，也可以用心理学所谓的“归因偏差”来解释，是指人在成功时倾向于觉得是自己的原因，在失败时倾向于觉得是由于其他人或环境的因素。
前些日子，客服部的一个同事升职了。说实话，他的升职对我来说完全是意料之中的事情。看他的考勤记录，从来没有早于晚上八点下过班。朋友圈从来不秀旅行，都是加班的照片。每天坐在她附近，听到的都是她在电话里对客户各种安抚。
结果，公司刚发布出她升职的通报，就有同事小声议论：“她怎么升职了？要我说就是续签的客户多，还不是运气好……”
主观臆测
很多时候，即便没有足够的证据，我们也会认为自己能够确定别人的想法。
就像同事花有颜，总是找我抱怨她的boss对她有成见。可是，每次我问她boss说了什么，或是做了什么的时候，她都会说：“哎呀，看他的眼神就知道啦！”
不合理信念
如果你仔细观察可能就会发现，当我们身边发生一件事的时候，我们是会在内心自我对话的：
“我一定要被身边的人认可，否则我就是一个不够好的人。”
“如果别人没有表现得很喜欢我，那么他一定是讨厌我。”
“这次又没能通过面试，我的人生全完了！”
如果我们不能有效地运用自己的元认知，看见和调整这些不合理的信念，那么我们将会始终禁锢在自己思维的牢笼里，不知道自己需要改变，更不知道如何改变。我们的大脑会形成固定的神经模式，导致我们很容易陷入“自动化运行”模式。
元认知让我们能够觉察自己和周围的环境，有能力去观察和评价自己的需求、行为和目的，去反思自己的信念和感受，进而去剖析、审视和改变自己。
三、元认知可以重塑适应性大脑
为什么盲人的听力会比普通人更好？许多失去双臂的人可以用脚写字呢？答案是，我们的大脑具有可塑性。
我们都知道，大脑的主要构成是神经元。我们的大脑约有1000亿个神经元，它的主要功能是通过接受、整合、传导和输出信息实现信息交换。神经元与神经元之间连接，形成了神经通路，它是我们大脑里的沟通渠道。一旦我们某个特定的神经通路被一个想法或外部信号触发，我们的脑袋里就会有一个电荷沿着这条通路放电，哔哔哔哔，然后我们就会有一种想进行这个惯性行为的冲动。
比如，如果你每天玩王者之前，都会先把手机屏幕舔一遍，那就会产生一个神经通路和这个行为关联。之后你一想玩王者，这个“舔屏神经元”就会放电，然后你就会开始狂舔屏幕，根本不需要思考。随着这个习惯越来越深，这个神经通路就会变得越来越粗壮，越来越牢固。
我们所有习惯性行为的产生都是基于神经通路，依据最小阻力原则，我们大脑中的电流总是选择阻力最小的路径，所以我们的大脑会首选最粗壮的神经通路进行思考和决策。
我们每重复一次某种行为，神经回路就被增强一次。如果某种行为伴随着多巴胺的释放，那么这个回路的联结就会被强化。
通过我们的元认知，可以有效意识到我们经常重复的是哪些行为，这些行为又导致了怎样的结果。在这个基础上，我们就可以调整自己的想法和行为，在大脑中建立起新的神经通路，并通过不断强化，使新的神经通路越来越粗壮。这样，我们就会重新形成新的行为模式，成为一个全新的自己。
04如何有效地运用元认知 走出“自动化”模式
爱因斯坦爷爷曾说过：“在这个时代，人们的心智已经达到了一个新的高度，然而，却没有人了解其中的过程。”
那么，我们应该如何运用人类独有的元认知能力，帮自己从困境中摆脱出来呢？
首先，我们可以利用反馈回路，改变旧有习惯。
我们从小就被教育“要想进步，在某某方面，一定要养成好习惯啊！”可是，我们却发现，习惯养成这件事其实还挺难的。习惯之所以不容易改变，是因为我们很少思考养成一个习惯究竟包括哪些要素，其中哪个要素是最重要的。
杜希格在《习惯的力量》中提出了的“黄金规则”的概念，指出了习惯养成的过程。
人们养成一个习惯的过程中，起关键作用的是两个方面：
大脑的两个部位
大脑中的新皮质和基底核，是帮助我们养成一个习惯的关键部位。
新皮质管理比较复杂的思维活动和记忆活动，比如这件事要不要做，怎么做更好。换句话说就是，新皮质负责把我们刚刚接触的事物给摸熟摸透，然后就甩手给基底核来做。
和新皮层相比，基底核比较“傻”，只能处理一些最基本的思维活动。但是基底核能为我们节省很多身体能量，所以我们的大脑很喜欢由它负责熟悉的事务性工作。
那么，怎么保证新皮质和基底核交接顺利呢？那就是打包。新皮质会把养成习惯的重要的三个要素打包，完成一份习惯“说明书”，然后交付给基底核，按照“说明书”执行。
习惯的三个要素
是哪三个要素呢？我们已经知道了反馈回路的重要性和功能，而对于我们的习惯回路来说，这三个组成要素分别是引发行为的线索、行为产生的程序、和我们从行为中获得的好处。
比如吸烟这个习惯，人们会因为紧张焦虑想抽烟，这个就是引发行为的线索。点燃一根香烟，就是行为产生的程序。因为尼古丁而兴奋，就是从行为中获得的好处。这样的一个过程，就形成了一个闭环，也就是我们的习惯回路。
如果我们仔细思考就会发现，在这个过程中，我们改变不了引发行为的线索。比如刚才我们举的例子，紧张和焦虑是一种情绪，是我们控制不了的，同样的，我们也不能通过消除神经兴奋的欲望来减轻紧张。所以，在反馈回路中，我们可以改变的部分只有程序。比如我们再感到紧张焦虑的时候，可以用其他的方式来代替吸烟这个程序，我们可以喝杯咖啡，吃点零食，嚼嚼口香糖。
再比如，如果我们的习惯是无聊的时候看电视，那么无聊就是这个习惯的线索，看电视后的精神缓解就是好处。如果我们想要养成一个更有益身心的习惯，就可以改变原有习惯回路里的程序，比如，我们觉得无聊的时候，不是看电视了，而是去散步，慢跑，或者看书。
无论习惯是什么，关键在于我们可以改变自己的习惯反馈回路，把改变的重点放在“程序“这件事上。了解了习惯的反馈回路和工作方式，就能使我们真正地有能力去改变了。
其次，我们可以通过元认知能力，修正自己的不合理信念。
我们总是认为因为发生了某事A，所以引发了结果B。比如：
因为下雨了，所以我不能出去浪了。
因为事情太多了，所以我才加班的。
总之就是，因为那样了，所以这样了。就好像我们身上有个按钮，只要发生了一件事，我们的按钮就被迅速按下，我们即刻自动反应地做或不做某事。
美国心理学家埃利斯在20世纪60～70年代，提出了ABC认知理论。ABC理论指出，激发事件A并不是导致事件结果C的直接原因，结果C产生的直接原因是我们的信念B。
埃利斯曾指出：“作为人类，我们生来就具有一种对我们自己行为进行观察和思考的潜能。”
元认知，让我我们可以剖析、审视、改变自己的想法和信念，这是我们人类独有的能力。只是，我们往往会忽略它的伟大和神奇，而让自己陷入到非理性信念中。
非理性的不合理信念有以下三种：
必须化/应该化
“别人必须要对我公平，否则他们就是烂人！”
“我的伴侣就应该满足我的需求，除非他不是真的爱我。”
“我最好朋友的朋友圈居然对我三天可见，他不应该这样对我！”
糟糕化/恐怖化
“如果这再不能升职加薪，我的职业生涯就到头了。”
“我如果不能通过这次考试，我就不能毕业了，我的人生就全完了！”
“我都36岁了，再不结婚，这辈子就孤独终老了，这太可怕了。”
绝对化/归己化
“我的表白被拒绝了，我确实是一个这么差劲的人。”
“因为我的疏忽，报表出错了，我总是这么让人失望。”
“都怪我选错了合伙人，我真是一个彻头彻尾的傻帽！”
以上这些声音你熟悉吗？这些就是经常对我们造成负面影响，让我们行动无效的不合理信念。
每当我们遭遇困境的时候，要做的第一步就是告诉自己：停下来。然后，抽离出当下的情景，去听一听自己内心的声音。当我们发现自己陷入了不合理信念中，我们就要对自己的不合理信念进行辩驳，用有价值的信念，代替不合理信念。
用我找工作来举例吧，比如我决定找一份更好的工作，但是却没有找到。这个时候，我的不合理信念可能就开始聒噪了：“如果我再找不到更好的工作，我就是个没用的人”，“如果我找不到新工作，我就什么都没有了。”
那么，应该怎样和这些不合理信念辩驳呢？我们可以尝试问自己这些问题：
是什么事导致我开始相信这种信念的？
这个信念是对我有帮助，还是会让我觉得挫败呢？
如果我找不到好工作，我真的是个没用的人吗？
找不到工作人生就完蛋了的证据是什么？
好吧，就算我再也找不到更好的工作了，我的人生还可以继续吗？
经过这些发问和辩驳，我们就会意识到自己的不合理信念简直不堪一击。然后，我们就可以载歌载舞地迎接新生活了。
当我们陷入负面情绪中的时候，花几分钟抽离出来，利用元认知看到自己的不合理信念，并理智地思考，就能从父母情绪中解脱。同时，随着我们对这些的控制越来越娴熟，所用的时间就越来越少。
最后，我们要利用元认知，提升学习效率。
同样是读书，为什么有的人读过一本书后可以将知识举一反三，有的人放下书却什么都不记得？答案是，学习方法。
一个成熟的学习者，在学习的过程中也会时刻利用元认知技能。他明白自己读这本书的目的是什么，能随时意识到自己不理解的内容，然后用合适的方法帮助自己理解消化。最后，他通过学习可以发现在书中提到的某些观点上，自己一直以来存在的思维或行动的错误，并思考如何纠正。
快是结果，不是原因。
很多人看书的吸收率很低，是因为从来没有在阅读的过程中思考。当我们阅读的时候，应该从书中的内容中跳出来，最好拿起一支笔，边问自己边做笔记：
我过去遇到过类似的事情吗？
目前我接触的事情中，有哪些可以用到学到的这点呢？
我可以在这些事上具体做些什么？
同样，我们也可以每天临睡前，用提问的方式对自己进行复盘：
我今天遇到了什么问题？
我当时的判断是什么？这个判断对吗？
我为什么会有这个判断？
这件事对我有什么启发？
下一次发生类似事情的时候，我会在哪些地方做的不一样？
如果我们只是不断学习各种方法，那只是在提升技术效率，只有我们能够客观地看到问题的本质，才是在提升认知效率，才能跳出低水平勤奋的陷阱，提升学习层次。
美团曾在百团大战中脱颖而出，王兴说了这样一句话：“多数人为了逃避真正的思考，愿意做任何事情。”
元认知，就是我们“真正的思考”，是对思考的思考。
愿我们每个人都能将注意力放回到自己身上，充分发挥我们人类独有的元认知天赋。
就像鲁米在诗中写到的那样：
注意每粒微臣的移动。
注意每个抵达的旅人。
注意他们每人想点不同的菜。
注意星怎样沉、日怎样升，所有河溪怎样共奔大海。
