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我们要如何做，才能真正克服恐惧、在任何时候任何场合都能侃侃而谈？
有什么方法，可以让我们在参加面试、登台演讲、发表致辞时自由自在、举止从容、镇定自若？
这是我们很多人都关心的问题，也有很多人提出了很好的办法。但这些方法未必都适合你。所以，我们常常陷入“知道怎么做，但就是做不到”的怪圈里。
我曾经也是个害怕当众说话的人，就是在十几个人的小会议里，当轮到我发言时，我都会脸红耳赤汗流浃背双腿打颤，事后一次次为自己差劲的表现而羞愧和自责。
后来，我有意识的去读了很多演讲方面的书，也有意识的做了很多练习，但效果依然不大，我依然害怕演讲。一直到学会了以下这两种方法后，我才真正做到了在任何时候、任何场合都能站起来侃侃而谈。
一、让你一切如愿的“精神影院”法
这种方法是美国人麦克斯威尔·马尔茨提出来的，在他最著名的那本书《心理控制方法》里面有详细的论述。
简单来说，就是在大脑中不断的播放自己想要过上的生活的理想情景。其实，这是一种使用想象力的的方法，也可以说是一种心理暗示。
电影开始，你准备好了吗——我是这样获得面试高分，并从此真正克服恐惧，不再害怕当众说话的
（一）拿出纸和笔，对即将面临的或者日常生活中可能出现的当众讲话的情景，进行简要的勾勒和描述。
以我竞争上岗面试为例，先勾勒和描述以下情景：等候面试时的情景、走路到考室、进入房间并且坐在面试席上的情景、听完主考官宣布开始后答题的情景、答完题后致谢并起身离场的情景。
（二）每天腾出30分钟时间，最后在每天同一个时间，找一个安静而隐秘的地方，闭上双眼，进入“精神影院”，按照第一点描述的情景，开始播放、编辑、再次播放你的“电影”。
我一般是在睡觉前、早上醒来尚未起床时、以及上班前进行“放电影”的，将能够想象到的情景在脑海里一遍遍的过，一直到自己能够清晰的看到为止。
由于该次竞岗面试只需要自我简介、陈述近几年的工作总结和未来工作设想，所以我只需要把稿子写好，在考官宣布开始后，清晰的、有条理的讲完稿子即可。所以重点只是克服恐惧的心态，并顺利的把稿件内容全部讲出来这两点。
（三）对电影进行逐步“修改”（以便让片中你的表现完全符合你自己的预期），并获得你想要的体验和结果。
就该次竞岗面试而言，我的预期就是要表现出一个成熟稳重、举止大方得体，对工作胸有成竹并能够胜任该工作岗位的形象。
（四）每天毫不改动的反复播放并享受这部“电影”。
现在，看看我在竞岗面试前一次次播放的电影
等候面试时：我穿着整齐（把那天穿什么衣服都想象进去），坐在候考室的椅子里，闭目养神，一遍遍的播放接下来从听到名字到面试结束的整个过程。中间有人过来打招呼，也就和他们简单聊聊。
走进考室时：当听到我的名字时，我从座位上站起来，深呼吸一次，整理了一下衣服，昂首挺胸、脚步轻快、落地有声的走向考室。然后面带自信的微笑，步入考室，坐在场中间的凳子上，挺直上身，双手自然放在桌子上，向考官们致意。
演讲过程中：当听到开始的时候，回答“好的”，然后按照原来写好的稿子（用思维导图画的，通过不断练习将整幅图以可见的方式印在脑子里），分三个部分，以洪亮的声音、中等的语速，流利的说出想说的话。
说话过程中，目光自然，偶尔会左右转头，和主考官以外的其他考官做眼神交流。整个演讲过程自然、轻松、充分展示自己的风采。
结束离场时：当说完“谢谢”后，轻轻起身，放好凳子，然后脚步轻快、昂首挺胸的离开考室。
神奇的电影与惊人一致的现实
事实上，该次竞岗面试整个过程中，所有的细节居然和我大脑中构想的情景完全一致，没有丝毫出入。就连那种紧张的状态在昂首挺胸的走向考室时，都开始慢慢减小，当开口说完几句话后，就完全镇定自若了。
我竟完全按照自己在“精神影院”中播放的那样，在现实中完美的“播放”了脑海中播放了无数次的“电影”。最终该次面试我获得94分的高分。
而同样是在那一次的竞岗中，某个基层部门的副职领导，因为紧张，在背稿子背到一半的时候，居然卡壳忘词了，怔怔的坐在那里，脸红耳赤半天想不起来，只好颓废的说句对不起，悻悻离场，最终没能竞岗成功。
关于“精神影院”法，以下四点内容很重要
一是要对讲话现场环境有个真实的印象，才能在想象中获得真实感。像我去讲课、发表演讲之前，都会先到现场去走走看看，想象一下正式讲演时自己站在什么位置，如何讲。有时因为不具备提前到场的条件，那就在正式开讲前20分钟到场，立刻熟悉一下现场的环境和氛围。
二是在头脑中构建电影的过程一定要详细，越详细越好，能够看到各种颜色、听到各种声音、感受到某种感觉。你要在头脑中要描绘出你的衣着、形态、动作、声音、神情。你希望他人眼中的你是什么样子的，你就要想象成那个理想中的自己。讲话怎样开头、怎样展开、怎样结束……。
三是对自己要讲的内容非常的熟悉。要保证能够顺畅的讲出来，但切记，不要背词，而是要讲。我一般都会把要讲的内容用口头语的方式写下来，然后画成一幅思维导图。每天练习时不断看着这幅导图，讲出已经写好的内容，一直到把思维导图装进脑海里，可以清晰的看到它。
四是电影中要有弹性的内容。想象自己万一记不起其中的某些内容，这时你可以轻松的跳过这部分的内容，直接讲下面的内容，如果后面想起来的时候再进行补充。要是真的忘了怎么也想不起来，那就直接忽视该部分内容，因为别人并不知道你要讲什么内容，你不讲，他们也不知道。
当然，在很多场合里演讲会有PPT，又或者你会写在笔记本上，所以，出现意外的可能性非常小。
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二、准备、准备、充分的准备！！！
除了“精神影院”法，充分的准备，是克服恐惧心理，做到适度紧张的最好保障。
你以为那些优秀的演说家，他们就不会紧张吗？
央视一姐董卿，在一档节目中坦言自己在节目中也会紧张，特别是在央视春晚倒计时的时候，特别害怕念错台词。
其实，害怕当众演讲，这是一个普遍的现象。很多职业的演说家都曾经坦言，他们从来就没有完全消除过登台演讲的恐惧，几乎在每一次演讲之前，他们也都会感到某种恐惧，而且这种恐惧感会一直持续到刚开始的几句话。
就我而言，这几年以来，每年都要几次面向全省的业务骨干或者部门领导进行培训，或者参加各种授课比赛、读书分享。在这些场合里，我同样也会紧张，这种莫明的恐惧所带来的紧张，也同样是持续到刚开始的几句话。就在不久前，我参加公职律师的面试考核，都一度的非常紧张，这种紧张程度几乎和我当年竞岗面试相当。
适度的紧张，反而有利于我们的演讲
紧张，从心理学的角度，是一种正常的心理反应，是我们应付环境挑战的一种能力。当我们感到脉搏加快、呼吸急促时，这是我们的身体正在对外部刺激保持警惕，此时它正在为即将到来的行动做准备。
如果这种生理准备处于适度状态，我们会因此思考得更快，各种感官会更加敏锐，说话声音更加响亮、更加流畅。
很多次，当我一开口说话的瞬间，我就听到了自己的声音，感觉到了别人对我的关注。在那一瞬间，我对自己的思想、声音、动作以及外界的一切，都会有一个更加敏感的觉知，有一种时间都变慢的感觉。
我们之所以紧张，和我们常常把自己放在被动的位置有关
就不久前我参加公职律师面试考核一度非常紧张的情况，我进行了一次全面的复盘。因为我很难理解，自己为什么会那么紧张，要知道，这几年当众说话的经历是很多的了，也几次比赛拿奖，甚至面对上千人的演讲我都没有这么紧张过。
经过复盘，我发现这次“违反常理”的紧张，首先是因为我把自己放在了被动的位置上，潜意识里就认定自己是“被面试者”。这种被动的角色和参加演讲比赛、进行授课是完全不同的。
在授课和演讲比赛中，我在潜意识里想的是“我讲给他们听”、“我给他们上课”，在语言上讲的也是类似的话语，这样一来，我就成了主动者，听众成了被动者。在潜意识里我就是主导者，我能控制现场。这种主动性让我在讲课或者演讲中不至于太紧张。
怎样变被动为主动，做到不过度紧张?
首先，我们要强行给自己灌输这么一个理念：“我是主动说话的，我将在当众演说中展现我的风采”。通过不断的自我对话，将这种信念强加给自己，在不断的心理暗示中，确定自己的主导地位。
在授课、会议发言、集会发言时是我们是主动的，即使是在面试中，我们也可以从展示自己的角度，来获得主动权。
其次，我们要提前做好准备，对自己要发言的内容进行不断的熟悉。对于明确知道自己要发言的场合，就提前准备好发言的内容，一次次的熟悉它，一直到可以清晰、流利的讲出来为止。
对于那些不确定自己是否需要发言的场合，也建议把它当作自己需要发言一样去准备。也就是说，只要当你的行程里出现了聚会时，你就要考虑自己的发言问题，并且提前做好准备。
我有时临时被叫去开会，会前才通知要发言，我都是从接到通知到进入会场轮到自己发言前，迅速的在大脑中组织发言要点，并将要点写作笔记本上，这样到我发言时，也能有的放矢的说出自己的观点。
我们之所以紧张，还因为我们对不确定性感到恐惧
就该次面试考核我过分紧张的原因，还因为这次考核存在的不确定性。该次面试考核，不同于我平时的授课或者讲演，在后者中我是主角，什么人来听，我要讲什么、怎么讲，完全由我决定，这对别人来说是不确定的，但对我来说却是确定的，所以我不怎么紧张。
而这次面试考核，考官是谁、要问什么、怎么问，我却是一无所知的，正是这种不确定性让我感到了过分的紧张。
该次面试中，因为我最后一个出场，所以，每面试完一个同事，我就上去询问考官的人员组成，面试的过程和内容，然后立刻思考自己要怎么回答。
等真正轮到我时，由于前面十来个同事的具体回答，我可以说是胸有成竹了，前期的所有紧张，在真正昂首挺胸走向考场时，已经不复存在了。
怎样通过充分的准备把不确定性减到最小？
首先是尽可能多的主动出击，去了解面试或者你所要进行的讲演的环境、参与人员、内容与过程，把这种不确定性减到最小。
其次，尽可能多的对发言的内容进行准备，保证无论出现什么样的状况，都有应对的措施，都有话可讲。也就是说，在准备时，要把不确定性考虑在内。
最后，就是要在平时积累一定的讲话套路与内容，并将这些内容熟悉到任何时候都可以信手拈来的程度。那么，在面对突然而至的“没有准备”的讲演场合时，也因为有了平时的准备，你也就能迅速的根据套路，“背”出你所要讲的内容。
关于如何在平时积累套路，简书上的一篇热文《亲身经历＋魔法公式，还不会演讲就来打我》提供了很好的三个公式，大家可以学一学。
当然，如果你平时有意识的去分析国家领导人、各类名人大咖在各种场合的讲话稿，从中总结出固定的套路，你将会更加厉害。
综上，我把自己从害怕当众讲话成长到可以在千人场合侃侃而谈的两个最重要的方法都和大家分享了。关于演讲，我推荐两本书籍，就是前面提到的麦克斯威尔·马尔茨的心理控制方法》和戴尔·卡耐基的《卡耐基演讲与口才》。
我们都知道，无论读了多少书籍或者文章，无论知道了多少知识或者技巧，如果不能学以致用，亲身去实践，那终归都是停留在知道的层面。所以，要想真正克服恐惧，侃侃而谈，需要的，就是在知道的基础上，不断的用“精神影院”法练习，并为每一次讲演做好充分的准备。
成功没有偶然，谨以我大学毕业时，通过充分的准备，以高分考取现在所在公司时的感悟与您共勉，祝您成功：
一切的成功
都根植于充分的准备
和一贯的努力付出。
