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高尿酸人群的健康生活方式

尿酸人群的健康生活方式

目前,我国约有高尿酸血症者1.2亿,高尿酸血症严重危害人体健康。随着人们饮食结构的改变,特别是富含蛋白质和嘌呤的食物摄入增加,人群中高尿酸血症发生率逐年递升。在临床上,高尿酸血症主要影响关节组织、肾脏、心血管系统,并加重代谢性疾病。

尿酸是人体内嘌呤代谢的最终产物。人体内每天产生尿酸和排出尿酸,当尿酸生成增多或尿酸排出减少时,均可引起血中尿酸盐浓度增高。我国成年男性的血尿酸水平正常值为178~416umol/L,女性为148~321umol/L。当血尿酸高于正常上限时,若有关节红肿热痛等急性发作者,即可确诊为痛风;若无上述表现,则可诊断为高尿酸症。

尿酸血症主要有以下危害:

关节易痛风。血液中尿酸长期升高,会使尿酸盐沉积在关节及其周围组织,脚趾、脚踝、膝关节等处会出现急性的剧烈疼痛、红肿等现象;如果关节炎反复发作,就有可能形成痛风石,导致关节畸形,甚至不能行走、持物。据有关统计,5%-12%的.高尿酸血症患者会发展为痛风。

潜伏的“肾脏杀手”。高尿酸血症首先损伤的就是肾脏,可引起急、慢性尿酸性肾病和尿酸性肾石病。长期患有高尿血酸症的病人很可能发展为慢性的肾脏损伤、肾脏形态异常、肾功能下降,甚至衰竭。

加重心血管疾病。高尿酸血症若不积极控制、治疗,还会促使或加重动脉硬化,引发心血管疾病。研究显示,痛风患者急性心梗的发病率比正常人高26%。

和其他代谢疾病互相影响。高尿酸通常伴随高血压、高血脂、高血糖一起出现,互相影响,互为因果。比如10%-30%的肥胖病患者都伴有高尿酸,而高尿酸血症患者中20%-50%的人都患有糖尿病。

体检时,血液里尿酸值升高就是一个“不健康”的信号,需要引起足够的重视。想要真正远离高尿酸,在积极治疗的同时,还要坚持健康的生活方式。

一、妥善处理诱发因素

保持合理体重,避免饮酒,禁用或少用影响尿酸排泄的青霉素、维生素B、利尿剂及阿司匹林等药物。

二、运动及精神调养

不注意休息,劳累,压力大也会增加高尿酸发病的可能,特别是久坐在办公室不运动的白领。应坚持适宜的体育锻炼,劳逸结合,防胖减肥,增强体质和抗病能力。

三、合理饮食

1.多喝水。如果发现自己尿酸过高,每天至少喝水2000毫升,以增加尿量,尽可能把过多的尿酸排出去,夏季应适当增量。

2.禁食或少食高嘌呤成分的食品,包括动物类内脏,如脑、肝、肾、心、肚;颜色深的肉类、西式浓肉汤、牛素、鸡精等;海产类的沙甸鱼、多春鱼、海参、蚝、虾米以及小鱼干、鱼皮、鱼卵等;硬壳果如花生、腰果等;蔬菜类,嫩扁豆、青蚕豆、鲜豌豆、菜花类、豆苗及笋等;豆类。

3.控制每天总热量的摄入,少吃蔗糖、蜂蜜等含果糖高增加尿酸的食物。

4.限制蛋白质的摄入,可以食用牛奶、奶酪、脱脂奶粉和蛋类等含嘌呤少的蛋白质,但不要喝酸奶,因为它含乳酸较多,对痛风患者不利。尽量别吃肉、禽、鱼类,如一定要吃,应将肉煮沸后弃汤食用。这是因为嘌呤易溶于水,汤中含量很高。

5.避免饮酒。酒精具有抑制尿酸排泄的作用,长期饮酒还可刺激嘌呤合成增加,一瓶啤酒可使尿酸升高一倍。

6.少吃辣椒、咖喱、胡椒、花椒、芥末、生姜等调料,此类调料均能兴奋植物神经,诱使痛风发作。

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