冬季如何能快速减肥
导读:冬季是最容易发胖的季节,也是最容易减肥的季节,冬季最快最有效减肥方法是什么?“小妖精”的身材是不是你羡慕的对象呢?
冬季是最容易发胖的季节,也是最容易减肥的季节,冬季最快最有效减肥方法是什么?“小妖精”的身材是不是你羡慕的对象呢?其实你也不要羡慕嫉妒恨啦,五种冬季最快最有效的减肥方法,让你也可以瞬间变身窈窕淑女,成为冬季绝对的女主角。那么冬季快速减肥有什么方法呢?
1、通过选择热量较低的食物、或是多咀嚼几次,也可以降低大脑对食物的渴望。所以,准备一些低热量零食,像是无糖口香糖,蔬菜棒、热量较低的水果如芭乐等,以应付随时高升的口腹之欲。
2、减肥运动能实现科学瘦身,选择适合自己的运动,坚持每天运动半个小时,不仅能锻炼身体,还能燃烧身体脂肪,达到瘦身的"效果。
(1)中等强度有氧运动。常见的方式包括快走、慢跑、划船、爬坡和功率自行车等。一般来说,心率应该达到最大心率的50%―60%,锻炼时间30―40分钟。在健身房里,应以身体出汗为宜。
在此强度、身体能够适应的情况下,适当提高速度,以消耗更多能量。
(2)力量性训练。主要是进行躯干和四肢大肌肉群的运动,可以利用自身体重进行仰卧起坐、下蹲起立以及俯卧撑等。也可以利用器具,如哑铃或拉力器等锻炼。为了达到消耗脂肪的目的,要使力量性运动时的肌肉负荷量是最大肌力的60—80%,反复运动20—30次,隔两三周再加大运动量。
(3)球类运动。球类运动作为一种辅助性的运动方式,能锻炼肌肉,增强体质,更重要的是能够持续运动,消耗能量,起到减肥效果。对于每一个想通过运动减肥的人,最痛苦的是无法坚持长时间单一跑步和力量训练。而球类等集体项目,变化大,趣味多,会延长锻炼时间。常见的球类有羽毛球、乒乓球、网球、排球、篮球,还可以选择交谊舞。通过每周一到两次这类运动,可以增强自信心,保持身体不僵硬。