冬季养生怎么护肾
随着雪花的降临，今年的冬天到来了，冬季是养生的关键季节，中医认为，冬季是阴气极盛，万物收藏的季节，此时人的阳气也要潜藏于内。因此，冬季养生的基本原则也当讲“藏”。由于人体阳气闭藏后，人体新陈代谢也处于相对缓慢的水平，因此要依靠生命的.原动力——“肾”来发挥作用，以保证生命活动适应自然界的变化。那么冬季该如何养肾呢，笔者请教了山西省中西医结合医院副院长、肾内科主任高继宁。
据高继宁主任介绍，冬季养生讲究“敛阴护阳”为本，自古有“冬季进补，明年打虎”的谚语。在冬季，由于人体能量和热量供应不足，新陈代谢水平较低，有些人会畏冷喜暖、手脚冰凉，慢性病也随之而来。然而，如果肾脏的机能强健，则可“温煦机体”，推动全身各个脏器的功能循环。现代医学研究也认为，肾脏与人体免疫功能有着密切关系。因此，冬天养肾不仅能增强人体抵御寒冷的能力，还可以提高人体免疫力和抗病力。具体应在精神、起居、饮食、运动等方面进行调养。
精神调养
为了保证冬季阳气伏藏的正常生理不受干扰，首先要求精神安静，此外，要学会及时调摄不良情绪，当处于紧张、激动、焦虑、抑郁等状态时，应尽快恢复心理平静。遇事节怒，宠辱不惊。对于心中的不良情绪通过适当方式宣泄出来，以保持心态平和。此外，亦可通过多晒太阳，参加各种文体活动，出去旅游来舒缓不良情绪。
起居调养
中医认为，入冬以后，“早卧晚起，以待日光”是养生的重要方面。也就是说人在寒冷的冬天要早睡晚起。早睡可以养人体阳气，起床时间最好在太阳出来以后为益(尤其对于老年人而言)。冬季起居养生要注意以下几点：首先室温应保持恒定。如果室温过低，人感觉冷，则容易伤人体阳气。温度过高则室内外温差大，外出活动易外感风寒。所以，室温应保持在18℃～22℃之间为好。要坚持开窗换气，保持室内空气流动。其次要注意头部、背部、脚部的保暖。每晚坚持用热水泡脚，水温以50℃～60℃为宜，能消除疲劳、御寒防冻、促进睡眠。其三，夜间忌憋尿。憋尿会使有毒物质积存而引起膀胱炎、尿道炎等。
饮食调养
冬令进补能使营养物质转化的能量最大限度地贮存体内，滋养五脏，是我国几千年来用以防病强身的传统。冬季饮食养生的基本原则应以“藏热量”为主，因此宜多吃温热护阳之品以抵御寒冷，如羊肉、乌鸡、桂圆、核桃、栗子、大枣。当然菜也不可少，如黄豆、胡萝卜、韭菜等。少吃寒性食物，如螃蟹、海虾等。还要遵循“少食咸，多食苦”的原则：冬季为肾经旺盛之时，而肾主咸，心主苦，当咸味吃多了，就会使原本偏亢的肾水更亢，从而使心阳的力量减弱。所以冬季饮食宜减咸增苦，以补心气、固肾气。冬季饮食忌粘硬、生冷食物，这类食物易使脾胃之阳气受损。
运动调养
在选用适合的膳食养肾的同时，适时适量的体育锻炼也必不可少。冬季锻炼最好在日出以后，因为温度上升，空气中的污染物也有所减少，还有日光浴的作用。冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。说明冬季锻炼，非常有益于身体健康。可根据自身健康情况，打太极拳或作慢跑、散步、跳绳、球类等运动，增强体质，抵御寒冷。坚持适度锻炼很重要，但要量力而行，一定要注意防寒保暖，不能大汗淋漓，可采用太极拳、慢跑等运动量适中的全身性运动。切不可过度过猛，避免寒侵体内和过度泄汗，损伤阳气。另外应避免在大风、大寒、大雪、雾霾中锻炼。
