冬季玉手冰冷怎么办
攻略1: 勤运动、勤甩手
冬天的早上固然容易赖床,但如果下定决心要摆脱手脚冰冷,建议你不妨一早起来做做运动,健走是最佳选择喔!用比走路快、比跑步慢的速度,大步往前走,双手顺便甩一甩,走上30分钟,促进气血运行,全身就会暖乎乎,因为一早就让血液循环和新陈代谢加速,所以整天都会充满活力,不容易发冷喔!
你也可以试试简单的爬楼梯、原地跳跃,动个20分钟,达到稍微流汗的程度,都有助于强化体温调节能力。工作40分钟后,最好站起来走一走、踏踏步,工作中也不时地动动手指、脚趾头,皆可帮助血液循环。
攻略2:多补充维他命E
维他命E可扩张末梢血管,但维他命E的效果较缓慢,须持续3个月才可见效。
攻略3:多吃坚果、胡萝卜
常食坚果类的核桃仁、芝麻、松子等可让你的身体暖一暖;蔬菜类的韭菜、胡萝卜、甘蓝菜、菠菜等,水果类的杏、桃、木瓜等,都是饮食最佳选择,其他如牛肉、羊肉、海鲜类、糯米、糙米、黄豆、豆腐、芝麻、红糖……都属于温热性食物,是手脚冰冷的人应多选用的食物。
攻略4:培养吃辛辣食物的`习惯
辣椒、胡椒、芥末、大蒜、青葱、咖喱等辛香料,可促进血液循环。
攻略5:常吃温补食物
如人参茶、桂圆茶、黑芝麻、甜汤圆等,冬天吃不仅让身子暖,可以达到补身的功效,手脚也能不再冰冷。中药中有许多药物可改善及预防手脚冰冷,如人参、党参、当归、丹参、鹿茸、菟丝子、玉桂、肉苁蓉、干姜等,不论是泡茶、熬煮、入菜,多多食用就对啦!
攻略6:不要饿过头
不要偏食、过度减肥,让身体储存些适量的脂肪,可帮助维持体温。
攻略7:精油泡澡
有空时,可多泡澡,并在热水中加入生姜或甘菊、肉桂、迷迭香等,皆可促进血液循环,让身体暖和起来。洗澡时,可用冷水和热水交替冲淋手脚,借由血管一冷一热间的缩放,达到畅通血液的目的。在睡前用热水泡泡手脚,也可促进末梢血液循环,帮助入睡。别忘了,泡脚后,要立刻用毛巾擦干,并赶快穿上保暖袜子。如果你的手脚真的发冷得不行,建议你找个大盆,里面装热水+米酒+姜,热水和米酒的比例是1∶1,趁着看电视或休息时浸泡,很有效喔!
攻略8:穴道按摩
中医师建议,天天按摩,可以缓解手脚冰冷及全身畏冷的症状。
a。如有全身畏冷的的现象
可按摩大拇指内侧的合谷穴、手腕内侧3~5cm的内关穴及膝盖下方6~8cm的足三里。
b。如要加强脚的保暖
可按摩位于脚小拇趾生长处外侧的至阴穴和涌泉穴,涌泉穴位于当脚趾全部弯曲时,在脚底所形成的人字形皱纹中央处。
次数皆为每天2~3次,每次按压穴道各40~50次。
当人体感受到外部的寒冷时,大脑就会发出保持内脏温度的指令,调整血管的张力。此时,大脑会将人体中心作为供能的首选,血液会优先通过内脏,保持内脏的温度,而手足等末梢的血管则会收缩,导致血液循环不畅,导致手足冰冷。
从生活习惯的角度来看,不经常运动和挑食、厌食、三餐不定的人更容易出现手足冰冷的情况。从体质的角度来看,脂肪少、人瘦的人和肌肉不多的人容易手足冰冷。而从最近的社会情况来看的话,家庭和工作压力大的人也很容易手足冰冷。从性别来看女性比男性更容易出现手足冰冷,而瘦弱的女性手足冰冷的情况更严重。
体寒的人最主要的症状就是手足冰凉,占全体患者约50%,其次是“脸很热但手足很凉”的,占约40%。剩下的1成是“不仅是手足,连胸腹部也凉”的。这种情况很有可能是因为隐藏的“胶原病”造成的。