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盘点夏季防中暑小常识

盘点夏季防中暑小常识

1、做好防晒措施。室外活动避免阳光直射头部,避免皮肤直接吸收辐射热,减少不必要的.外出。外出时,戴好帽子、衣着宽松并以浅色为好。

2、合理饮水。每日饮水3至6升;饭前饭后以及运动前后避免大量饮用白开水,可适当补充淡盐(糖)水,因为出汗后会使体内盐分丢失,如不及时补充,则体内水、盐比例失调,导致代谢紊乱。应少喝果汁、雪碧、可乐、汽水等饮料,因为会对胃肠产生不良刺激,影响消化和食欲。

3、科学合理饮食。夏天人的活动时间长,出汗多,消耗大,应适量吃些蔬菜、水果及动物蛋白质和脂肪,补充体能消耗,满足人体需要。切忌盲目节食。

4、充足睡眠。合理安排休息时间,保证足够睡眠,以保持充沛体能。但午睡时间不宜过长,否则,中枢神经会加深抑制,脑内血流相对减少会减慢代谢过程,导致醒来后周身不舒服而更加困倦。

5、忌受热后“快速冷却”。如果外出归来,直接开足电扇或立即洗冷水澡,会使全身毛孔快速闭合,体内热量难以散发,还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足,使人头晕目眩。

6、忌室内外温差太大。如果使用空调,室内外温差不超过5度为宜,建议空调室内温度不要开到26度以下,因为室内外温差过大易带来空调病、诱发心脏病等。

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综合

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