对于小白来说，很多人看到运动都是蹦一蹦或者跳一跳就完事了，坚持了一段时间感觉身体没有任何改变，这都是因为你没正确收紧核心，在运动时是需要收紧核心的，这样才能够达到真正的效果。
其实还好，掌握要点后，多练几次就不难了。
在运动时全程要提醒自己，始终保持核心收紧。方法:像小狗一样吐气哈气，感受腹部用力的感觉，这就是核心收紧的感觉，全程要尽量保持这样的感觉。
（1）首先我们放松站直，正常呼吸，整个人处于一种轻松状态，每块肌肉都是松的。
（2）挺直腰背，双肩下沉，这时自己或者找个人向你腹部打一拳（保证不受伤的情况下哈），你下意识绷紧腹部挡住这拳，拳头先不要移动，记住这个感觉，正常呼吸。
（3）前述不变，然后高抬腿动作抬起右脚90度保持十秒，快速换左脚，快速变换的这个动作，把注意力放在臀大肌、腰肌和腰脊肌那，反复做，直到你适应这种感觉，拳头可以离开了，保持感觉常速做高抬腿20秒，全程图上的部位都是绷紧的。
（4）做完高抬腿20秒，随即平板撑20秒，反复做四组，这里可以基础练到核心，全程感受核心区的每块肌肉，注意它产生的力量。
那是因为方法没用对。
使劲咳嗽一下，把气吐出但是(划重点)不要吸气!就停留在咳完的那一瞬间，你能感受到: 1 )腹部收紧，腹腔的气排空。2)肋骨收紧，紧贴内脏。3)盆底肌收紧，像是在憋尿。就这样感受几秒钟，慢慢在这种状态下尝试吸气(但吸气并不表示松懈掉)换完气后继续恢复到核心收紧状态。多练几次就自如了。
