如何做好考试心理调节分享
导语：考前失眠主要是由于高考考前心理紧张造成的。对付失眠的最好办法就是考前不要胡思乱想，对自己有信心就好。平时没有失眠问题的学生最好不要服用安药物，可以听听轻音乐，让眼睛自然地闭起来。
如何做好考试心理调节分享
合理安排用脑时间
①每天要保证一小时的体育锻炼时间;
②每天要保证七个小时以上的睡眠时间;
③连续学习40分钟应进行15分钟左右的休息，见缝插针去户外做一些运动。比如慢跑、踢毽子、跳绳、打羽毛球等;
④学习时间比较长(90分钟以上)时应该安排两门课程(最好是文理科)间插复习或者两种方式(阅读和解题)间插学习。
情绪宣泄
有些高三学生的亚健康状态是坏情绪的不断积压而引起的，采用情绪宣泄治疗法对此最有效。
1.口头诉说法：通过向亲人或可信赖的人诉说自己内心的积怨，求得他人的理解和同情，乃至得到他人的安慰和劝勉，让内心得到调整。
2.书面释放法：就是用写信或写日记的方式释放自己内心的苦恼。
心理快速：兴趣与快乐
人在干自己感兴趣的事情的时候，整个身心都会投入，什么忧愁烦恼都会抛开。因此，在紧张的学习之余，做一些自己喜欢做的事情，可以消除疲劳，化解烦恼，去除疾病。
分解目标收获自信
如果目标是考上某个名牌大学(600分)，可以以现有成绩为起点，把它分解为一个个小目标。比如，上次考试的总成绩是400分，那么就设定下次考试增加50分，然后把这个增长的分数分配到各学科，当我们完成了这个具体的小目标之后，自然就会收获自信心，然后再继续制定小目标，通过每个小目标的成功实现来不断激励自己，这样不断获得的正面而积极的信息又会给我们强大的信心。
食物和药物
食物消除即增加营养的`方法。由于高三学习过度紧张，消耗能量大，加之学生还处在长身体时期，也需大量营养;而学校食堂提供的营养往往难以满足学生的需要。针对这种情况，必须设法增加适量的蛋白质、脂肪、碳水化合物，还要适量补充大脑所需要的营养物质，如维生素、氨基酸以及钙、锌、铁等元素。
如何做好考试心理调节分享
1、考试时遇到难题是不可避免的，考生要平静心情，找到自信，即使实在解决不了，也没有必要焦虑，可以安慰自己“这道题对我难，对别人也一样难”。考生在遇到难题时正确的方法应该是联想，通过回想老师讲授这一知识点时的情况，寻找线索， 激发考生在短时间内想起来。
2、有些考生在平时答题过程中总是出现“魂不守舍”的情况，与试题无关的念头频繁地出现在脑海里，让人无法控制。出现这种情况时，考生不要故意忽略，一味地埋头答题，而是应该停下笔来，整理一下自己的思路。可以对自己强调一下“我正在考试”，给自己1到2分钟时间放松神经，然后再集中注意力继续答题。
3、保持规律的作息，尽力将平日作息时间调整到与考试的时间一致。如果调整不好，也没关系，只要考生在考前的几天里身体健康，就会在考场上有出色发挥。
4、自信心不足是考试考前最常见的状态之一，这是由于对学习的知识不能扎实地掌握，还存在知识空白点。这时可以一方面查漏补缺，另一方面回忆以往考试考试的成功经验。早晨起床时暗示自己心情愉悦、有信心，以杰出人物为榜样，提醒自己不要惊慌，沉着应考。
