快好知 kuaihz

记忆力下降的原因及解决办法

记忆力下降的原因及解决办法

繁忙的生活和工作,“忘了”二字似乎经常被人挂在嘴边,而越来越多的年轻人也变得“忘性大”,这究竟是怎么回事呢?美国有线新闻网曾报道,即使健忘是人生必经之路,但也并非不可改变。那么造成记忆力减退的原因有哪些呢?又该如何提高我们的记忆力呢?

一、记忆力下降的原因

1.睡眠质量差

经常失眠,睡眠质量低下的人,记忆力容易衰退。人体的睡眠质量如何,对记忆力有重要影响。睡眠质量低下,大脑得不到有效休息,记忆就会受损,导致常常忘记事情。

2.过于依赖电脑

电脑极大地方便了我们的生活、工作及学习。但平时对电脑过度依赖,是现时今年轻人出现记忆力衰退的重要原因。依赖电脑完成计算任务、记录事情等等,减少了日常的脑力劳动,大脑功能就会慢慢变弱。

3.长期吸烟喝酒

我们都知道吸烟容易诱发肺癌,而喝酒则伤肝。事实上,吸烟、喝酒同样会对大脑记忆力造成不良影响。长期吸烟的人,其记忆力衰退随年龄增长会比其他人表现得更加明显。有研究证明吸烟是老年人患痴呆症的风险因素之一,这是因为吸烟会造成血管狭窄、大脑供氧量不足等情况出现,进而大脑血液循环受阻,诱发痴呆症。另外,对于嗜酒的人来说,若明显感觉到记忆力衰退时,很可能是慢性酒精中毒的前兆。

4.部分疾病病变

患有心理或身体上的某些疾病,也会成为记忆力衰退的原因。比如患抑郁症、神经衰弱、慢性鼻窦炎、脑动脉硬化等,时常伴有记忆力衰退情况出现。这些疾病会对大脑中的`记忆区域造成不良影响,记忆力自然也就退减了。

二、六种方法帮你提高记忆

1.好睡眠有助强化记忆

美国精神学家罗伯特·斯蒂克戈尔德指出,在学会一项新知识或技能后,当晚需要睡6小时以上,否则记忆不会印在大脑的颞叶,几天后记忆便会消失。因为在睡眠期间,大脑会整理记忆内容并印在脑海里。

2.每周3次每次30分钟的运动

哥伦比亚大学科学家的一项新研究显示,锻炼可增进大脑区域一种神经细胞的生长,这种细胞和防止记忆缺失密切相关。专家认为,从事任何有氧锻炼或者强化力量的训练都不错。

3.学习新语言

美国生命发展心理学实验室主任、布兰迪斯大学心理学教授玛格·拉齐曼博士认为,新思路会帮你理清头脑中的纷杂思绪,比如学习一门外语。不必特别费事,也无需熟练掌握,只要通过教育光盘学习就可以。也可以尝试培养一种新的爱好,如烹调、画画、舞蹈等。

4.玩些思维游戏

当你在为自己的一天做规划时,可以通过创意构想把这一切联系起来。记忆大赛冠军得主,《记忆力:你能养成好记性――美国记忆高手教你怎么做》一书的作者斯考特·海格伍德说:“要说出自己必须记得买牛奶,还要带儿子看牙医,你应该通过想象儿子喝牛奶,牛奶漫过他的牙齿,沉积钙质,将这些任务联系在一起。”

5.冥想+深呼吸

提前冥想有助于让人聚精会神。加拿大蒙特利尔·道格拉斯研究所人类压力研究中心主任索尼亚·鲁皮恩说,注意力是记忆的大门。在安静的房间里,坐或者躺在地板上,双手放在腹部,深呼吸,专注于这一份沉静,每天冥想至少10分钟。

6.时常闻闻玫瑰花香

德国的一项研究将一些玩配对扑克牌的学生分成两组。让其中一组在游戏时先闻一闻玫瑰花香,接着在睡前再闻一次;而另一组则没有闻玫瑰花香。当他们醒来时,闻花香的一组学生记忆配对扑克的状况较好。因此,为了增进记忆力,时常闻闻玫瑰花香,好处颇多。

防健忘首选类黄酮素食物

“昨天晚餐吃什么呢?”有些人只要1秒钟就能立即回答,有个人却过了5分钟仍想不起来,当心可能是脑力老化的征兆,一旦营养缺乏或压力过大,更会加重大脑负荷,使注意力不集中、健忘的现象更严重。营养师表示,在新兴的植物性化学物质概念中,又以类黄酮素的预防和延缓脑力退化效果较佳。

本站资源来自互联网,仅供学习,如有侵权,请通知删除,敬请谅解!
搜索建议:记忆力下降的原因及解决办法  记忆力  记忆力词条  下降  下降词条  原因  原因词条  办法  办法词条  解决  解决词条  
家长加油站

 雷锋名句 雷锋名句有哪些

凡是脑子里只有人民、没有自己的人,就一定能得到崇高的荣誉和威信。反之,如果脑子里只有个人、没有人民的人,他们迟早会被人民唾弃。自己活着,就是为了使别人过得更美好...(展开)

家长加油站

 家长如何培养孩子的自制力

家长如何培养孩子的自制力无节制地想吃麦当劳、想要玩具、想看电视、想打游戏……这样的事情,伴随着很多孩子的成长。很少有家长能满足孩子所有要求,但怎样才能艺术地拒绝...(展开)

家长加油站

 高考语文冲刺八要点

2017高考语文冲刺八要点导语:距离2017年高考只剩下一个月的时间了,在这紧张冲刺的关头,相信很多同学已经沉浸在复习之中了,但是小编还有几点需要提醒大家的,希...(展开)