培养良好的记忆力
让你注意力更加集中
提高你的观察力
细致的观察能够帮助记忆。细致的观察在于了解被记忆对象的本质特征和细节，这对记忆大有好处。要学会游泳，与其坐在家中看关于游泳练习方法的书，不如到游泳池去看别人游学得快，因为游泳池给了你细致观察游泳动作的机会。
一些研究记忆力的工作者发现，如果人们对他们周围的事物注意观察的话，他们会比那些从不对周围事物留意的人，更容易集中注意力。也就是说，观察力能让人们更加集中注意力。有些人处于职业的需要，必须具有超凡的观察力，比如侦探，安全工作人员，还有 FBI 侦察员等。当然他们也更不会遗忘生活中的小事。
每一天我们脑子里都有成千上万的形象。如果它们都出现在我们的脑海中，我们肯定会立刻疯掉的。就好象在一条大街上有太多的人和车，造成了交通堵塞一样。于是我们将它们当中的 95% 都封闭起来。可是可悲的是，往往我们当中的一些人将不该封闭的也封闭起来了，这样封闭的形象就过多了。
为了能够更加敏锐的观察，避免心不在焉，我们必须少封闭一些。我们每天见到生活中发生的事，这些事我们大多不去注意。你要做的工作是，开始留意更多的事情。也就是说，你得提高自己的注意力。要有意识的朝这方面努力。一段时间以后你会自觉主动地去这样做。
要开始更紧密地注意你身边的事物。比以前观察的更仔细，这样你可以提高你的自主性，然后提高你的记忆力。
你究竟有多注意观察？来自我评估一下，了解自己的实际情况，对自己以后应该做出哪方面的努力就有了一个大概的了解。你可以利用你的空余时间做做下面的练习，不要让别人看见你在做什么。
练习：
1 、 描述一下你的几位邻居的大门。
2 、 你的男性朋友当中有几位是留胡子的？
3 、 你的邻居们使用的都是什么牌子的汽车？
4 、 你的同事当中有几位是戴眼镜的？
明白了吗，很多平常的事物都被我们忽视了，直到我们开始注意它们。难怪我们的大脑中不会留下印象，除非我们去格外的留意。
用一些装置
有一传统的方法，是人们在自己的手指头上拴一根线，作为提醒自己的工具，或是用来战胜不专心。问题是，他们有时会忘记系根线代表的是什么。
这有 6 种专门的方法，你可以用它们来克服不专心，而且它们也不会看上去很傻。
在你的手表上贴上透明条（可以用圆珠笔在上面写字的那种）。将你想记住的人名、时间，电话号码写在上面，当你记下来后，将透明条撕去。
语音留言。下班前，往自己家中打个电话，在语音信箱里提醒自己回家以后还有哪些事情要做。
活用磁带和录音机。一般人习惯欲用眼睛看纸上的字来记忆，认为这种方法可靠。其实，使用磁带和录音机，能收到特殊的效果。这是因为磁带和录音机让人通过耳朵来记忆，使大脑更加灵活，同时磁带的转动给人以紧迫感，可以提高记忆效率。录进磁带的声音有节奏，使记忆渗透到无意识领域中去，记忆从平面到立体，效果自然好。
选择一个记忆口袋。将你衣服的一个口袋作为装你饿提醒物的专门口袋。
有闹铃的计时器。它可以提醒你一小时以后要往家里打个电话，半小时以后把炉子关掉等。
邮递声音。在周末的时候，你可能突然有了个好主意，可以提高工作效率，可以提高生产力，或是能为公司节省一大笔钱。到了礼拜一，你可能忘记了你这个绝妙的主意。有一个好办法，给你的办公室打个电话，给自己留言，当你重新工作时，就会有录音记录来提醒你。
在日本铃木大拙先生的《禅究竟是什么》一书中，写着这样一段话：“具有经验是人类的特色，那是因为人类具有记忆。这记忆无疑是一件大事，人对各种事物的思索、想起，都是由于记忆。可以说记忆是基础，在此之上才会有经验。有了经验的人才成为一个真正的人。”
记忆是如此重要。在幼儿期通过反复训练去培养记忆的能力，对基础能力的养成，也起着十分重要的.作用。过去人们让孩子朗读难懂的四书五经，孩子们尽管不明其意，却也被要求死记硬背，这样到长大成人后，都不会忘记。这是从年长的人们那儿常听的话，可知过去他们便已知道记忆力的重要性了。
朗读《论语》，不仅培养了记忆力，还让孩子感受老师的人格，领会到四书五经的教诲。
记忆力的养成，愈早进行愈有效果，到长大成人就很难达到这种效果了。如果从幼时起，父母和老师就着眼于培养孩子的记忆力，孩子大概一生都会拥有出色的记忆力吧。并且蒙受着记忆力的恩惠，不管是学习上，还是对个人的一生，都会得到强大的力量，起很大的作用。
孩子记事之快，是众所周知的。因此我极力推荐在这时期有计划地进行指导，从而将这个能力培养为记忆力。孩子本来无优劣之分，在学校取得好成绩的孩子，是因为记忆力比一般人好，所谓“劣等生”，则仅是因为记忆力未被培养出来罢了。
幼儿园进行着许多培养学龄前儿童将来所须的基础能力教育，其中之一就是记忆力的训练。
记忆能力，凭借每天的训练，习得的速度增快了，而且持续时间也增长了，马上会记住，而记住了就不会忘。我们就是用这样的方法培养孩子们的记忆能力。
我们可以用优美的诗，或者像童话那种比较长的故事来训练记忆力。用连环图画的形式，让他们去记忆故事，有四五回好像也可以完全记住了。至于在家里该怎么做才好？图画书也好，童谣也好，简短的故事也可以，从最短的读起，让他反复读5遍，第二天也反复几遍，并且加上一项新的内容，仍采用相同的方法来训练他。第三天把前两次教的内容一齐复习，并且再加上一项新内容。以此类推，不做省略，把教的东西加在一起进行训练，才是才能教育的方法。
若碰上较长的故事，可以把故事按照孩子可以接受的长度，分为若干段来进行，最后再全部贯通，令其朗读，渐渐让他完整地将故事背诵下来。这样下去，能力就会逐渐培养起来，记忆的速度也会逐渐加快。如果持续两三年的话，大概就会养成过目不忘的能力。
在教小提琴时可采用同样的方法。当然在此之外，要加上小提琴技巧的训练。但从一开始就不看乐谱而进行背谱演奏的练习，也可以养成记忆力。让他记住最初的曲子，在训练他完美演奏出来的同时，教他第二首乐曲；两首曲子一起进行训练，以此来提高他的实力，然后再加一曲，用这样的方法训练孩子，必不会忘记学过的东西，在任何时候，都可以完整地演奏出曲子来。
培养记忆力的同时，其实也培养了孩子的注意力。他们上学后在学习方面，可以发挥出很大的力量。我们发现，幼儿园的孩子和受到才能教育的孩子，之所以在学校取得优秀成绩的原因之一，就是拥有良好的记忆力和注意力。
分心的原因也可变成集中注意力的手段
——红萝卜使驴奔跑的效应
日本教育家多湖辉说：“在驴的眼前吊一条红萝卜引诱驴奔跑的方法，对记忆的增进有效果。”红萝卜在驴的奔跑过程中，起先是起到了分散注意力的作用，后来红萝卜一直有前面吸引，就起到了吸引驴一直向前跑，集中注意力，不去关注周围事物的作用。
美国畅销书《十日记忆力增进法》对这种方法有详尽的说明。原理是根据心理学所证实的“报酬”的效果。有趣的是，本来是分散注意力的原因，却反过来被用作“集中注意力”的手段。
例如，我们在用功的中途，往往会有“想喝一杯咖啡”、“想看一段电视”、“想打一个电话”等欲望或诱惑。这些显然都起着分散注意力的作用。
有的同学干脆不去排除这种欲望，反倒利用这种欲望来增强自己的注意力。他们给自己预定：如果写完了日记，就可以让自己“喝一杯咖啡”。如果算完了10道数学题，就可以“看10分钟电视新闻”。如果在一小时内做完一套化学竞赛题，就可以“打一个电话”。
把这些分散注意力的欲望，变成集中注意力高效学习的报酬，按时完成任务则可得到这些“报酬”，否则，不准做任何事情，不给任何报酬。订了这些短时间计划，便严格执行。
结果，为了早点获得这些报酬，这些平时爱溜号的人，竟能比过去更容易地集中了注意力，达到了预定的学习目标。
这种愉快的集中注意力做事的方法，比呆板地死啃书本的学习方法，效率更高，记忆更能保持长久，理解也比平时敏捷。
这种方法，已由许多实验获得证实。例如：根据心理学家贾西尔德的实验，让51名学生做一些“快乐的事情”及“不愉快的事情”，结果，3周后42.8%的学生还能记起那些“快乐的事情”，但只有28.2%的学生记得那些“不愉快的学习经历”。
设法把那些让自己分散注意力的因素变成促进自己增强注意力的因素，这样心情容易变得愉快，既提高了学习效率，又养成了面对诱惑也能增强注意力的习惯。
注意力是如何被我们创造出来的
注意力是一种力量。如果你想见识一下这种力量，那就请你试一试让一个孩子保持注意力，前提条件是他的兄弟姐妹跟他在同一间屋子里！在当今世界，随着信息的数量迅猛增长，注意力的价值日益攀升。在介绍新的“注意力经济”时，商业专家托马斯.达文波特和约翰.贝克（Thomas Davenport & John Beck ）指出，“未来能够成功的公司不是那些进行时间管理的公司，而是那些实行注意力管理的公司。”
注意力是我们每个人在清醒时刻的唯一创造力。我们可以在任何时刻利用它来奖励我们自己和其他人的行为。被奖励的行为是可重复的。当父母和老师不再关注孩子的破坏性行为，而是发现他们的闪光点，就会看到戏剧性的差异。配偶也可以通过他们的关注点和忽视点来影响对方的行为。
学会引导自己的注意力可以让你充满力量。你越是能有效地控制自己注意力的需求，那些需求对你产生的影响就越小。你控制自己的精力，决定什么需要你倾情投入，而什么是需要忽视的。西班牙哲学家奥德嘉.嘉塞曾经说过：“告诉我你关注的地方，我会告诉你你是谁。”
我们通过自己关注的东西来创造自己，不论我们将注意力投向何方，都会有成长的历程。一位印第安老者在教授孩子们礼节仪式时说：“在我的内心中正在展开一场可怕的战争，那是两群狼之间的战争。一群狼代表着恐惧、愤怒、贪婪和无情，而另一群则代表着信仰、和平、真实、关爱和理智。两群狼的战争也在你的内心中展开，它们代表你心中的两个自我。”孩子们思考了一会儿，其中一个孩子问道：“谁会赢呢？”老者回答：“你喂食的那群。”
这些方法让你注意力更加集中
提高你的观察力
细致的观察能够帮助记忆。细致的观察在于了解被记忆对象的本质特征和细节，这对记忆大有好处。要学会游泳，与其坐在家中看关于游泳练习方法的书，不如到游泳池去看别人游学得快，因为游泳池给了你细致观察游泳动作的机会。
一些研究记忆力的工作者发现，如果人们对他们周围的事物注意观察的话，他们会比那些从不对周围事物留意的人，更容易集中注意力。也就是说，观察力能让人们更加集中注意力。有些人处于职业的需要，必须具有超凡的观察力，比如侦探，安全工作人员，还有 FBI 侦察员等。当然他们也更不会遗忘生活中的小事。
每一天我们脑子里都有成千上万的形象。如果它们都出现在我们的脑海中，我们肯定会立刻疯掉的。就好象在一条大街上有太多的人和车，造成了交通堵塞一样。于是我们将它们当中的 95% 都封闭起来。可是可悲的是，往往我们当中的一些人将不该封闭的也封闭起来了，这样封闭的形象就过多了。
为了能够更加敏锐的观察，避免心不在焉，我们必须少封闭一些。我们每天见到生活中发生的事，这些事我们大多不去注意。你要做的工作是，开始留意更多的事情。也就是说，你得提高自己的注意力。要有意识的朝这方面努力。一段时间以后你会自觉主动地去这样做。
要开始更紧密地注意你身边的事物。比以前观察的更仔细，这样你可以提高你的自主性，然后提高你的记忆力 记忆教程资源。
你究竟有多注意观察？来自我评估一下，了解自己的实际情况，对自己以后应该做出哪方面的努力就有了一个大概的了解。你可以利用你的空余时间做做下面的练习，不要让别人看见你在做什么。
练习：
1 、 描述一下你的几位邻居的大门。
2 、 你的男性朋友当中有几位是留胡子的？
3 、 你的邻居们使用的都是什么牌子的汽车？
4 、 你的同事当中有几位是戴眼镜的？
明白了吗，很多平常的事物都被我们忽视了，直到我们开始注意它们。难怪我们的大脑中不会留下印象，除非我们去格外的留意。
使用一些装置
有一传统的方法，是人们在自己的手指头上拴一根线，作为提醒自己的工具，或是用来战胜不专心。问题是，他们有时会忘记系根线代表的是什么。
这有 6 种专门的方法，你可以用它们来克服不专心，而且它们也不会看上去很傻。
在你的手表上贴上透明条（可以用圆珠笔在上面写字的那种）。将你想记住的人名、时间，电话号码写在上面，当你记下来后，将透明条撕去。
介绍几个对记忆力保持或提高的注意事项
① 记忆要从心平气和开始。大脑在平静状态时能中断与过去的联系，最容易容纳新的信息。所以我们每当记忆一个东西时，首先要使自己"放松"下来，等心平气和后再去记忆，可提高功效。
② 大脑不能过度疲劳。大脑疲劳是大脑细胞活动过度引起的。此时，不论你怎样努力，脑细胞的活动能力也要降低，记忆力随之下降。在这种状态勉强工作，久而久之会降低大脑的兴奋程度。因此，每当大脑疲惫时，就因该休息片刻，让大脑得到充分休息，使记忆时经常处于最佳工作状态。
③ 必不可少的自信心。日本著名心理学家多湖辉先生和南博先生一致认为，记忆时最重要的是要有"一定的记住"这种自信心，否则老觉得自己的记忆力不好，在学习或工作时，精神不振，情绪不高，造成记忆力下降。反之，自信心可以使人精神旺盛，情绪高涨，脑细胞的活动能力大大加强，记忆力相应大大提高。
④ 找出适合于自己特点的记忆办法。每个人在不同的时间、环境、动作、方式下记忆效果大不相同，例如有人早晨记忆力好，有人晚上记忆力好；有人边走边记忆效果好，有人在安静环境下记忆好。因此，每个人都应该在实践中找出自己记忆的"黄金时间"。
⑤ 培养对记忆对象的兴趣。记忆力与兴趣关系密切。兴趣是增强脑细胞活动能力的动力。例如球迷在看一场精彩的球赛时，能毫不费力地记住比赛中的每个精彩场面，而情节生动的小说也会使读者久久不忘，所以，兴趣是记忆力的促进剂。
改掉注意力不集中的习惯
通过自我控制、改善读书学习方式和环境、有针对性地进行练习，注意力是可以逐渐改善的。
一、明确的目标是注意的动机
许多心理学家指出，动机在学习中是很关键的一个因素，如果学习缺少良好的学习动机，可能造成在学习过程中难以具有高度集中的注意力和稳定愉快的情绪，这就给完成学习任务带来dcf
一定的困难。
古今中外凡有成就的人，大多对自己所从事的事业专心致志，甚至到了痴迷的程度。比尔·盖茨童年曾痴迷计算机，数学家陈景润童年痴迷看书、做题，昆虫学家法布尔在童年观察昆虫习性，从早到晚伏在大石头旁看蚂蚁搬家。正是这种长久的专注，才使他们有了日后的成功。充分认识到注意力对成功的重要作用,才能提高培养自身专注力的积极性、主动性、自觉性，才能真正使自己集中注意力，克服学习上的坏毛病。
二、浓厚的兴趣是注意的前提
有了浓厚的兴趣，才能在大脑皮层形成兴奋中心，使注意力高度集中。兴趣和成才关系密切，大量事实都充分地证实了这一点。诺贝尔奖得主丁肇中博士，是举世闻名的科学家。他的治学观点就是：兴趣重于天才。他12 岁前还没有上过学，他的父母就给他讲那些伟大的科学家如爱因斯坦、牛顿等的故事，使他对科学产生了兴趣。他成功了。
三、坚强的意志是注意的保证
要培养自己的意志力，强化自我约束、控制能力，时刻提醒自己要专心致志，要学会同分散注意的干扰作斗争。许多学习内容比较抽象，学习过程也比较单调，往往不能直接引起学生的兴趣。因此，在维持注意的过程中，常常要付出一定的意志代价，要求我们自觉克服来自自身和外界的干扰。
四、良好的习惯是注意的土壤
养成良好的生活习惯和学习习惯也是培养注意力的一个重要方面。如：阅读、学习前先确立明确的目标；同一时间内只做一件事；在学习中停止无关的活动，不要一边做作业一边吃零食；环境布置简朴安静，去掉容易分散注意力的因素；不要边看电视或听歌曲边学习；学习时眼、耳、心、手多感官并用；改进读书方法，限时、限量，促进视觉及大脑高速运转。
这样传入大脑的信息相对集中，注意力自然而然会集中到应注意的事物上来了。鲁迅和闻一多先生都曾告诫：“与其每天想一百件事，不如每天做一件事。”这就是说，还要培养每天执行计划的习惯。
注意力不集中的坏习惯由于是在长期生活中形成的，所以要想改掉并不是一日之功的。我们可以通过练习来逐渐培养全神贯注的能力、观察力，提高注意力、听力、警惕性、感悟力、记忆力、分析和综合能力。伟大的进化论奠基人达尔文说：“我比一般人略胜一筹就在于我能够注意到那些很容易被别人忽略的事物，也就是我能够仔细地观察事物。”
